Usawa 2024, Mei

Mbio ni njia nzuri ya kujiweka sawa. Walakini, kwa hili, unapaswa kuzingatia kanuni fulani, ambazo zitajadiliwa katika kifungu chetu

Zoezi bora na maarufu kwa waandishi wa habari ni miguu ya kunyongwa au kwenye bar ya usawa. Soma juu ya mbinu ya utekelezaji na utazame video

Takwimu inayofaa imeundwa na saizi ya kiwiliwili. Wanariadha wengi hufanya kazi kwa bidii kupanua mifupa. Kuna kikomo cha umri tu ambacho hakiwezi kupuuzwa

Nguvu inaondoka, na hisia inayowaka huonekana kwenye misuli. Kurudia mwisho na projectile imeshushwa … Je! Ninahitaji kujiletea hali kama hiyo au la?

Katika nakala hii, tutakujulisha programu moja nzuri ya mazoezi ya kupata misuli

Mbinu sahihi ya kukimbia huleta mwili faida ambazo zinaweza kupatikana kutoka kwa mchezo huu. Kukosa kufuata sheria zilizowekwa huongeza hatari ya kuumia na hupungua

Unaweza kujenga mabega yako kwa kuinua mikono yako na dumbbells wakati umesimama. Zoezi hili lililotengwa ni moja wapo ya ambayo yatasaidia kusukuma delta za nyuma: mbinu ya utekelezaji na ushauri wa video

Jinsi ya kuinua mikono vizuri na dumbbells katika nafasi ya kusimama au kukaa ili kusukuma mabega yako: mbinu ya utekelezaji na video na vidokezo na mfano wa zoezi hilo

Zoezi lililotengwa la kusukuma mabega ni kuinua mikono mbele yako. Mbinu ya mazoezi, vidokezo na video

Leo nakala yetu itajitolea kwa mpango unaolenga kukuza misuli ya mikono, haswa, triceps na biceps

Jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya barbell kutoka nyuma ya kichwa katika nafasi yoyote: kukaa au kusimama. Mbinu ya kutekeleza zoezi hilo pia imeelezewa kwenye video

Soma jinsi ya kugeuza vizuri mabega yako na vyombo vya habari vya ameketi au umesimama. Mbinu ya kufanya mazoezi haya na video

Hadithi na ukweli - nini cha kutarajia baada ya kuacha kuogelea. Vidokezo vya jinsi ya kudumisha misuli baada ya kuacha kufanya mazoezi

Kwa nini Kompyuta hufanikiwa kufikia ukuaji wa misuli inayotarajiwa haraka na kwa nini viwango hivyo havihifadhiwa wakati ujao bila kutumia dawa maalum?

Kutoka kwa nakala hii, kila mtu anaweza kujifunza ni nini CrossFit. Kuna miongozo mingi ya mazoezi hapa. Ni muhimu kuelewa kwamba kila kitu kwa kipimo kikubwa ni hatari kwa afya

Tafuta jibu la swali la kwanini zoezi la aerobic haliwezi kupuuzwa na hakikisha ufuatiliaji wa ukuzaji wa mfumo wa moyo na mishipa

Mbinu ya kutekeleza zoezi la kusukuma trapezoid imesimama kwa shrub za barbell. Kuna aina mbili: barbell mbele na nyuma ya nyuma. Video na picha

Wavulana wengi hujisifu biceps nzuri au matiti makubwa, lakini hakuna kitakachotofautisha mwanariadha anayefanya mazoezi kutoka kwa wengine kama delta nzuri

Kifungu kitakuambia jinsi ya kuharakisha kimetaboliki na ni nini jukumu la mazoezi ya aerobic katika kuboresha kimetaboliki

Jifunze jinsi ya kujenga mitego yako na dumbbell shrugs wakati umesimama na umelala kwenye benchi ya kutega. Mbinu, picha na video

Katika nakala hii, utajifunza jinsi ya kunyoosha mfuko wa misuli ya kifua kwa hypertrophy bora ya nyuzi. Pia, nuances ya kiufundi ni rangi - "wiring na dumbbells kwa pande"

Je! Haujachagua mazoezi bado? Basi ni wakati wa kuamua ni ipi itakayofaa zaidi kwa mafunzo madhubuti. Ili kufanya hivyo, soma nakala ambayo utapata majibu yote kwa

Soma jinsi ya kufanya mazoezi kwenye mashine ya kunyoosha mikono kwa usahihi, na pia angalia video

Tafuta kwanini unahitaji kufanya mazoezi ya nguvu kwenye mashine ya crossover na jinsi ya kuifanya kwa usahihi. Anasukuma misuli gani na zoezi hili linaonyeshwa kwa nani?

Je! Mgumu anawezaje kujenga misuli? Vidokezo muhimu na hila kwa watu wa tabia hii ya kisaikolojia na kisaikolojia

Soma jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya benchi kwenye mashine ya Smith na ni misuli gani anaweza kusukuma

Baada ya kusoma nakala hiyo, kila msichana ataweza kuanzisha lishe bora na mazoezi ili kuondoa uzito kupita kiasi, na kuufanya mwili wake uwe mwepesi na wa kuvutia

Deadlift inachukuliwa kuwa moja ya mazoezi maarufu na muhimu katika ujenzi wa mwili, kuinua nguvu. Hii ni zoezi la nguvu ambalo husaidia kukuza misuli ya mwili mzima

Punguza vyombo vya habari vya Dumbbell - Zoezi bora kwa Kufanya kazi Misuli yako ya Juu ya Kimaumbile

Kuua ni moja ya mazoezi kuu matatu ya ujenzi wa mwili. Sumo kufa ni jaribio bora la nguvu ya akili, kwani hii ndio zoezi ambalo unaweza kuongeza kiwango cha juu iwezekanavyo

Mitego kubwa na shingo kali ni ishara ya nguvu halisi. Ni muhimu kufundisha sehemu hizi za mwili, kwa sababu mgongo wa juu wa wazi na shingo ya kikatili itasisitiza wazi riadha ya mwanariadha

Jinsi ya kufundisha nguvu ya pigo kwa usahihi? Swali hili linaulizwa na maelfu ya wavulana ambao waliishia kwenye mazoezi kwenye pete

Programu ya mafunzo kwa wanawake na wanaume waliokuja kwenye mazoezi inapaswa kubadilishwa kwa uwezo wao

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, mwanariadha anahitaji kuamua idadi ya njia zinazohitajika, hii au zoezi hilo

Mikwaruzo ya Barbell ni zoezi la kipekee la nguvu sio tu kwa miguu, bali pia kwa misuli ya mwili mzima, ambayo lazima ifanywe na kila mtu

Ikiwa unataka kujenga miguu nzuri ya misuli, hakika utaifanya. Swali tu ni kwamba, ni dhabihu gani kwa suala la kujitolea kwa mwili na wakati uko tayari kutoa?

Ufafanuzi wa "kutia" hutoka kwa harakati ya tabia ya mikono iliyonyooshwa nyuma kwa mwili. Kwa mfano, inaonekana kama zoezi kwenye msalaba, badala yake - hatutoi mwili kwa upeo wa usawa, lakini upeo ulio usawa

Ili kuongeza mgongo wako, unahitaji kufanya mazoezi mengi maalum. Shukrani kwa pullover kwenye block, inawezekana kufanya kazi nje ya misuli ambayo haijakamilika kwa msaada wa mazoezi mengine

Mara nyingi watu wanavutiwa na maswali ya mara ngapi kufundisha makalio, ni muda gani unapaswa kuwa kati ya mazoezi na inachukua muda gani kwa misuli kupona

Jifunze jinsi ya kushtua mwili wako ili kuhakikisha inaunda nyuzi mpya za misuli