Tafuta ni nini kinachoathiri kukabiliana na hypoxia na jinsi unaweza kuongeza upinzani kwa hypoxia bila kuumiza mwili. Marekebisho ya mwili wa mwanadamu kwa hypoxia ni mchakato tata wa ujumuishaji ambao idadi kubwa ya mifumo inahusika. Mabadiliko muhimu zaidi hufanyika katika mifumo ya moyo na mishipa, hematopoietic na kupumua. Pia, kuongezeka kwa upinzani na kukabiliana na hypoxia katika michezo kunajumuisha urekebishaji wa michakato ya ubadilishaji wa gesi.
Mwili kwa wakati huu hupanga upya kazi yake katika viwango vyote, kutoka kwa rununu hadi kwa mfumo. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa mifumo inapokea majibu muhimu ya kisaikolojia. Kutoka kwa hii tunaweza kuhitimisha kuwa kuongezeka kwa upinzani na kukabiliana na hypoxia katika michezo haiwezekani bila mabadiliko fulani katika kazi ya mifumo ya homoni na neva. Wanatoa kanuni nzuri ya kisaikolojia ya kiumbe chote.
Ni mambo gani yanayoathiri mabadiliko ya mwili kwa hypoxia?
Kuna mambo mengi ambayo yana athari kubwa katika kuongeza upinzani na kukabiliana na hypoxia katika michezo, lakini tutaona tu muhimu zaidi:
- Uingizaji hewa ulioboreshwa wa mapafu.
- Kuongezeka kwa pato la misuli ya moyo.
- Kuongezeka kwa mkusanyiko wa hemoglobin.
- Ongezeko la idadi ya seli nyekundu.
- Ongezeko la idadi na saizi ya mitochondria.
- Kuongeza kiwango cha diphosphoglycerate katika erythrocytes.
- Kuongezeka kwa mkusanyiko wa Enzymes ya oksidi.
Ikiwa mwanariadha anafanya mazoezi katika hali ya juu, basi kupungua kwa shinikizo la anga na wiani wa hewa, na pia kushuka kwa shinikizo la sehemu ya oksijeni, pia ni muhimu sana. Sababu zingine zote ni sawa, lakini bado ni za sekondari.
Usisahau kwamba kwa kuongezeka kwa urefu kwa kila mita mia tatu, joto hupungua kwa digrii mbili. Wakati huo huo, kwa urefu wa mita elfu moja, nguvu ya mionzi ya ultraviolet moja kwa moja huongezeka kwa wastani wa asilimia 35. Kwa kuwa shinikizo la sehemu ya oksijeni hupungua, na matukio ya hypoxic, kwa upande wake, huongezeka, basi kuna kupungua kwa mkusanyiko wa oksijeni katika hewa ya alveolar. Hii inaonyesha kwamba tishu za mwili zinaanza kupata ukosefu wa oksijeni.
Kulingana na kiwango cha hypoxia, sio tu shinikizo la oksijeni huanguka, lakini pia mkusanyiko wake katika hemoglobin. Ni dhahiri kabisa kwamba katika hali kama hiyo, gradient ya shinikizo kati ya damu kwenye capillaries na tishu pia hupungua, na hivyo kupunguza kasi ya michakato ya uhamishaji wa oksijeni kwenye miundo ya seli za tishu.
Moja ya sababu kuu katika ukuzaji wa hypoxia ni kushuka kwa shinikizo la sehemu ya oksijeni katika damu, na kiashiria cha kueneza kwa damu yake sio muhimu sana. Katika urefu wa mita 2 hadi 2.5 elfu juu ya usawa wa bahari, kiashiria cha kiwango cha juu cha matumizi ya oksijeni hupungua kwa wastani wa asilimia 15. Ukweli huu unahusishwa haswa na kupungua kwa shinikizo la sehemu ya oksijeni hewani ambayo mwanariadha huvuta.
Ukweli ni kwamba kiwango cha utoaji wa oksijeni kwa tishu moja kwa moja inategemea tofauti katika shinikizo la oksijeni moja kwa moja kwenye damu na tishu. Kwa mfano, katika urefu wa mita elfu mbili juu ya usawa wa bahari, gradient ya shinikizo la oksijeni inashuka kwa karibu mara 2. Katika hali ya juu na hata ya katikati ya urefu, viashiria vya kiwango cha juu cha moyo, kiwango cha damu ya systolic, kiwango cha utoaji wa oksijeni na pato la misuli ya moyo hupunguzwa sana.
Miongoni mwa sababu zinazoathiri viashiria vyote hapo juu bila kuzingatia shinikizo la sehemu ya oksijeni, ambayo inasababisha kupungua kwa usumbufu wa myocardial, mabadiliko katika usawa wa maji yana ushawishi mkubwa. Kuweka tu, mnato wa damu huongezeka sana. Kwa kuongeza, ni lazima ikumbukwe kwamba wakati mtu anaingia katika hali ya milima mirefu, mwili huamsha michakato ya kukabiliana ili kulipia upungufu wa oksijeni.
Tayari katika urefu wa mita elfu moja na nusu juu ya usawa wa bahari, kuongezeka kwa kila mita 1000 husababisha kupungua kwa matumizi ya oksijeni kwa asilimia 9. Kwa wanariadha ambao hawakubaliani na hali ya juu, kiwango cha kupumzika cha moyo kinaweza kuongezeka tayari kwa urefu wa mita 800. Athari za kubadilika huanza kujidhihirisha wazi hata zaidi chini ya ushawishi wa mizigo ya kawaida.
Ili kusadikika juu ya hii, inatosha kuzingatia mienendo ya kuongezeka kwa kiwango cha lactate katika damu kwa urefu tofauti wakati wa mazoezi. Kwa mfano, kwa urefu wa mita 1,500, kiwango cha asidi ya lactic huongezeka kwa theluthi moja tu ya hali ya kawaida. Lakini kwa mita 3000, takwimu hii tayari itakuwa angalau asilimia 170.
Kukabiliana na hypoxia katika michezo: njia za kuongeza ujasiri
Wacha tuangalie hali ya athari ya kukabiliana na hypoxia katika hatua anuwai za mchakato huu. Tunavutiwa sana na mabadiliko ya haraka na ya muda mrefu katika mwili. Katika hatua ya kwanza, inayoitwa marekebisho ya papo hapo, hypoxemia hufanyika, ambayo husababisha usawa katika mwili, ambayo humenyuka kwa hii kwa kuamsha athari kadhaa zinazohusiana.
Kwanza kabisa, tunazungumzia juu ya kuharakisha kazi ya mifumo ambayo kazi yake ni kutoa oksijeni kwa tishu, na pia usambazaji wake kwa mwili wote. Hizi zinapaswa kujumuisha kupumua kwa mapafu, kuongezeka kwa pato la misuli ya moyo, upanuzi wa mishipa ya ubongo, n.k. Moja ya majibu ya kwanza ya mwili kwa hypoxia ni kuongezeka kwa kiwango cha moyo, kuongezeka kwa shinikizo la damu kwenye mapafu, ambayo hufanyika. kwa sababu ya spasm ya arterioles. Kama matokeo, ugawaji wa damu ndani na hypoxia ya ateri hupungua.
Kama tulivyosema tayari, katika siku za kwanza za kuwa milimani, kiwango cha moyo na pato la moyo huongezeka. Katika siku chache, shukrani kwa kuongezeka kwa upinzani na kukabiliana na hypoxia katika michezo, viashiria hivi vinarudi katika hali ya kawaida. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uwezo wa misuli kutumia oksijeni katika damu huongezeka. Wakati huo huo na athari za hemodynamic wakati wa hypoxia, mchakato wa ubadilishaji wa gesi na upumuaji wa nje hubadilika sana.
Tayari katika urefu wa mita elfu moja, kuna ongezeko la kiwango cha uingizaji hewa cha mapafu kwa sababu ya kuongezeka kwa kiwango cha kupumua. Zoezi linaweza kuharakisha sana mchakato huu. Nguvu ya juu ya aerobic baada ya mafunzo katika hali ya juu hupungua na inabaki katika kiwango cha chini hata ikiwa mkusanyiko wa hemoglobini huongezeka. Kukosekana kwa ongezeko la BMD kunaathiriwa na mambo mawili:
- Kuongezeka kwa viwango vya hemoglobini hufanyika dhidi ya msingi wa kupungua kwa kiwango cha damu, kama matokeo ambayo kiwango cha systolic hupungua.
- Upeo wa kiwango cha moyo hupungua, ambayo hairuhusu kuongezeka kwa kiwango cha BMD.
Upungufu wa kiwango cha BMD kwa kiasi kikubwa ni kwa sababu ya ukuzaji wa hypoxia ya myocardial. Ni hii ndio sababu kuu katika kupunguza pato la misuli ya moyo na kuongeza mzigo kwenye misuli ya kupumua. Yote hii inasababisha kuongezeka kwa hitaji la mwili la oksijeni.
Moja ya athari zilizojulikana sana ambazo zinaamilishwa mwilini katika masaa kadhaa ya kwanza ya kuwa katika eneo la milima ni polycythemia. Ukali wa mchakato huu unategemea urefu wa kukaa kwa wanariadha, kasi ya kupanda kwa guru, na pia sifa za kibinafsi za kiumbe. Kwa kuwa hewa katika maeneo ya homoni ni kavu ikilinganishwa na gorofa, basi baada ya masaa kadhaa ya kukaa kwenye urefu, mkusanyiko wa plasma hupungua.
Ni dhahiri kabisa kwamba katika hali hii kiwango cha seli nyekundu za damu huongezeka ili kulipia upungufu wa oksijeni. Siku iliyofuata baada ya kupanda milima, reticulocytosis inakua, ambayo inahusishwa na kazi iliyoongezeka ya mfumo wa hematopoietic. Siku ya pili ya kukaa katika hali ya juu, erythrocyte hutumiwa, ambayo inasababisha kuongeza kasi ya muundo wa homoni erythropoietin na kuongezeka zaidi kwa kiwango cha seli nyekundu na hemoglobin.
Ikumbukwe kwamba upungufu wa oksijeni yenyewe ni kichocheo kikubwa cha mchakato wa uzalishaji wa erythropoietin. Hii inadhihirika baada ya dakika 60 za kukaa milimani. Kwa upande mwingine, kiwango cha juu cha uzalishaji wa homoni hii huzingatiwa kwa siku moja au mbili. Wakati upinzani unapoongezeka na kubadilika kwa hypoxia kwenye michezo, idadi ya erythrocytes huongezeka sana na imewekwa kwenye kiashiria kinachohitajika. Hii inakuwa ishara ya kukamilika kwa maendeleo ya hali ya reticulocytosis.
Wakati huo huo na michakato iliyoelezwa hapo juu, mifumo ya adrenergic na pituitary-adrenal imeamilishwa. Hii, kwa upande wake, inachangia uhamasishaji wa mifumo ya upumuaji na usambazaji wa damu. Walakini, michakato hii inaambatana na athari kali za kitabia. Katika hypoxia ya papo hapo, mchakato wa usanidi upya wa molekuli za ATP katika mitochondria ni mdogo, ambayo husababisha ukuzaji wa unyogovu wa kazi kadhaa za mifumo kuu ya mwili.
Hatua inayofuata ya kuongeza upinzani na kukabiliana na hypoxia katika michezo ni mabadiliko endelevu. Udhihirisho wake kuu unapaswa kuzingatiwa kuongezeka kwa nguvu ya utendaji zaidi wa kiuchumi wa mfumo wa kupumua. Kwa kuongezea, kiwango cha utumiaji wa oksijeni, mkusanyiko wa hemoglobini, uwezo wa kitanda cha ugonjwa, n.k huongezeka. Katika mwendo wa masomo ya biopsy, uwepo wa athari kuu tabia ya mabadiliko thabiti ya tishu za misuli ilianzishwa. Baada ya karibu mwezi mmoja kuwa katika hali ya homoni, mabadiliko makubwa hufanyika kwenye misuli. Wawakilishi wa taaluma za michezo ya kasi-nguvu wanapaswa kukumbuka kuwa mafunzo katika hali ya juu hujumuisha uwepo wa hatari fulani za uharibifu wa tishu za misuli.
Walakini, na mafunzo ya nguvu iliyopangwa vizuri, jambo hili linaweza kuepukwa kabisa. Jambo muhimu kwa marekebisho ya mwili kwa hypoxia ni uchumi mkubwa wa kazi ya mifumo yote. Wanasayansi wanaelekeza mwelekeo mbili tofauti ambao mabadiliko hufanyika.
Wakati wa utafiti, wanasayansi wameonyesha kuwa wanariadha ambao wameweza kuzoea vizuri kwa mafunzo katika hali ya juu wanaweza kudumisha kiwango hiki cha kubadilika kwa mwezi au zaidi. Matokeo sawa yanaweza kupatikana kwa kutumia njia ya kukabiliana na bandia kwa hypoxia. Lakini maandalizi ya wakati mmoja katika hali ya mlima hayafanyi kazi sana, na, tuseme, mkusanyiko wa erythrocytes unarudi kwa kawaida ndani ya siku 9-11. Maandalizi ya muda mrefu tu katika hali ya mlima (zaidi ya miezi kadhaa) yanaweza kutoa matokeo mazuri kwa muda mrefu.
Njia nyingine ya kukabiliana na hypoxia imeonyeshwa kwenye video ifuatayo:
