Ili kupata misuli na kuongeza viashiria vya nguvu, unahitaji kujenga lishe vizuri. Jinsi ya kula na ni siri gani za lishe zilizofichwa na wajenzi wa mwili. Wanariadha wa mwanzo mara nyingi huwa na makosa kama hayo wakati wa kuandaa mpango wa lishe. Hii kwa kiasi kikubwa inatokana na wingi wa habari, ambayo mara nyingi hupingana. Tafuta jinsi makosa 11 ya lishe ya kujenga mwili ni ya kawaida.
Kosa # 1: Mafuta ya mafuta ni sawa na kiwango cha mafuta yanayotumiwa
Tunaweza kusema kwa ujasiri kwamba utaanza kupata mafuta wakati idadi ya kalori zilizotumiwa ni chini ya zinazotumiwa. Inawezekana pia hata kama viashiria hivi ni sawa na sio suala la mafuta.
Wanga na misombo ya protini hutumiwa na mwili tu kwa kiwango muhimu kwake. Ziada yoyote ya virutubisho hivi itabadilishwa kuwa mafuta ya ngozi. Wanga huhitajika zaidi na wajenzi wa mwili kabla na baada ya mafunzo. Wanariadha wengi hutumia viazi sawa au bidhaa za unga kwa idadi ndogo.
Wakati huo huo, hupakia miili yao na virutubisho vya protini bila kusita. Kila mtu anajua kuwa ni misombo ya protini ambayo ndio msingi wa tishu za misuli, hata hivyo, kama wengine wote. Sio watu wengi wanajua kuwa mwili unaweza kusindika tu gramu 40 za misombo ya protini kwa wakati mmoja.
Haiwezekani kuongeza kiashiria hiki, na hakuna dawa itakusaidia hapa, hata anabolic steroids. Protini iliyozidi itabadilishwa kuwa mafuta. Mafuta yenyewe, yaliyomo kwenye chakula, ni muhimu kwa mwili kwa idadi fulani. Haiwezekani kuacha kabisa virutubisho hivi. Hakikisha chakula chako kina asilimia 15 hadi 20 ya mafuta. Hii ni ya kwanza na maarufu sana ya makosa 11 ya lishe katika ujenzi wa mwili.
Kosa # 2: Mafuta ni hatari kwa mwanariadha
Taarifa hii sio kweli kabisa. Aina zingine tu za mafuta zina hatari kwa mwili, wakati zingine ni muhimu kwa hiyo. Wacha tuseme mafuta ya mboga yana asidi muhimu ya mafuta ambayo inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa mwili. Hawawezi kutengenezwa na huja tu kutoka nje. Inapaswa kusemwa kuwa ni vitu hivi ambavyo hutumiwa na mwili kutoa homoni zote za anabolic.
Pia, na mkusanyiko wa asidi muhimu ya mafuta, kimetaboliki ya mafuta itavurugwa na hii itapunguza lipolysis. Ikumbukwe kwamba mafuta mengi ni muhimu tu kwa afya, na hayawezi kutengwa kutoka kwa mpango wa lishe.
Kosa # 3: Wanga zinahitajika Kupata Misa ya Misuli
Misuli inakua shukrani kwa misombo ya protini, na wanga hutumiwa na mwili kwa nguvu. Bila kirutubisho hiki, hautaweza kufanya mazoezi kwa nguvu, ambayo hakika itapunguza ukuaji wa misuli. Wakati wa mchana, unahitaji kula karibu gramu 5 za wanga kwa kila kilo ya uzani wa mwili. Hii ni ya kutosha kwa mwili kutokuwa na upungufu wa wanga.
Kosa # 4: Wapenzi hawahitaji mchanganyiko wa protini
Wanariadha wengi ambao hutembelea mazoezi ili kusukuma misuli yao hufikiria hivyo. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kuwa hii ni hivyo, lakini kwa uchunguzi wa karibu wa suala hilo, inakuwa wazi kuwa hii sio hivyo. Miongoni mwa makosa 11 ya lishe katika ujenzi wa mwili ilivyoelezewa leo, hii ni maarufu zaidi kati ya wapenzi.
Hata ikiwa unataka kuwa mmiliki wa mlima wa misuli, lazima waongezeke kwa sauti, ambayo haiwezekani kabisa ikiwa utatumia chini ya gramu mbili za misombo ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Misombo ya protini hutumiwa na mwili sio tu kwa usanisi wa tishu mpya za misuli, lakini pia kwa idadi kubwa ya madhumuni mengine. Kwa mfano, wanahusika katika utengenezaji wa damu na homoni. Haijalishi jinsi unavyofanya mazoezi, lazima utumie angalau kiwango hapo juu cha virutubisho.
Kosa # 5: Milo mitatu kwa siku inatosha
Huu ni maoni yasiyofaa kabisa, kwani kwa shughuli nyingi za mwili, matumizi ya virutubisho huongezeka sana. Haiwezekani kupatia mwili vitu vyote muhimu kwa kazi yake na milo mitatu kwa siku. Hata ikiwa unafikiria kuwa unaweza kula chakula hicho mara tatu, unapaswa kukumbuka kuwa mwili unasindika sehemu ndogo haraka.
Ikiwa chakula kingi kililiwa kwa wakati mmoja, basi mwili hauwezi kuunganisha mara moja kiwango kinachohitajika cha Enzymes za kumengenya. Hii itasababisha chakula kingine kubaki matumbo. Hii ni mbaya sana, kwani sumu itaanza kuingia mwilini, ikitia sumu. Pia kumbuka kuwa virutubisho visivyotibiwa hubadilishwa kuwa mafuta mwilini. Kula chakula kidogo angalau mara tano kwa siku. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia yaliyomo kwenye kalori kwenye lishe yako.
Kosa # 6: Kula kidogo ili kupunguza uzito
Wanasayansi kwa muda mrefu wameanzisha kuwa kufunga kunaweza tu kupunguza uzito wa mwili kwa muda mfupi. Ikumbukwe pia kuwa na lishe ya kutosha, mwili huanza kuharibu sio tu tishu za adipose, bali pia misuli. Pia hupunguza kimetaboliki.
Katika hatua ya mwanzo ya kufunga, hakika utapunguza uzito, lakini haraka sana mafuta yatarudi. Kupunguza uzani uliopangwa kunawezekana tu na lishe sahihi na mpango wa mafunzo ya nguvu. Unapaswa pia kutumia mazoezi ya moyo ndani ya mipaka inayofaa.
Kosa # 7: Baada ya kula kupita kiasi, unaweza kufa na njaa kwa siku moja na kila kitu kitakuwa sawa
Kwa kweli, ikiwa utaweza kula ulaji wa kalori ya wiki kwa likizo, itakuwa mbaya sana kwa mwili wako. Walakini, hii sio sababu ya kugoma njaa siku inayofuata. Hata lishe ya siku moja ya kalori ya chini inasababisha kupungua kwa kasi kwa kimetaboliki. Kwa sababu hii, hautapokea nguvu nyingi, ambayo ni muhimu kwa mazoezi makali. Ikiwa unakula kupita kiasi jana, basi leo unapaswa kurudi kwenye lishe yako ya kawaida. Epuka moja ya makosa 11 ya lishe katika ujenzi wa mwili.
Kosa # 8: Ruka kifungua kinywa ili kujiweka sawa
Asubuhi, kimetaboliki mwilini iko juu kabisa na huenda usiogope kupata mafuta mengi. Kiwango cha michakato ya kimetaboliki hupungua polepole na karibu usiku wa manane wana kiwango cha chini kabisa.
Ikumbukwe kwamba wanariadha wengi wanaogopa michakato ya uchochezi ya usiku na hula sana kabla ya kwenda kulala. Hii pia sio sawa. Chukua kasini wakati wa usiku na hii itapunguza usuli wa ushawishi wa usiku. Ikiwa unakula sana kabla ya kwenda kulala, basi kuna uwezekano mkubwa wa kuongezeka kwa misa ya mafuta. Inahitajika kula kifungua kinywa, kwani wakati wa kipindi hiki, wanga na protini huingizwa vizuri iwezekanavyo.
Makosa # 9: Kuku ni bora kuliko aina zingine
Rasilimali nyingi za wavuti maalum huandika juu ya faida za nyama ya kuku, na wanariadha wengine hufanya moja wapo ya makosa 11 ya lishe katika ujenzi wa mwili. Nyama ya nyama ya nyama, nyuma na minofu ni mafuta kidogo kama kuku. Lakini kwa upande mwingine, nyama ya ng'ombe ina vitamini na madini zaidi. Suala muhimu zaidi ni mchakato wa utayarishaji wa nyama ya ng'ombe. Kuchusha au kuoka katika oveni ndio chaguo bora.
Kosa # 10: Ili usinene, unapaswa kutoa viazi, nafaka na bidhaa za unga
Ikiwa unaongozwa na kanuni hii, basi utapokea wanga tu kutoka kwa bidhaa za maziwa, mboga mboga na matunda. Hebu fikiria ni ngapi za vyakula hivi unapaswa kula kila siku ili kupatia mwili kiwango cha virutubisho.
Ikiwa utatumia vyakula hivi kwa sehemu za kawaida, basi yaliyomo kwenye kalori yako yatapungua sana. Hii pia itasababisha kupungua kwa viwango vya sukari na uharibifu unaofuata wa tishu za misuli. Haupaswi kutoa viazi, tambi na uji. Hakikisha unatumia gramu tano za wanga kila siku kwa kila kilo ya uzani wa mwanariadha. Kwa kweli, wanariadha wengi wanaotamani hufanya hii kuwa moja ya makosa 11 ya lishe katika ujenzi wa mwili.
Kosa # 11: Unapaswa Kunywa Juisi Tu
Hakuna mtu atakayesema kuwa juisi, haswa juisi mpya iliyokandwa, ina idadi kubwa ya vitamini. Wakati huo huo, juisi ni bidhaa yenye kalori nyingi, ambayo pia husindika haraka na mwili. Hii inasababisha kuongezeka kwa kasi kwa viwango vya sukari na kutolewa kwa insulini baadaye. Unaweza na hata unahitaji kunywa juisi, lakini kwa idadi inayofaa. Kunywa maji wazi pia ni muhimu sana.
Jifunze zaidi kuhusu miongozo ya lishe:
