Tafuta faida zingine ambazo amino asidi ya carnitine inao zaidi ya kusaidia wanariadha kumwaga mafuta mengi mwilini. Carnitine ni amine na inaweza kusaidia kupambana na fetma. Inahitajika pia kutambua mali ya anabolic ya dutu hii, uwezo wa kuboresha ubora wa lishe ya tishu, kuongeza kasi ya michakato ya kuzaliwa upya na mkusanyiko wa iodini, ambayo inaboresha utendaji wa tezi ya tezi.
Carnitine hutengenezwa na miundo ya seli ya ini na figo na ushiriki wa methionine na lysine. Leo kwenye soko kuna uteuzi mkubwa wa lishe ya michezo, ambayo ni pamoja na carnitine. Matumizi ya virutubisho huruhusu sio tu kupigania mafuta, lakini pia kuongeza uvumilivu.
Athari za carnitine
Ili kuelewa jinsi ya kuongeza ufanisi wa jinsi ya kuchukua l-carnitine wakati wa mafunzo, unapaswa kujifunza juu ya mali na athari za dutu hii. Kumbuka kuwa carnitine imesomwa kwa muda mrefu na inaweza kujadiliwa na jukumu kamili kuwa ni nyongeza nzuri. Walakini, hadi sasa, mara nyingi kwenye rasilimali maalum za wavuti kuna mabishano juu ya usahihi wa matumizi yake.
Watu wengine wanaamini kuwa carnitine haifai katika kupambana na mafuta. Hii ni kwa sababu ya ukosefu wa uelewa wa utaratibu wa kazi ya dutu hii. Lazima uelewe kwamba carnitine peke yake haiathiri kiwango cha upunguzaji wa mafuta. Hii ndio sababu ya madai ya mara kwa mara ya kutofaulu kwake. Carnitine inaweza kuharakisha tu utoaji wa asidi ya mafuta kwa mitochondria. Walakini, wacha tuangalie athari kuu za amini hii:
- Inaharakisha utoaji wa asidi ya mafuta mahali ambapo nishati hupatikana kutoka kwao (mitochondria).
- Inaharakisha michakato ya kuchoma mafuta na kuibadilisha kuwa nishati.
- Hupunguza uchovu wa wanariadha huku ikiongeza uvumilivu.
- Inaharakisha michakato ya kuzaliwa upya baada ya mwisho wa somo.
Ingawa carnitine imejumuishwa mwilini, nyongeza inahitajika na kuchoma mafuta kali. Ya juu mkusanyiko wa amini, asidi ya mafuta yenye nguvu zaidi itatolewa kwa mitochondria, na, kwa hivyo, mwili utapata nguvu zaidi, ambayo huathiri uvumilivu moja kwa moja.
Carnitine katika mwili hufanya kazi ya usafirishaji na kuharakisha utoaji wa asidi sio tu ya mafuta, lakini pia virutubisho vingine. Inachangia pia kuongeza kasi ya michakato ya kuzaliwa upya, pamoja na ukuaji wa tishu za misuli.
Aina za carnitine
Carnitine huja kwa aina kadhaa: kioevu, kibao, kidonge, nk. Lazima isemwe mara moja kwamba fomu ya kioevu ya dutu hii ina kiwango cha juu cha kumeng'enya, lakini gharama yake pia ni kubwa kidogo ikilinganishwa na vidonge. Hiyo inasemwa, unapaswa kujua kwamba carnitine ya kioevu inaweza kutengenezwa kama dawa. Vyakula hivi sio bora kwa kuchoma mafuta. Ukweli huu ni kwa sababu ya uwepo wa idadi kubwa ya vitamu na viongeza vingine ndani yao.
Ni bora kutumia carnitine safi ya kioevu kupigana na mafuta. Aina ya kibao ya dutu hii pia ni kamili kwa madhumuni haya. Kwa hivyo, inashauriwa kununua virutubisho tu vya lishe ambavyo vina carnitine safi na haina uchafu wowote.
Jinsi ya kuchukua l-carnitine?
Wacha tuangalie jinsi ya kupata zaidi kutoka kwa aina zote za carnitine.
Carnitine ya kioevu
Tayari tumesema kuwa carnitine ya kioevu inaweza kuzalishwa kwa njia ya dawa au vifurushi kwenye vijiko. Kwa wanariadha, ampoules ni chaguo bora, kama vile tulikumbuka pia. Ikiwa hata hivyo unaamua kutumia syrup, basi haipaswi kuchukuliwa wakati huo huo na chakula na kupunguzwa na maji.
Kipimo cha carnitine ya kioevu kwa mtu mzima ni mililita 5 mara tatu kwa siku. Kwa wanariadha, kipimo kinapaswa kuongezeka hadi mililita 15. Chukua dawa hiyo kabla ya kuanza kwa mafunzo. Wakati wa mzunguko wa carnitine ni wiki sita zaidi. Ikiwa ni lazima, baada ya mapumziko ya siku saba, kozi hiyo inaweza kurudiwa.
Carnitine inaweza kutumika na watoto wa kila kizazi. Watoto chini ya mwaka mmoja wanapaswa kuchukua matone 10 hadi 20 kwa wakati mmoja. Wakati mtoto ana umri wa kati ya mwaka mmoja na sita, kipimo huongezeka na huanzia matone 20 hadi 27. Watoto zaidi ya umri wa miaka sita wanaweza kuchukua miligramu 2.5 za nyongeza kwa wakati mmoja. Muda wote wa kozi ya carnitine kwa watoto ni siku 30, baada ya hapo pause inapaswa kufanywa, kudumu kwa wiki.
Carnitine iliyowekwa mezani
Wanariadha wengi wanapendelea kutumia vidonge. Usizifute, lakini unahitaji tu kumeza na kisha kunywa kioevu nyingi. Kipimo cha carnitine iliyowekwa mezani kwa watu wazima ni kutoka gramu 0.2 hadi 0.5 mara tatu kwa siku. Wanariadha wanapaswa kuchukua gramu 0.5 hadi 2 za nyongeza kabla ya kuanza kikao.
Vidonge vya carnitine
Kapsule, kama kibao, lazima imemezwe kabisa na kisha kuoshwa na maji. Vipimo vya vidonge vya carnitine vinafanana na fomu ya kibao, na vile vile muda wa kozi, ambayo ni karibu miezi 1 hadi 1.5.
Kuzungumza juu ya jinsi ya kuchukua l-carnitine wakati wa mafunzo, inapaswa kuzingatiwa kuwa kiboreshaji huenda vizuri na karibu kila aina ya mafuta ya kuchoma mafuta. Kwa kuongezea, mchanganyiko huu kwa kiasi kikubwa huongeza ufanisi wa kozi na ndiye anayeweza kupendekezwa kwa wanariadha na watu wote ambao wanaamua kupunguza uzito.
Carnitine pia inaweza kuwa nzuri kwa kupata misa, kwani inaharakisha utoaji wa virutubisho kwa tishu za misuli. Katika hali hii, carnitine inapaswa kuchukuliwa wakati huo huo na mchanganyiko wa protini au faida. Ni muhimu kukumbuka kuwa ikiwa utachukua virutubisho bila usumbufu, mwili utabadilika na carnitine na ufanisi wa matumizi yake utakuwa mdogo. Ni kwa sababu hii kwamba dawa inapaswa kutumika katika mizunguko.
Uthibitishaji na athari mbaya za carnitine
Kwa kuwa carnitine ni amine, na virutubisho vyote vimetengenezwa kutoka kwa malighafi asili, haina athari. Isipokuwa ni kuvumiliana kwa amine kwa mtu binafsi, ambayo inaweza kusababisha athari ya mzio.
Ingawa dawa ni salama kwa mwili, bado kuna ubashiri kadhaa. Usitumie kiboreshaji wakati wa ujauzito, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, shida za figo na ugonjwa wa cirrhosis.
Je! Carnitine ina ufanisi gani kwa kupoteza uzito
Tayari tumetaja kuwa suala hili linaendelea kujadiliwa sana, licha ya uwepo wa ushahidi wa kisayansi wa ufanisi wa nyongeza. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchukua L-Carnitine wakati wa mazoezi yako na uifanye vizuri, basi nyongeza peke yake haitatosha.
Carnitine itakufaidi tu ikiwa utafuata programu inayofaa ya lishe na kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa nguvu. Kwa hivyo, kupata athari za dutu hii, unahitaji kufanya kazi kwa bidii kwenye mazoezi.
Unaweza kuchagua zoezi lolote la moyo unapenda. Unaweza kukimbia, kuogelea, kucheza, nk. Ikumbukwe pia kwamba carnitine huanza kufanya kazi nusu saa baada ya kuanza kwa mafunzo. Na uhakika hapa sio katika amine yenyewe, lakini katika mwili. Inachukua nusu saa kwa mwili kuamsha michakato ya kupata nishati kutoka kwa asidi ya mafuta.
Hadithi na Ukweli Kuhusu L-Carnitine:
[media =
