Wajenzi wote wa mwili wanajua juu ya asidi ya lactic, kwa sababu inachochea ukuaji wa nyuzi. Jifunze jinsi ya kujenga biceps kubwa na kifua. Wanariadha wote wanakabiliwa kila wakati na hisia inayowaka katika misuli yao. Wakati huo huo, wataalamu wana hakika kwamba hii inaharakisha ukuaji wa tishu tu. Kurudia hasi hujulikana kuwa moja wapo ya njia zenye nguvu zaidi za kuchochea ukuaji wa misuli. Walakini, mbinu hii haipaswi kutumiwa vibaya na haipaswi kutumiwa zaidi ya mara mbili kwa mwezi. Lakini kuna njia nyingine nzuri ya kuchochea anabolism kwa ukuaji wa wingi katika ujenzi wa mwili, ambayo ni kusukuma asidi ya lactic. Tutazungumza juu ya hii leo.
Kuchochea hisia katika misuli na ukuaji wao
Kama tishu zote, misuli inahitaji oksijeni kufanya kazi yao. Kwa msaada wake, akiba ya ATP imerejeshwa, na oksijeni pia inahusika katika michakato mingine. Wakati mkataba wa misuli, hitaji la oksijeni huongezeka sana, lakini mafunzo ya nguvu hupunguza usambazaji wake kwa tishu. Hii haswa ni kwa sababu ya kupungua kwa mtiririko wa damu, ambayo hutoa vitu vyote vinavyohitaji, pamoja na oksijeni, kwa tishu.
Walakini, mwili unahitaji kuendelea kutoa misuli na nguvu, na inaendelea na michakato ya anaerobic ya usanifu wa ATP. Mmenyuko huu unaambatana na kutolewa kwa asidi ya lactic. Tayari tumegundua kuwa wakati wa mafunzo ya nguvu, usambazaji wa misuli na damu ni ngumu na kwa sababu hii asidi ya lactic haina wakati wa kuondolewa kutoka kwa tishu, ambayo husababisha hisia za moto.
Asidi ya Lactic imeundwa kutoka kwa anion ya haidrojeni na lactate. Asidi ya Lactic ni tishio kubwa kwa tishu za misuli, kwani inapunguza kiwango cha pH. Ingawa wanasayansi huainisha dutu hii kama asidi laini, wanariadha pengine hawashiriki maoni haya nao. Kiwango cha juu cha mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye misuli, ndivyo hisia kali itakavyokuwa.
Wakati huo huo, utaratibu ulioelezwa hapo juu ni halali tu kuhusiana na mafunzo ya nguvu. Ikiwa mtiririko wa damu haupunguziwi, basi asidi ya lactic hutolewa haraka kutoka kwa tishu na haisababishi shida. Walakini, katika ujenzi wa mwili hii inawezekana tu wakati wa kutumia mbinu ya kupumzika. Kwa kuwa asidi ya lactic inaweza kuondolewa haraka vya kutosha, pause kati ya seti ni ya kutosha kwa hii.
Kwa hivyo, baada ya kukamilika kwa njia hiyo, mkusanyiko wa asidi ya lactic kwenye tishu za misuli ni ya chini sana. Wanariadha wengi wanaamini kuwa hisia inayowaka ambayo hudumu kwa siku au zaidi ni matokeo ya kufichua tishu za asidi ya lactic. Walakini, hii hailingani na ukweli, kwa sababu katika kipindi hiki cha wakati hakuna hata athari yake iliyobaki. Wakati huo huo, asidi ya lactic inaweza kuharibu tishu, na baada ya hapo athari za kimaneno huanza, na kusababisha maumivu. Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kwamba hisia inayowaka inaweza kusababishwa sio tu na asidi ya lactic.
Athari za asidi ya lactic kwenye ukuaji wa misuli
Asidi ya Lactic huathiri vibaya tishu za misuli, ambayo husababisha mwitikio unaofaa kutoka kwa mwili. Ulinzi bora ni kuongeza nguvu na saizi ya misuli. Baada ya asidi ya lactic kuondolewa kutoka kwenye tishu, huingia ndani ya damu na huanza kuathiri mwili mzima.
Baada ya hapo, dutu hii huharibiwa kuwa hidrojeni na lactate. Kabla ya kuondolewa kutoka kwa mwili, hizi metabolites hutoa athari kwa viungo vyote sawa na ile ya homoni. Dutu hizi hutuma ishara kwamba mwili uko chini ya mafadhaiko. Viungo tofauti huguswa na hii kwa njia tofauti na kulingana na athari (chanya au hasi) iliyoonekana kuwa na nguvu, majibu ya mwili yatapokelewa. Kwa athari mbaya hasi, athari za kitabia zitasababishwa, na uharibifu wa tishu za misuli utaanza.
Asidi ya Lactic haipunguzi sana utendaji wa wanariadha, lakini pia hupunguza athari za kupona na hupunguza uwezo wa nguvu wa misuli. Wataalamu wanaendelea kufanya kazi hata baada ya kuonekana kwa hisia inayowaka kwenye misuli. Walakini, ni ngumu kudumisha mkusanyiko mkubwa wa asidi ya lactic kwa muda mrefu, kwani inaingiliana na muundo wa ATP, ambayo, kwa sababu hiyo, inasababisha kupungua kwa viashiria vya nguvu.
Hata ukichukua mapumziko marefu kati ya njia, hautaweza kuharakisha utengenezaji wa ATP. Ili kuendelea na mafunzo katika hali hizi, unaweza tu kupunja misuli inayolengwa ili kupunguza mvutano. Lakini pia kuna njia bora zaidi. Utahitaji kufanya kazi kwenye misuli ya mpinzani.
Kwa mfano, ulisababisha hisia inayowaka kwenye biceps yako baada ya kufanya harakati. Baada ya hapo, utahitaji kupumzika na kuanza kufundisha triceps yako. Pumzika na mafunzo ya biceps ifuatavyo tena. Njia hii ya mafunzo ina faida kadhaa. Kwanza kabisa, misuli ina wakati zaidi wa kupona. Kwa kuongezea, wakati wa kufanya kazi kwenye triceps, biceps ina wakati wa kupumzika na akiba yake ya nishati hujazwa tena. Kwa kuongezea, wakati wa kazi ya misuli hiyo miwili, asidi zaidi ya lactic itaingia kwenye damu na, kama matokeo, majibu ya anabolic ya mwili yatakuwa na nguvu.
Wanariadha wengi wanaamini kuwa kuchoma husababisha kupata uzito, na hii ni kweli, lakini kwa muda mrefu tu. Mara tu baada ya usanisi, asidi ya laktiki huathiri vibaya utendaji wa misuli na tu baada ya kuingia kwenye damu, mwitikio wa anabolic wa mwili umeimarishwa.
Unaweza pia kuharakisha kupona na kretini. Kijalizo kinapaswa kuchukuliwa kabla ya mafunzo. Hii itaruhusu sio tu kuongeza akiba ya nishati ya misuli, lakini pia, kama wanasayansi wanapendekeza, kupunguza athari mbaya za cortisol kwenye tishu. Pia chukua kretini baada ya mafunzo. Mzunguko wa damu utapona haraka vya kutosha, na dutu hii itakuwa kwenye tishu za misuli, ikiongeza kupona kwao.
Kwa zaidi juu ya kuchoma misuli baada ya mazoezi na jinsi inavyoathiri kupata uzito, ona hadithi hii:
