Nakala hii itatoa vidokezo juu ya jinsi unaweza kupunguza hamu yako, na ni vyakula gani bora kwa hii. Mara nyingi, wakati wa kula, hamu ya kula kitu kitamu hutoka wakati usiofaa zaidi. Lakini mara tu ukitoa hamu yako, itakuwa ngumu sana kuacha. Kuna njia na vyakula vinavyozuia hamu ya kula. Hii ndio itajadiliwa sasa.
Protini ili kupunguza hamu ya kula
Labda njia hii ni maarufu zaidi na yenye ufanisi zaidi. Kula kiwango kizuri cha protini huongeza sana hisia za ukamilifu, na hii imethibitishwa na tafiti nyingi. Wanasayansi wamegundua kuwa misombo ya protini hufanya kwa njia maalum kwa homoni na vipokezi vya seli, na hivyo kupunguza njaa.
Chaguo bora ni kupata protini kutoka kwa chakula siku nzima. Walakini, ikiwa chaguo hizi hazipatikani, basi unaweza kutumia virutubisho vya protini. Itakuwa nyongeza nzuri kwa vidhibiti vya hamu ya kula.
Fiber kupunguza hamu ya kula
Wakati wa kupokea chakula, mwili huanza kutengeneza homoni anuwai, kuuarifu ubongo juu ya shibe. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya bidhaa zote mbili na uwepo wa misombo fulani katika muundo wao. Baada ya chakula kuingia ndani ya utumbo au tumbo, kama matokeo ya kunyoosha kwa viungo hivi, wataalam wa kazi huanza kufanya kazi, wakituma ishara kwa ubongo kuwa kuna chakula cha kutosha.
Athari sawa inazingatiwa na utumiaji wa nyuzi, ambayo huongezeka mara moja ikiwa ndani ya tumbo. Hiyo inasemwa, ni muhimu kutambua kwamba vyakula vingi vyenye nyuzi nyingi hazina kalori nyingi. Vidonge hivi vya hamu ni pamoja na nafaka na mboga.
Katika dawa, kuna neno "roller coaster ya viwango vya sukari." Inatumika kuelezea kupungua kwa kasi au kuongezeka kwa insulini na sukari. Hii ni kawaida ya wagonjwa wa kisukari. Wakati viwango vya sukari viko juu au chini, inaweza kusababisha muwasho na uchovu, na wakati mwingine njaa. Ili kuepuka hili, ni muhimu kuandaa mpango wa lishe bora. Walakini, hii haimaanishi kwamba wanga inapaswa kutengwa na muundo wake. Mazoezi pia huathiri viwango vya insulini.
Dhiki na hamu ya kula
Mtu wa kisasa yuko chini ya mkazo kila wakati. Hii ni kwa sababu ya hafla anuwai zinazofanyika katika familia, kazini, n.k. Ikiwa mkazo kidogo unaweza kuwa kichocheo, basi dhiki nyingi husababisha tu athari mbaya. Kula kupita kiasi kihemko ni moja ya athari kama hizo. Kwa bahati mbaya, hii ni ngumu sana kukabiliana nayo kuliko ya mwili.
Kwa sababu hii, kuna hamu kubwa ya sahani unazopenda, ambazo kwa sehemu kubwa zinaonekana kuwa hatari. Kwa njia rahisi kabisa ya kupambana na kula kupita kiasi kwa kihemko ni kudhibiti mafadhaiko. Lakini hii haiwezekani kila wakati. Wakati huwezi kudhibiti mafadhaiko yako, mimea inayoitwa adaptojeni inaweza kusaidia. Vyakula hivi vya mmea ni pamoja na ginseng, radiola, mafuta ya omega-3, na zingine.
Jinsi ya kudhibiti hamu yako?
Tamaa ya kula vyakula vyenye madhara ni ya muda mfupi, na baada ya kipindi fulani cha muda itapungua. Ni muhimu kusubiri, na hamu hiyo itatoweka yenyewe.
Hivi karibuni, kumekuwa na tafiti za njia anuwai za kuvuruga. Zilitofautiana sana, kutoka kwa mikakati ya kushawishi kufikiria, kwa shughuli za muda mfupi, kama vile kupiga mguu. Ilibadilika kuwa zinafaa sana, na zinapaswa kutumiwa ikiwa ni lazima. Ikiwa unashawishiwa kula chakula kisichohitajika, soma kitabu, suluhisha kitendawili, au tembea tu barabarani.
Zoezi kukandamiza hamu ya kula
Wanasayansi wamegundua kuwa mazoezi ya mwili hayawezi tu kuongeza misuli au kuchoma mafuta, lakini pia kupunguza hamu ya kula. Wakati wa mafunzo, damu kwa idadi kubwa huanza kutiririka kwenye misuli, ikiacha njia ya utumbo, ambayo inachangia kupungua kwa hamu ya kula. Pia, shughuli za mwili hulazimisha mwili kuunda homoni zinazoathiri hamu ya kula. Ikiwa unataka kula chakula kisichohitajika, jibana tu kutoka sakafuni mara kadhaa. Hii sio tu itapunguza hamu ya kula, lakini pia itanufaisha mwili mzima.
Vyakula vinavyozuia hamu ya kula na kupunguza njaa
Kwanza, kahawa inaweza kuhusishwa na kikundi hiki cha bidhaa. Kinywaji hiki kina kafeini nyingi. Pia kuna vichocheo vikali kama vile synerfin. Dutu hii hutolewa kutoka kwa dondoo la machungwa machungu. Dutu hizi zinaelekeza mtiririko wa damu na hupunguza hamu ya kula.
Mara nyingi mtu hutumia vichocheo, ndivyo wanavyofanya kazi kwa ufanisi zaidi. Pia, kwa kutumia matumizi yao ya mzunguko, unaweza kuondoa uraibu. Kwa mfano, mpenzi anayependa kahawa hatapata athari sawa na dawa za kuchoma mafuta kama mtu anayekunywa kidogo ya kinywaji hiki cha kunukia. Kiwango cha mafuta au kahawa ya hali ya juu inaweza kupunguza hamu yako.
Kwa kweli, ni ngumu sana kupigania hamu ya chakula kitamu, lakini vidokezo vilivyoelezwa hapo juu vinaweza kukusaidia na hii. Usisahau juu ya kukandamiza hamu ya kula.
Video kuhusu vyakula ambavyo hupunguza hamu ya kula:
