Inawezekana kuendelea na mafunzo wakati wa hedhi. Katika nakala hii tutajaribu kujibu kwa undani zaidi iwezekanavyo. Fiziolojia ya wanawake ina tofauti kubwa kutoka kwa wanaume na wakati wa hedhi na hali ya PMS iliyotangulia, mabadiliko ya nguvu ya homoni na kisaikolojia hufanyika katika mwili wa wanawake. Kwa hivyo, swali la uwezekano wa mafunzo katika kipindi hiki ni muhimu sana. Mjadala wa mada hii unapaswa kuanza na swali la homoni, ambazo ni estrogens.
Mabadiliko ya homoni wakati wa hedhi
Homoni ya jinsia ya kike inaitwa estrogeni. Inapaswa kuwa alisema kuwa iko pia katika mwili wa wanaume, lakini kwa umakini mdogo. Kuna aina tatu za estrojeni:
- Estradiol ni estrogeni yenye nguvu zaidi iliyoundwa na ovari;
- Estriol - iliyotengenezwa na mwili wakati wa ujauzito;
- Estrone - mkusanyiko wake unafikia kilele chake wakati wa kumaliza.
Tunapozungumza juu ya estrogeni, karibu kila wakati tunamaanisha estradiol, kwani aina zingine mbili ni dhaifu ikilinganishwa na estradiol. Homoni zote za ngono, pamoja na estrojeni, zimetengenezwa na cholesterol. Huu ni mchakato ngumu sana wa kubadilisha androgens. Inakubaliwa kwa ujumla kuwa homoni za kike na za kiume ni kinyume kabisa. Ni ngumu kutokubaliana na hii, lakini katika hatua ya mwanzo ya muundo ni sawa. Mabadiliko hufanyika katika awamu ya mwisho ya uzalishaji wao.
Estradiol imeundwa wakati testosterone ni msingi wake. Wakati kipindi cha kumaliza mapema kinakuja, ovari huchukua jukumu kuu katika uundaji wa estradiol. Halafu inakuja zamu ya tishu za adipose. Kupindukia kwa seli za mafuta katika mwili wa kike kunaweza kusababisha usawa wa homoni. Katika mwili wa kiume, estrojeni hutengenezwa tu kutoka kwa testosterone.
Ishara ya usanisi wa estradiol hutolewa na hypothalamus, ikitoa homoni ya gonadotropini. Kwa msaada wake, mwili unasimamia utengenezaji wa lutropini na homoni zinazochochea follicle, ambazo hutolewa na tezi ya tezi. Ni kwa msaada wa dutu hizi mbili kwamba kiwango cha usanisi wa estrojeni ya ovari hudhibitiwa. Uzalishaji wake unafanywa kwa msingi wa msukumo, na vipindi ni masaa 1-3.
Homoni zote mwilini huzunguka katika aina mbili - zilizofungwa na ambazo hazijafungwa. Aina ya kwanza ya homoni ni lazima iambatanishwe na kitu, kwa mfano, globulin, ambayo ina jukumu la usafirishaji mwilini. Kwa upande mwingine, homoni ambazo hazijafungwa huzunguka kwa uhuru. Estrogens zinahusika katika idadi kubwa ya michakato mwilini. Miongoni mwa muhimu zaidi ni:
- Kuwa na athari kwa mkusanyiko wa mafuta mwilini;
- Ushawishi ukuaji wa misuli ya misuli;
- Estradiol ina mali ya kinga ya moyo (kwa maneno mengine, kinga dhidi ya magonjwa ya moyo na mfumo wa mishipa);
- Inachochea usanisi wa ukuaji wa homoni na inalinda tishu za mfupa kutoka kuoza.
Wakati wa mzunguko mzima wa hedhi, kiwango cha estradiol sio mara kwa mara. Ukolezi wake unafikia kilele wakati wa ovulation, na wakati wa hedhi hupungua hadi viwango vya chini. Pia ni muhimu kutambua kwamba mzunguko wa hedhi hauna athari yoyote juu ya usanisi wa homoni za mafadhaiko wakati wa mazoezi. Kwa sasa wakati yaliyomo kwenye estradiol mwilini iko katika kiwango cha juu, muundo wa cortisol bado haujabadilika.
Je! Inawezekana kufundisha wakati wa hedhi
Suala hili tayari limezingatiwa mara kwa mara na wanasayansi ambao wamefanya idadi kubwa ya vipimo. Imethibitishwa kuwa wanawake wanaohusika katika michezo wana uwezo bora wa kuvumilia siku muhimu, na dalili zao za PMS hazijulikani sana. Kulingana na wanasayansi, hii ni kwa sababu ya kusisimua kwa michakato ya kimetaboliki na uboreshaji wa mtiririko wa damu. Shukrani kwa usambazaji mzuri wa oksijeni kwa tishu zote, wanawake huondoa uchovu wa jumla. Walakini, kwa nguvu kubwa ya mazoezi, dalili zinaweza kuwa mbaya.
Pia, wanasayansi waliweza kugundua kuwa mzigo wa aerobic wakati wa hedhi unakuza kutolewa kwa vitu maalum ambavyo huboresha mhemko. Kwa kuongezea, mazoezi yalibuniwa ambayo hayawezi kuumiza mwili kwa siku muhimu. Kwa wasichana wanaotaka kuishi maisha hai wakati huu, shughuli za wastani za aerobic zinapendekezwa, kwa mfano, kutembea, kukimbia na kuogelea. Lakini inafaa kujiepusha na mizigo ya nguvu katika kipindi hiki.
Vidokezo vichache vya mafunzo na kipindi chako
Wakati wa kuandaa mazoezi wakati wa hedhi, wanawake wanapaswa kutunza wakala mzuri wa kinga (tampon) na kuchagua WARDROBE inayofaa. Mavazi ya kubana inapaswa kuepukwa.
Wakati wa mafunzo, ili kupunguza spasm na miamba ya misuli ya tumbo, inahitajika kufanya joto-juu na kunyoosha. Kama ilivyoelezwa hapo juu, ni bora kusahau juu ya mafunzo ya nguvu kwa kipindi hiki. Walakini, unaweza kufanya kazi na uzani mwepesi na mafunzo hayapaswi kuwa makali. Kwa nusu saa, unaweza kukimbia au kutembea haraka. Haipendekezi kutumia muda wa kukimbia na kuongeza kasi.
Pata jibu la swali la ikiwa inawezekana kufanya mazoezi na hedhi kwenye video hii:
[media =
