Je! Mgumu anawezaje kujenga misuli? Vidokezo muhimu na hila kwa watu wa tabia hii ya kisaikolojia na kisaikolojia. Je! Hii dhana ni nini? Jinsi ya kukabiliana na ukweli kwamba mafunzo yanageuka kuwa yasiyofaa? Utapata habari kamili juu ya maswali haya na mengine katika nakala hii.
Kwa kweli, watu wengi hawajui kuwa wao ni wa aina ngumu ya faida. Mara nyingi, wale wanaokuja kwenye mazoezi ili kuboresha mwili wao, kujenga misuli, kujua juu ya hii.
Ni nani anayepata bidii?
Wakati mtu anajishughulisha na ujenzi wa mwili na hakuna matokeo yanayoonekana kwa faida ya misuli, na vile vile ukuaji wa nguvu, basi wanasema juu yake kuwa huyu ni mpataji ngumu. Sababu kuu ya misuli kutokua na mazoezi ya bidii kwenye mazoezi ni kwa sababu ya aina isiyofaa ya mwili. Hii ni aina ya ectomorphic. Ni ngumu sana kwa mtu kama huyo kusukuma, kwani kimetaboliki iliyoongezeka ni kawaida kwa ectomorph. Na hii inaingilia ukuaji wa misuli. Kwa kuongeza, kuna ishara zingine za kuzuia:
- mifupa nyembamba
- miguu mirefu
- tumbo fupi la misuli
Sababu kuu za ukosefu wa ukuaji wa misuli
- Kupungua kwa asili ya homoni na anabolic, kuongezeka kwa asili ya homoni na ya kimapenzi.
- Mwili unaongozwa na nyuzi za misuli dhaifu.
- Mfumo mkuu wa neva ni nyeti sana.
- Kushindwa kwa kiwango cha maumbile.
- Kinga mbaya na afya - tangu kuzaliwa.
Je! Unajuaje ikiwa wewe ni mfanyabiashara mgumu?
Ili kufanya hivyo, unahitaji kujiangalia mwenyewe na majibu yako wakati wa mafunzo. Jaribu kunyakua mkono wako na kidole gumba na kidole cha juu - ilifanya kazi? Kwa hivyo una mifupa nyembamba. Ukweli kwamba mtu ana misuli fupi inaweza kupatikana kwa urahisi ikiwa utainama mkono wako kwenye kiwiko - wakati huo huo, unaweza kushikilia wanandoa au vidole vitatu kati ya mwisho wa biceps na mkono wa mbele. Kwa kweli, hizi ni viashiria vya jamaa, kwa sababu na mifupa nyembamba mtu anaweza kuwa na majibu bora ya misuli kwa mzigo, ambayo inamaanisha kuwa inawezekana kufanikisha shukrani ya mwili wa kupendeza kwa mifupa nyembamba.
Je! Ni mafuta kiasi gani katika mwili wako pia ni muhimu. Ikiwa akiba inavutia sana, basi kuna mafanikio zaidi katika kazi ya nguvu kuliko ikiwa kiwango cha mafuta mwilini ni kidogo. Ingawa katika kesi hii, chaguzi anuwai zinawezekana.
Kigezo kuu cha anayepata bidii ni jinsi mtu anavyoshughulika na mazoezi ya nguvu. Wakati kuna uwezo wa kuboresha kila wakati na kuongeza mizigo, basi tunaweza kuzungumza juu ya uwezo mzuri wa kujenga mwili wako haraka na kuongeza misuli. Vinginevyo, wewe ni mfanyabiashara mgumu. Lakini usifadhaike, kwa sababu kesi za kliniki za ugunduzi wa ectomorph ni nadra sana. Mara nyingi, aina anuwai zimechanganywa - mesomorph, endomorph, ectomorph. Kwa maana fulani, tunaweza kusema kwamba sisi sote ni wenye faida ngumu - tofauti pekee ni kwa kiwango gani.
Makala ya kupata ngumu na jinsi ya kupigana
Kuna utawala maalum wa mafunzo kwa watu kama hao. Ili kuongeza ukuaji wa misuli, mizigo inahitajika kuvutia sana. Mazoezi anuwai yanapaswa kushiriki katika mafunzo.
Kwa wapataji ngumu, mpango tofauti wa mafunzo unahitajika - haya ni mazoezi ya msingi kama squats kwa mfano. Kwa hivyo, itawezekana kuongeza kiwango cha homoni muhimu - testosterone. Kwa kuongeza nguvu, inakuwa inawezekana kujenga misuli.
Kwa kuwa faida ngumu ni dhaifu kimaadili, mara nyingi huwa na wasiwasi na huchoka haraka kutoka kwa mafadhaiko, unapaswa kuanza kuimarisha mfumo mkuu wa neva. Inapaswa kuwa na kipindi wazi katika mafunzo. Mizigo ya kupendeza na ya kupendeza haifai hapa. Inahitajika kuchanganya mizunguko ya mafunzo makali na kupona kamili. Kwa kuwa wenye bidii wana hamu dhaifu, ni muhimu kutumia visa vya protini-kabohydrate, kwa mfano, faida. Shukrani kwa mchanganyiko bora wa wanga na protini, inawezekana kuongeza misuli. Ikiwa unafanya kazi au unapumzika, tumia kutetemeka huku kwa afya hadi mara tatu kwa siku.
Ni muhimu sana kufanya kazi kwa ndama - katika faida ngumu, misuli ya ndama inakataa kukua. Kwa hivyo, unahitaji kuwafundisha mara nyingi iwezekanavyo. Ni bora kufanya hivyo katika kila somo, kubadilisha kiwango cha mizigo, pamoja na kiwango chao.
Je! Ni ishara gani kwamba mtu aliye na faida ngumu amezidi?
- Nguvu haikui au inatokea polepole sana.
- Nguvu katika mazoezi hupungua sana.
- Sitaki kulala kabisa.
- Sijisikii kula kabisa.
- Kupoteza nguvu, uchovu.
- Mtu anapoteza uzito.
- Kinga inashuka.
- Siku ambazo hakuna mazoezi, kiwango cha moyo ni cha juu.
Katika hali kama hizo, mgumu anahitaji kupumzika - kondoa mzigo wa umeme kwa wiki moja, na kisha utahitaji kuendelea na mazoezi, lakini sauti yao inapaswa kuwa chini sana. Unapaswa kupunguza mzigo wakati wa mazoezi.
Mafunzo ya kupata ngumu: sifa kuu
Kwa sababu ya ukweli kwamba watu kama hao hawagandi mzigo mkubwa wakati wa mafunzo, ambayo inamaanisha kuwa ni muhimu kuipunguza. Mazoezi yanapaswa kufanywa chini mara nyingi, wakati wa madarasa, njia za kazi na idadi ya mazoezi inapaswa kupunguzwa. Katika kesi hii, unahitaji kuanza kufanya mazoezi ya kimsingi na uzito wa bure.
Seti ya msingi ya mazoezi ni pamoja na:
- Viwanja
- Kuinua wafu
- Bonch vyombo vya habari
- Vyombo vya habari vya juu
- Safu pamoja na kuvuta
Kufanya mazoezi kwa anayepata ngumu kunapaswa kuwa ya masafa yafuatayo: 1 wakati kwa siku 14 au 3 - kwa wiki mbili. Mara nyingi haifai kufanya mazoezi, kwa sababu ni muhimu kwamba wewe pia upumzike. Mpaka uchovu sugu umepita, haupaswi kuanza mazoezi. Baada ya kupata fahamu, ni bora kusubiri siku moja zaidi na kisha tu kuanza masomo yako.
Idadi ya njia na marudio
Bora ni reps 6 hadi 10 kwa Kompyuta. Kasi inapaswa kuwa ya kati. Kwa mazoezi moja au mbili, unapaswa kufanya njia kadhaa za kufanya kazi. Kila kitu kinahitaji ardhi ya kati - usiiongezee. Lengo kuu kwako linapaswa kuwa uwezo wa kuzingatia mafunzo ya nguvu kwa kiwango kilichopunguzwa.
Jinsi ya kuzunguka mizigo?
Licha ya hamu ya kupata mwili mzuri, uliopigwa haraka iwezekanavyo, unapaswa kupumzika. Kwa hivyo, baada ya wiki kadhaa za mazoezi kwa kikomo, unapaswa kupunguza mzigo. Ni muhimu sana kuja kwenye hali ya kudhibitiwa ya ovyo kwa wiki zifuatazo. Hii ndio njia pekee ambayo mgumu ataweza kufikia lengo lake haraka.
Hiyo ni, zinageuka kuwa unasonga kama wimbi - kwa kipindi fulani unafanya mazoezi ya nguvu na kuongeza mizigo, na basi ni wakati wa kuingizwa kudhibitiwa. Katika kipindi hiki, uzito lazima upunguzwe. Jaribu kujiondoa na ufanye mazoezi kama haya - niamini, maendeleo yataonekana.
Sheria za kimsingi za mafunzo kwa anayepata kwa bidii
- Punguza uzani kwa taa - fanya kazi ya reps yako ya kawaida, hata ikiwa unafikiria unaweza kufanya zaidi.
- Mizigo inapaswa kuongezwa polepole - anza na uzito mdogo, ongeza kutoka kwa Workout hadi Workout.
- Je! Unakaribia kukaribia mizigo ya kiwango cha juu? Basi ni wakati wa kupunguza mwezi wako wa mafunzo.
- Nyoosha mchakato wa kukaribia upeo iwezekanavyo - kwa njia hii matokeo yatadumu kwa muda mrefu zaidi, maendeleo yatakuwa ya kushangaza zaidi.
- Nyongeza chache - kushinda kwa muda mrefu zaidi.
Jinsi ya kupona na kupumzika?
Mara nyingi, faida ngumu ina kimetaboliki ya haraka, kwa hivyo kupona sahihi na lishe ni muhimu sana.
Sheria za kimsingi:
- Yaliyomo ya kalori katika lishe ya faida ngumu inapaswa kuwa ya juu sana kuliko ile ambayo hutumia kila siku.
- Lishe hiyo haipaswi kuwa na wanga nyingi tata. Kwa kuongezea, protini za wanyama zinapaswa kutumiwa kwa wingi, tunazungumza juu ya nyama, samaki na dagaa. Maziwa na mayai zinapaswa kuongezwa kwenye orodha.
- Mgumu anapaswa kula mara nyingi, lakini kwa idadi ndogo - kutoka mara 6 hadi 12 kwa siku.
- Kulala kamili kunahitajika - angalau masaa 10 kwa siku.
- Vidonge kadhaa ni muhimu, kasini kabla ya kulala. Na asubuhi protini haraka ni muhimu, na labda asidi amino.
Hardgainer na Lishe: virutubisho vyenye ufanisi
- Protini
- Wenye faida
- Ubunifu
- Maandalizi ya vitamini
Lishe sahihi ni moja ya funguo za mafanikio katika kile ulichoanza. Usivunjika moyo ikiwa jaribio la kwanza halikufanikiwa. Baada ya yote, kila kitu bado kiko mbele. Unahitaji kuwa mvumilivu na kukuza nguvu. Kujiamini pia ni jambo muhimu.
Ikiwa huwezi kupata haraka misuli ya misuli, haijalishi. Huu sio wakati wa kukata tamaa. Baada ya yote, pia una faida za kutosha - hakuna mafuta, mifupa ni nyembamba na ya kupendeza. Jiwekee lengo na ujitahidi kuifanikisha kwa gharama yoyote - ni watu wanaojiamini tu kila wakati wanafanikisha mipango yao. Kamwe usivunjika moyo, jiamini mwenyewe, na kisha kila kitu hakika kitafanikiwa.
Video na vidokezo vya kupata misa kwa wapataji ngumu na ectomorphs:
