Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
Anonim

Je! Haujachagua mazoezi bado? Basi ni wakati wa kuamua ni yupi atakayefaa zaidi kwa mafunzo bora. Ili kufanya hivyo, soma nakala ambayo utapata majibu yote kwa maswali yako kuhusu uchaguzi wa ukumbi. Ili michezo iwe na ufanisi, ni muhimu kuchagua mazoezi sahihi. Hii ni kazi inayowajibika - baadaye ya mwanariadha wa novice inategemea hiyo. Mazoezi yanahitaji vifaa bora maalum kwenye ukumbi wa mazoezi, na lazima kuwe na mtazamo mzuri na hamu ya kufanya mazoezi.

Vigezo kuu vya kuchagua ukumbi wa madarasa

  1. Chumba ambacho unakusudia kufanya mazoezi kinapaswa kuwa pana, lakini sio kubwa sana. Katika ukumbi mdogo wa mazoezi, haifai sana kufanya mazoezi - kwa sababu ya foleni kwa simulators, nguvu ya mafunzo imevurugika. Kwa chumba ambacho ni kubwa sana, ni kisaikolojia kusagwa, ni ngumu kushughulikia darasa lenye matunda.
  2. Gym inapaswa kuwa na fursa ya mazoezi kamili na uzani wa bure na mashine za mazoezi. Inapaswa kuwa na dumbbells nyingi. Ni muhimu kwamba digrii za mafadhaiko zinatofautiana na amplitude kubwa zaidi. Kwa mazoezi madhubuti, mashine za mazoezi lazima zifunike vikundi vyote vya misuli.
  3. Mazoezi lazima yawe na sehemu ya vifaa vya moyo na mishipa kwa mazoezi ya aerobic.
  4. Vyumba vingine hata hutoa huduma za ziada - kwa kuogelea au sauna, kwa mfano.

Vipengele muhimu wakati wa kuchagua mazoezi ya mazoezi

Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
  1. Makini na hesabu ya mazoezi.
  2. Umbali wa ukumbi pia ni muhimu - haifai kutumia muda mwingi njiani kurudi na kurudi. Zaidi ya saa tayari ni anasa.
  3. Ni muhimu kwamba mazoezi ambayo utafundisha yana vifaa vya kisasa na muhimu.

Vifaa vya lazima:

  • Kengele za Olimpiki
  • Pancakes - mzigo
  • Racks
  • Mabenchi
  • Vifaa vya Cardio

Mambo muhimu kwa shughuli za starehe

Hapa, oga ni muhimu kabisa, pamoja na chumba cha kubadilisha. Kwa kuongeza, uingizaji hewa ni muhimu. Hii inafanya iwe rahisi kufundisha. Kwa hivyo, hali ya hewa ni muhimu tu.

Ni muhimu ni watu wangapi wanaohusika katika kilabu - kidogo, bora. Haiwezekani kwa mazoezi kupakia zaidi - kama matokeo, mafunzo inakuwa ngumu zaidi.

Bonasi za kupendeza za ziada kwenye mazoezi

  1. Baadhi ya mazoezi huwa na kikao cha mafunzo ya bure kwa ukaguzi - mtu yeyote anayetembelea mazoezi kwa mara ya kwanza anaweza kutazama na kufanya uamuzi.
  2. Ikiwa kuna wavuti kwenye wavuti, basi hapo unaweza kujua kwa undani habari juu ya kituo cha mazoezi ya mwili.
  3. Ikiwa una matibabu ya kupumzika, kama solarium au sauna, au labda bar ya usawa, basi unaweza kupumzika baada ya mazoezi yako.

Ikiwa umeamua juu ya uchaguzi wa mazoezi ya ujenzi wa mwili, basi ni wakati wa kuendelea kukusanya vitu vya mafunzo.

Nini cha kuchukua na wewe kwenye mazoezi yako ya ujenzi wa mwili?

Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
Jinsi ya kuchagua mazoezi na nini cha kuchukua hapo?
  1. Mfuko
  2. Viatu
  3. mavazi
  4. Kitambaa kwenye benchi
  5. Kinga
  6. Kamba za fimbo
  7. Ukanda wa kuinua uzito
  8. Shajara ya mafunzo
  9. Maji
  10. Shaker ya protini

Na sasa juu ya kila kitu kwa utaratibu.

Kuchagua mfuko kwa madarasa

Ni bora kuchukua mkoba wa mazoezi na wewe kwenye mazoezi yako - ni muhimu kuwa ni vizuri kwako. Inashauriwa kuwa mfano uliochaguliwa una kamba nzuri - kwa njia hii unaweza kutundika mfuko begani lako kila wakati. Mifuko ya kando, ambayo kila wakati ni rahisi kufikia - hapa ndipo unapoweka maji yako na shajara yako.

Je! Unahitaji aina gani ya vifaa vya kuoga kwa mafunzo?

Utahitaji kuosha baada ya darasa. Kwa hivyo, usisahau kuchukua kitambaa na wewe - utaitumia kujifuta baada ya kuoga. Utahitaji pia sabuni. Unaweza kuchukua gel na wewe. Usisahau kitambaa cha kufulia.

Usisahau kuhusu slippers za kuoga - zitakulinda kutoka kuvu au kero zingine ambazo zinaweza kuambukizwa mahali pa umma.

Kuchagua viatu kwa madarasa

Viatu vya ujenzi wa mwili wa Otomix
Viatu vya ujenzi wa mwili wa Otomix

Kwenye picha kuna viatu maalum vya ujenzi wa mwili Otomix, bei ya 120? Euro 145 mafunzo ya Barefoot ni mwiko katika ujenzi wa mwili. Kwa hivyo, ni wakati wa kupata viatu vya michezo - ni bora kuwa pekee ni thabiti na iliyopigwa, na visigino virefu vya squats na mauti. Faraja kwa miguu yako ni muhimu hapa.

Mavazi yanayotakiwa

Ikiwa tunazungumza juu ya kiwango kilichowekwa cha mafunzo, basi hii ni T-shati na suruali za jasho. Kwanza, unaweza kuvaa baiskeli au koti juu - baada ya misuli kupashwa moto, unaweza kuvua nguo hizi. Ni muhimu kwamba nguo zilizochaguliwa kwa mafunzo sio ngumu, na kwamba zinachukua jasho vizuri. Ni bora ikiwa kitambaa ni pamba. Kwa mafunzo ya uzani, unaweza kuchagua mavazi maalum.

Kitambaa ni sifa ya lazima wakati wa madarasa

Kabla ya kulala kwenye benchi, weka kitambaa juu yake. Itakusaidia kukabiliana na jasho ambalo hutoka katika mafunzo.

Kinga ya ngozi muhimu

Kinga za ngozi za ujenzi wa mwili
Kinga za ngozi za ujenzi wa mwili

Kwa mafunzo, utahitaji glavu maalum za ngozi - hapa vidole hukatwa. Kwa msaada wao, inawezekana kulinda mikono kutoka kwa vito vya sauti na kuzuia tai kuteleza mikononi. Hii ni sifa ya hiari, lakini inahitajika.

Kamba za kuua - zinahitajika wakati wa mafunzo?

Kamba za fimbo
Kamba za fimbo

Hizi ni vipande viwili vya ngozi au kitambaa kingine mnene, nusu mita kila moja. Kwa msaada wao, unaweza kufikia mtego ulioongezeka katika harakati za kuvuta. Kwa msaada wa kitu kizuri kama hicho, utazingatia kufanya kazi nyuma yako na hautafikiria juu ya nguvu ya mtego. Kwa mazoezi ya nyuma, hii ni msaidizi muhimu sana.

Ukanda wa kuinua uzito

Ukanda wa kuinua uzito
Ukanda wa kuinua uzito

Ni muhimu kurekebisha nyuma. Wakati wa mazoezi ya kiwewe, kitu kama hicho hakiwezi kubadilishwa.

Shajara ya mazoezi

Utahitaji kwa kila somo. Ni msaidizi mzuri wa mazoezi mazuri.

Je! Unahitaji maji?

Wakati wa mazoezi, usawa wa elektroliti unahitaji kujazwa tena. Kwa hivyo, unapaswa kuwa na maji, lita 05 × 1 itakuwa ya kutosha.

Protini katika kutetemeka

Sifa ya hiari, lakini yenye kuhitajika - jambo muhimu sana baada ya mazoezi ya ujenzi wa mwili Ikiwa unahitaji kujaza haraka ukosefu wa protini na wanga mwilini, basi hii ni msaidizi asiyeweza kubadilika. Kwa hivyo, inawezekana kuacha michakato ya kuoza kwenye misuli.

Ushauri wa Yuri Spasokukotsky juu ya jinsi ya kuchagua mazoezi ya ujenzi wa mwili:

Ilipendekeza: