Jinsi ya kufundisha ikiwa uko njiani kwenda kazini au kusoma kila wakati? Ikiwa una nia ya kutatua shida kama hiyo, soma mpango huu wa elimu kwa uangalifu. Hakika wanariadha wengi wamelazimika kushughulika na shida za lishe wakati walikuwa mbali na nyumbani. Ikiwa mara nyingi huenda kwenye safari za biashara, basi haupaswi kujiamini kwa bahati. Sasa tutatoa ushauri kwa wajenzi wa mwili wanaosafiri ambayo itasaidia kuzuia shida nyingi.
Jinsi mjenga mwili anajiandaa kwa safari
Ikiwa una nia ya dhati juu ya ujenzi wa mwili na unahesabu kalori zinazotumiwa na zilizotumiwa, basi unapaswa kujiandaa vizuri na uweke akiba ya vyakula kadhaa kabla ya safari yako. Katika tukio ambalo safari zako za biashara hufanyika mara nyingi, inashauriwa kununua jokofu inayoweza kubebeka. Hii ni ncha ya kwanza na muhimu kwa wajenzi wa mwili wanaosafiri.
Pia muhimu ni vyombo vya chakula, ambavyo vinaweza kununuliwa katika duka kubwa. Sio tu zinaweza kutumiwa kuhifadhi chakula, lakini pia ni rahisi sana kwa kuchanganya, sema, oatmeal au inapokanzwa chakula kwenye microwave. Unapaswa kuandaa chakula siku chache kabla ya kuondoka. Ni rahisi kugawanya kila kitu kwa sehemu mapema ili ziweze kutumiwa haraka baadaye. Chukua chakula na kiasi cha usalama. Haiwezekani kutabiri nuances zote za safari ijayo mapema. Unapaswa pia kukumbuka juu ya mtetemekaji ili ujitengenezee protini.
Jinsi ya kula kwenye safari ya mjenga mwili
Hapa kuna vidokezo vya msingi kwa wajenzi wa mwili wanaosafiri:
- Unapofika, jaza mara moja jokofu lako la ndani. Jikoni inapaswa kuwa mahali pa kutembelewa zaidi na starehe kwa mjenga mwili.
- Ikiwa huwezi kuepuka kutembelea mkahawa, basi unahitaji kukaribia kwa uangalifu uchaguzi wa sahani. Katika mikahawa mingi, wapishi wanaweza kuandaa kila sahani kwa njia ambayo mteja anatamani. Haupaswi kuogopa kuuliza kufanya hivi. Daima kuagiza kuku ya chini au nyama. Sahani za kuku zinapaswa kuwa katika mgahawa wowote na grills au nyama ya kuchemsha itakuwa chaguo bora kwako.
- Kumbuka kula mboga, lakini uliza kupika bila kuongeza mafuta. Hii itaruhusu mwili kusindika misombo ya protini haraka. Ili kutoa mwili wako na wanga, kuagiza sahani kutoka kwa mchele, tambi au viazi zilizooka.
- Ikiwa una angalau tone la haiba na una dola chache, basi wafanyikazi wa mgahawa watatimiza ombi lako, hata kama sahani ulizoagiza haziko kwenye menyu.
- Tafuta mapema mahali pa mahali ambapo unaweza kununua bidhaa unazohitaji. Shukrani kwa mtandao, hii sasa ni rahisi sana kufanya. Pata maduka makubwa ya karibu kabisa ambapo unakusudia kuishi na ununue kila kitu unachohitaji. Wakati wa kuchagua vyakula, unapaswa kuzingatia afya yako, na uwe macho wakati wa kuchagua chakula.
- Wakati wa kusafiri nje ya nchi, unahitaji kuwa mwangalifu zaidi. Kumbuka kwamba unaweza kuchukua chakula kilichofungashwa na wewe kwenda nchi nyingi. Kwa njia hii, unaweza kuleta baa za protini au karanga nawe.
- Katika nchi zingine, nyama inaweza kuchinjwa mitaani, na utaweza kufahamu hali ambayo inazalishwa. Ikiwa unafikiria kuwa mambo sio mazuri sana na usafi wa mazingira hapa, basi inaweza kuwa bora kutumia chakula cha makopo. Hii sio njia bora ya kula kwa siku kadhaa, lakini inaonekana kuwa salama zaidi katika hali kama hizo.
- Katika nchi unayotembelea, viwango vya chakula vinaweza kutofautiana na vile ulivyozoea. Katika kesi hii, ni chakula cha makopo ambacho kitakuwa wokovu wako. Jaribu kula vyakula ambavyo havijapikwa kama matunda na mboga.
Sasa inafaa sana kukumbuka ushauri kwa wajenzi wa mwili Garrett Downing, mwanariadha maarufu ambaye anachanganya kusafiri mara kwa mara na madarasa kwenye mazoezi. Yeye huuliza kila wakati wafanyikazi wa mgahawa wamuandalie chakula maalum ikiwa menyu haifai. Wakati mmoja, akiwa Romania, Garrett alikula samaki wa makopo kwa siku tatu, kwani hakuridhika na hali ambayo kuku alikatwa.
Kwa kweli, katika hali kama hizo, kila mlo haikuwa likizo, lakini mwili ulikuwa ukipokea virutubishi kila wakati. Cha kufurahisha zaidi ni taarifa ya Downing kwamba anapendelea hoteli zenye utulivu, kama Ritz-Cardboard, kwa hoteli kubwa na zinazojulikana. Mara nyingi katika maeneo kama hayo, ubora wa huduma uko katika kiwango cha juu sana, na gharama ya huduma zote ni ya chini sana. Wakati wa kuchagua hoteli, unapaswa kwanza usizingatie jina, lakini hali ya maisha. Kabla ya kusafiri, Garrett hujifunza kwa uangalifu jiji au nchi ambayo anahitaji kusafiri kwa kutumia mtandao. Unapojua angalau eneo la maduka makubwa, basi hautahitaji kutumia muda mwingi kuzitafuta. Ikiwa hauna hakika ni wapi waende, basi waulize wafanyikazi wa hoteli juu yake.
Mwanzoni, itakuwa ngumu kwako kudumisha lishe yako wakati unatoka nyumbani. Lakini pole pole utazoea na kuunda mfumo wako wa mafunzo. Unaweza kuchukua kuku uliokangwa vizuri barabarani. Kabla ya kufungia na kugawanya katika sehemu zinazohitajika. Usisahau kuhusu maji unayohitaji kabla ya kufika unakoenda. Ni vizuri ikiwa unaleta mboga zilizokaushwa zilizokaushwa, oatmeal, au nafaka zingine za haraka kupika. Pia, usisahau kuhusu mchanganyiko wa protini, karanga, na dawa. Kulingana na ushauri wa Garrett kwa wajenzi wa mwili wanaosafiri, kunywa maji zaidi wakati wa safari yako ili kusaidia kuiweka mwili wako vizuri.
Kwa ujenzi wa mwili katika nchi zingine na kula kwenye mikahawa, angalia mahojiano haya ya video:
