Maji ni muhimu kwa mwili, ukweli huu unajulikana kwa kila mtu. Tafuta ni jukumu gani maji hucheza katika ujenzi wa mwili. Jinsi ya kuitumia kwa usahihi na kwa kiasi gani. Kwa sasa, shida za mazingira zinakabiliwa na ubinadamu bila kujali ni kubwa kiasi gani. Tunaweza kusema nini ikiwa sumu za viwandani zinapatikana katika barafu la Aktiki? Kwa kweli, shida sawa ni kwa maji. Dutu zenye sumu hupenya kwenye mchanga, ambapo huchanganyika na maji ya chini. Kwa kweli, kuna vituo vya kusafisha maji na watu hutumia maji yaliyotakaswa, lakini ni mbali na maji ya chemchemi. Leo, kwani sio ngumu kudhani, mazungumzo yatazingatia jukumu la maji katika ujenzi wa mwili.
Thamani ya maji
Mbaya zaidi, vitu vyenye sumu mara nyingi huwa havina harufu wala ladha. Kunywa maji kama haya, inaweza kudhaniwa kuwa ni safi, lakini sumu huingia mwilini na kuiweka sumu. Kwa wajenzi wa mwili kupata matokeo mazuri katika mafunzo, ni muhimu kuzingatia kila sababu inayochangia kuongezeka kwa utendaji. Kwa kweli, maji yenye vitu vyenye sumu hayatachangia kwa vyovyote hii.
Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza athari za sumu kwenye mwili wako, kama kuchemsha maji au kuiruhusu ikae kwa siku chache. Lakini pia kuna njia bora zaidi - kutumia kichujio cha mkaa. Ingawa ni ngumu sana, inakuwezesha kupata maji yaliyotakaswa sana. Labda mtu atafikiria kuwa hatua kama hizo zimepitishwa, lakini jukumu la maji katika ujenzi wa mwili haipaswi kudharauliwa. Kila mwanariadha ambaye anataka kufikia matokeo katika michezo hulipa kipaumbele maalum kwa lishe yake. Hakika hakuna hata mmoja wenu atakayekula vyakula visivyopikwa vizuri, au vile ambavyo viko katika hali ya usafi. Vivyo hivyo inatumika kwa maji.
Kila mtu anajua kuwa mwili ni 80% ya maji na tishu za misuli sio ubaguzi. Maji yanahusika katika karibu michakato yote ya biochemical mwilini. Shukrani kwake, joto la mwili linalohitajika na shinikizo la damu huhifadhiwa. Ili kuelewa umuhimu wa maji kwa wanadamu, tunaweza kusema kwamba kwa kupoteza asilimia tatu tu ya kioevu, hautaweza kukimbia tena. Ikiwa hasara hizi zinafikia karibu asilimia tano, basi mafunzo hayatapatikana kwako, na kwa hasara ya asilimia kumi, matokeo mabaya tayari yanawezekana.
Kama unavyoona, nambari hizi zote zinaweza kuonekana kuwa ndogo, lakini hatari kwa mtu aliye na upungufu wa maji mwilini ni dhahiri. Kama ilivyoelezwa hapo juu, maji yanahusika katika idadi kubwa sana ya michakato ambayo huchukua jukumu muhimu sana katika ukuaji wa tishu za misuli. Ni shukrani kwa maji ambayo glycogen hujilimbikiza kwenye misuli, ambayo ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mjenga mwili. Dutu hii ni maji 75%, na kwa kiwango cha kutosha cha glycogen, mtu haipaswi kutumaini matokeo mazuri ya mafunzo.
Ikumbukwe pia jukumu lingine muhimu sana la maji katika ujenzi wa mwili - athari kwa psyche ya mwanariadha. Licha ya ukweli kwamba hii ni sababu isiyo ya moja kwa moja, ni muhimu sana kufikia matokeo. Inatosha kukumbuka kuwa ikiwa mtu ana wasiwasi, basi baada ya kunywa glasi ya maji, hali yake inaboresha sana. Hakika kila mtu anasubiri ushauri wa vitendo, na moja ya maswali maarufu ni hitaji la kutumia maji ya madini. Wakati wa masomo anuwai, imegundulika kuwa chumvi zilizomo ndani yake huingizwa polepole zaidi kuliko zile zilizo kwenye maji wazi. Kwa kuongezea, mara nyingi maji ya madini yana athari nzuri kwa mwili kwa muda mfupi tu, baada ya kutolewa kutoka kwa chanzo.
Kisha virutubisho vingi huharibiwa. Kama matokeo, maji ambayo yamewekwa kwenye chupa hayawezi kuwa na dawa pia. Kwa mfano, huko Merika, matangazo ya maji ya madini kama dawa ya afya ni marufuku kwa sababu hii. Ikumbukwe kwamba kampuni nyingi za "maji", sio Amerika tu, bali pia Ulaya, zinaanza kutilia maanani zaidi sio maji ya madini, bali na utakaso wa kawaida.
Wengi labda wameona maji kwenye chupa kubwa kwenye maduka makubwa, ambayo inaweza kutumika sio tu kwa kunywa, bali pia kwa kupikia. Ni maji haya ambayo yanapaswa kutumiwa na wajenzi wa mwili, na haswa kwa vikao vya mafunzo. Wakati wa mafunzo, unapaswa kunywa maji kila dakika 20 kwa wastani, hata ikiwa hauhisi kiu. Unahitaji pia kunywa kabla ya kuanza kwa mafunzo, karibu saa moja na nusu au saa mbili.
Kanuni za kimsingi za maji ya kunywa
Jambo muhimu zaidi kwa mjenzi wa mwili ni kuacha kunywa maji ya bomba ya kawaida. Inahitajika kutumia maji tu yaliyotakaswa, ambayo yanapaswa kuwa nawe kila wakati. Usiogope kejeli juu ya hii kutoka nje. Juu ya maswali ya wadadisi, unaweza kujibu kuwa hii ndio dawa ya daktari. Karibu kila wakati, baada ya jibu kama hilo, hakuna maswali zaidi yanayotokea.
Pia kumbuka kunywa gramu 100 hadi 150 kila dakika ishirini wakati wa kikao chako cha mazoezi. Haupaswi kuzidi kipimo hiki, lakini pia haupaswi kutumia chini ya gramu 90 za maji. Kabla ya kuanza mafunzo, karibu masaa mawili kabla ya kuanza, unapaswa kunywa angalau lita 0.5 za maji.
Haupaswi kamwe kujizuia katika maji. Ikiwa una kiu, basi fanya. Inawezekana kuwa hautaweza kutumia maji iliyochujwa kila wakati, lakini unapaswa kujaribu kuongeza asilimia yake kwa jumla ya maji yanayotumiwa. Inashauriwa kunywa maji yaliyopozwa, kwani ni bora kufyonzwa na mwili. Pia, haifai kuongeza bandia kiasi cha maji yanayotumiwa. Wakati wa mafunzo tu lazima ulaji wa maji uwe wa lazima, na wakati wote, kila wakati ongozwa na kiu chako. Kiasi cha maji katika mwili ni hatari kama ukosefu. Mwili utajiambia wakati inahitaji kujaza usambazaji wake wa maji.
Utajifunza zaidi juu ya umuhimu wa maji katika ujenzi wa mwili katika video hii:
