Zoezi kubwa la kazi iliyokolea kwenye triceps. Jifunze nuances zote za kiufundi ili kupakia vizuri misuli ya mikono na kuanza ukuaji. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa ni bora kutumia dumbbells wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa. Hii itakuruhusu kufanya kazi na mikono miwili mara moja au kwa kila mmoja. Kwa kuongezea, kwa kufanya harakati kwa mkono mmoja, unaweza kupakia misuli kwa nguvu zaidi, na kwa kuwa ni rahisi zaidi kupunguza dumbbell chini, triceps itanyoosha zaidi.
Kwa wale wanariadha ambao wanapendelea kufanya kazi na barbell, ni busara kufanya harakati hii wakati umesimama. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili hautakuwa mgumu sana na ni rahisi kwako kudhibiti msimamo wa viungo vya kiwiko. Ukweli huu, kwa upande wake, unamaanisha uboreshaji wa unganisho la neuro-misuli na, kama matokeo, uwezo wa kufanya kazi kwa kasi ndogo.
Kwa kufanya vyombo vya habari vya Kifaransa vilivyoketi, unafanya kazi kikamilifu kwenye sehemu ya ndani ya misuli. Hii ni faida muhimu ya zoezi hilo, kwani kifungu hiki cha nyuzi kina urefu mfupi zaidi, na ni ngumu kuipompa. Kwa kufanya harakati za mkono mmoja, unaweza kuongeza kunyoosha kwa misuli.
Pia itapunguza kwa kiasi kikubwa hatari ya kuumia kwa kiwiko cha kiwiko, na mazoezi hayo yanapaswa kutumiwa kabla ya waandishi wa habari na mtego mwembamba kupasha joto triceps. Walakini, katika kesi hii, unapaswa kuchoka misuli na kwa hili unahitaji tu kumaliza seti moja, lakini kwa kurudia 30. Kama matokeo, unaweza kuongeza kasi ya hypertrophy.
Jinsi ya kufanya waandishi wa habari wa Ufaransa wameketi kwa usahihi?
Wakati wa kuweka benchi, unahitaji kugeuza nyuma yake nyuma kidogo. Weka miguu yako chini ya godoro ili kushinikiza zaidi dhidi ya ardhi. Kaa kwenye benchi na uweke projectile (dumbbell) kwenye mguu wako. Kisha inyanyue begani na unyooshe mkono wako. Anza kupunguza projectile kwa kasi ndogo, kuhakikisha kuwa kiwiko cha kiwiko kinabaki bila mwendo ukilinganisha na ndege. Harakati zote zinafanywa peke kwa sababu ya upanuzi wa ugani wa kiwiko cha kijiko. Harakati za kwenda juu lazima ziwe na nguvu. Ni muhimu sana kuweka kichwa chako sawa wakati wote ili usivuruge mtiririko wa damu kwenye eneo la shingo. Vinginevyo, kizunguzungu kinaweza kuanza. Usiongeze kikamilifu kiwiko cha kiwiko ili kupunguza mafadhaiko juu yake. Broshi inapaswa kuwa mahali na unapaswa kuondoa kutetemeka yoyote. Idadi ya marudio katika seti ni kutoka 12 hadi 15 na tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa ufundi.
Kama tunavyojua, triceps imegawanywa katika sehemu tatu. Hii inamaanisha uwezekano wa kutumia juhudi zaidi ikilinganishwa na kufanya kazi kwenye biceps. Kutumia vyombo vya habari vya Kifaransa vilivyoketi, unaweza kuzingatia sehemu ngumu zaidi ya misuli hii - sehemu ya kati. Ukweli huu pia unamaanisha hitaji la kutumia mizigo mikubwa.
Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba katika harakati yoyote, idara hizo ambazo zimesukumwa kwa nguvu zaidi zitachukua sehemu ya mzigo kutoka kwa dhaifu. Inasema tu kwamba unahitaji kufanya harakati kama kiufundi iwezekanavyo ili kufikia matokeo unayotaka.
Ikumbukwe pia kuwa zoezi hili ni salama zaidi kwa viungo, kwani inajumuisha utumiaji wa kengele. Kwa kulinganisha na kengele, wewe mwenyewe hautaweza kutumia uzito mkubwa wa dumbbell, na, kwa hivyo, mzigo kwenye kiungo utapungua. Lakini kupunguza mkono wako chini sana kuliko barbell inaruhusu, unyoosha nyuzi za misuli zaidi. Hii ina athari nzuri katika kuchochea ukuaji wake. Zoezi ni bora sana na sio bila sababu kwamba hutumiwa sana na wanariadha wa viwango anuwai vya utayari.
Jifunze jinsi ya kufanya vyombo vya habari vya Kifaransa vilivyoketi na dumbbells kwenye video hii:
