Jifunze sheria rahisi za kula na kufanya mazoezi nyumbani ambazo zimehakikishiwa kukusaidia kupoteza mafuta. Sababu ya kawaida ya kuonekana kwa amana ya mafuta ndani ya tumbo ni lishe iliyopangwa vibaya. Wanga wanga na mafuta huhifadhiwa na mwili. Hii hufanyika katika hali ambapo mtu anaishi maisha ya kukaa. Kila mtu anajua kanuni kuu ya kupoteza uzito - songa zaidi na kula kidogo. Walakini, katika mazoezi, kila kitu sio rahisi sana. Leo tutakuambia jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani na sio kuumiza mwili.
Kwa nini amana ya mafuta yanaonekana katika eneo la tumbo?
Sio lazima kuzingatia kama sababu ya kuonekana kwa mafuta katika eneo la tumbo lishe isiyopangwa vizuri. Kunaweza kuwa na zaidi yao:
- Maumbile - ikiwa kuna watu wenye uzito zaidi katika familia, basi uwezekano wa kuonekana kwa mafuta mwilini huongezeka. Katika hali kama hiyo, lazima uangalie kwa uangalifu lishe yako na uhakikishe kucheza michezo.
- Dhiki ya mara kwa mara - wakati mtu ana wasiwasi, hamu yake huongezeka. Kila mtu anajua usemi "mshike mkazo". Michezo ni njia bora ya kupunguza mvutano wa neva.
- Shida katika mfumo wa endocrine - ikiwa sababu ya kuonekana kwa uzito kupita kiasi ni hii, basi jibu la swali la jinsi ya kuondoa mafuta kutoka kwa tumbo nyumbani inapaswa kuamuliwa kwa kushirikiana na mtaalam.
- Ukomo wa hedhi - wakati kama huo katika mwili wa kike, mchakato wa kurekebisha mfumo wa homoni, pamoja na ugawaji wa tishu za adipose, imeamilishwa. Wanawake wote zaidi ya miaka 45 wanahitaji kutafakari tena lishe yao na mtazamo wao kwa michezo.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani: sheria za lishe
Kwa sasa, programu nyingi za lishe zimeundwa, lakini nyingi zinahusisha vizuizi vikali vya chakula au hata njaa. Wataalam wa lishe wanasema kwamba mtu anapaswa kula chakula na sio kufa na njaa. Ikiwa mwili haupokea virutubisho kwa muda mrefu, basi inaweza kuamua kuwa ni wakati wa kufunga. Hii itapunguza kasi michakato ya kimetaboliki.
Haupaswi kutafuta programu maalum za lishe ikiwa unataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani. Hazipo tu, kwa sababu akiba ya mafuta hutumiwa sawasawa kwa mwili wote. Ikiwa unahitaji kuondoa mafuta katika maeneo yenye shida, tunapendekeza ufuate sheria zifuatazo:
- Punguza thamani ya nishati ya lishe.
- Kula wanga wanga ngumu sana.
- Hauwezi kutibu chakula kama raha. Mtu hula tu ili aishi.
- Wakati mwingine unaweza kumudu kula vyakula vilivyokatazwa, lakini kwa idadi ndogo.
Pipi, bidhaa za unga, pombe, vyakula vyenye mafuta, soseji na nyama za kuvuta sigara zinapaswa kutengwa kwenye lishe yako. Ikiwa unataka kuondoa mafuta, basi sasa tutakuambia juu ya bidhaa kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kufikia lengo lako.
- Machungwa. Matunda haya ni matajiri katika asidi ascorbic, ambayo inaweza kuharakisha michakato ya kimetaboliki. Ukweli huu una athari nzuri juu ya utumiaji wa tishu za adipose. Kwa kuongezea, matunda mengine ya machungwa, kwa mfano, zabibu, yana vitu maalum vinavyoongeza kasi ya mchakato wa lipolysis.
- Mboga ya rangi. Mboga ni vyanzo bora vya virutubisho wakati hutoa nishati ndogo. Ikiwa unaweka pamoja mpango mzuri wa kula, hakikisha utumie mboga ndani yake. Ili kuongeza ulaji wako wa virutubisho, jaribu kula mboga zako mbichi.
- Mikunde. Mikunde yote na haswa dengu zina amini nyingi. Ingiza vyakula hivi kwenye lishe yako na, kwa sababu hiyo, unaweza kupunguza ulaji wako wa nyama. Faida nyingine ya kunde ni ukosefu wa mafuta na kiwango cha chini cha nishati.
- Uji wa shayiri, kama nafaka zingine, ina wanga tata na nyuzi za mmea. Uji hujaa kikamilifu na hutoa vyanzo vya nishati kwa mwili.
- Karanga. Ikiwa unataka kula, lakini bado kuna wakati kabla ya chakula kilichopangwa, unaweza kutumia karanga kama vitafunio. Mbali na virutubisho, zina asidi muhimu ya mafuta, bila ambayo mwili hauwezi kufanya kazi kawaida.
- Mayai. Siku ambazo mayai yalizingatiwa kuwa chanzo cha cholesterol ni zamani. Wakati wa masomo anuwai, imethibitishwa kuwa utumiaji wa bidhaa hii haichangii kuongezeka kwa mkusanyiko wa misombo ya lipoprotein. Mbali na wasifu wao kamili wa amine, mayai yana mafuta yenye afya na virutubisho.
- Samaki. Samaki ya bahari na dagaa lazima iwepo kwenye lishe yako. Ni chanzo bora cha mafuta ya omega, iodini na misombo ya protini na wasifu kamili wa amini.
- Maji. Kwa watu wengi ambao wanataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani, kutaja kwetu kwa maji kunaweza kuonekana kuwa ya kushangaza. Walakini, imethibitishwa kuwa upungufu wake unasababisha kupungua kwa michakato ya kimetaboliki. Kwa kuongeza, virutubisho vingi huyeyuka ndani ya maji, ambayo huongeza kasi ya ngozi yao. Kioevu pia inahitajika ili kuondoa sumu.
Vidokezo rahisi vya Kupoteza Mafuta ya Tumbo Nyumbani
Sasa tunakualika ujifunze na vidokezo vichache. Kwa kweli watakuwa na faida kwa mtu yeyote ambaye anataka kujua jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani.
- Punguza mafadhaiko. Kuna mazungumzo mengi juu ya mafadhaiko leo na sio bure. Wakati wa wasiwasi, uzalishaji wa cortisol umeharakishwa. Dutu hii ya homoni sio tu huharibu misuli, lakini pia huchochea liponeogenesis. Tunatambua kuwa haiwezekani kuzuia kabisa hali zenye mkazo, lakini lazima tujaribu kupunguza idadi yao.
- Usinywe vileo. Wakati mwingine pombe kwa kiwango kidogo inaweza hata kuwa na faida. Walakini, unyanyasaji wa pombe unaweza kusababisha shida kubwa. Sio tu kuchochea michakato ya liponeogenesis, lakini pia kukuza ukuaji wa hamu. Wakati mtu anashindwa kudhibiti njaa yake, basi kula kupita kiasi ni vigumu kuepuka. Watu wengi wanafikiria kuwa bia ni aina salama ya kinywaji cha pombe. Walakini, sivyo. Bidhaa hii ina phytoestrogens ambayo inaweza kuharakisha athari za uhifadhi wa mafuta. Hali ni sawa na visa kadhaa, kama vile mojitos, ambazo zina sukari nyingi.
- Usile vyakula vyenye nguvu kubwa ya nishati. Kanuni ya kimsingi ya kupoteza uzito ni rahisi sana - tumia nguvu nyingi kuliko unavyotumia. Vyakula vingine vina kalori nyingi sana na nishati inayopatikana kutoka kwao ni ngumu kuchoma. Kwa kuongezea, katika hali nyingi hazibeba dhamana yoyote kubwa ya lishe, na unatumia kalori tupu.
- Badilisha wanga na nyuzi za mmea. Programu yako ya lishe inapaswa kujumuisha kiwango cha juu cha mboga nyekundu na kijani. Walakini, chagua zile ambazo zina wanga kidogo. Mboga inapaswa kuwa muuzaji wa nyuzi za mmea kwa mwili, ambayo huzuia hamu ya kula na kusaidia kurekebisha njia ya matumbo.
- Tengeneza orodha ya vyakula vilivyokatazwa. Epuka chakula cha haraka, vyakula rahisi, na mvuke au bake vyakula vyenye afya. Ikiwa unahisi kiu, kunywa maji ya kawaida au chai ya kijani kibichi.
Jinsi ya kuondoa mafuta ya tumbo nyumbani: mazoezi
Ikiwa haujahusika katika michezo hapo awali, au ikiwa kulikuwa na mapumziko marefu ya mafunzo, basi unahitaji kuanza na mizigo kidogo, ukiongezea hatua kwa hatua. Pia, kabla ya kuanza sehemu kuu ya kila somo, hakikisha kupata joto.
- Zoezi la 1. Unapovuta, anza kuteka ndani ya tumbo lako, huku ukisisitiza misuli yako ya tumbo. Kupumua hewa, misuli inapaswa kubaki wakati. Fanya marudio 20.
- Zoezi la 2. Chukua msimamo wa supine na mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua mwili na wakati huo huo vuta viungo vya goti kifuani, ukigusa visigino vya matako. Wakati miguu yako iko hewani, nyoosha moja yao, na kwa goti la pili, gusa kiwiko cha mkono wa mkono. Fanya harakati hizi kwa njia mbadala.
- Zoezi la 3. Uongo upande wako na magoti yako yameinama kidogo. Ikiwa uko upande wa kulia, anza kupotosha mwili kushoto na ufikie mikono yako kwa visigino, ukiinua vile vya bega na magoti kutoka ardhini. Msimamo huu lazima ufanyike kwa sekunde 60. Fanya marudio 20 kwa kila mwelekeo.
- Zoezi la 4. Uongo nyuma yako na magoti yako yameinama na visigino vyako chini. Mikono hupanuliwa kando ya mwili, na nyuma ya chini imeshinikizwa chini. Unapotoa pumzi, inua pelvis yako juu iwezekanavyo wakati wa kuvuta ndani ya tumbo lako. Inahitajika kuwa katika nafasi hii kwa sekunde 40, baada ya hapo inahitajika kurudi vizuri kwenye nafasi ya kuanzia.
- Zoezi la 5. Watu wengi wanajua zoezi hili chini ya jina "ubao" na kuna viwango kadhaa vya shida. Kwa Kompyuta, unahitaji kuchukua nafasi ya kukabiliwa, kana kwamba utafanya kushinikiza. Visigino vinapaswa kuwa karibu na kila mmoja, na mitende inapaswa kuwa chini ya viungo vya bega. Weka mwili wako katika mstari ulio sawa. Inahitajika kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 30 na polepole kuongeza wakati huu.
- Zoezi la 6. Chukua msimamo wa supine na mikono yako imepanuliwa kando ya mwili wako. Inua miguu yako na anza kuvuka.
- Zoezi la 7. Bila kubadilisha nafasi ya kuanzia, inua viungo vya bega kutoka ardhini na jaribu kufikia kiwiko cha mkono ulio kinyume na viungo vya goti la mguu. Harakati hii pia huitwa "baiskeli" na inaweza kukufahamisha kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili.
Mazoezi na expander
- Chukua msimamo wa supine na miguu yako imefungwa kwenye vifaa vya michezo. Chukua mpini wa pili mikononi mwako na uvute kuelekea kifua. Baada ya hapo, anza kuinua miguu yako, ukiweka mtangazaji.
- Ingia kwenye nafasi ya kukaa chini na miguu yako mahali. Wakati unashikilia mpini wa pili wa vifaa vya michezo, geuza mwili nyuma mpaka kichwa chako kiguse ardhi. Rudi kwenye nafasi ya kuanza kwa kasi ndogo.
- Wakati wa kupumua, anza kuinua mwili wakati huo huo na kuinama viungo vya goti, ukileta kishika cha kupanua kilichoshikiliwa mikononi mwako.
Sasa tumekuambia juu ya harakati kadhaa ambazo unaweza kufanya nyumbani. Ikiwa unataka kuharakisha maendeleo yako, basi inafaa kuanzia kwenye mazoezi. Kuchanganya mafunzo ya aerobic (nguvu) na vikao vya Cardio ndio njia bora zaidi ya kupambana na uzito kupita kiasi.
Jifunze zaidi juu ya jinsi ya kupoteza mafuta ya tumbo nyumbani:
