Tafuta jinsi ya kupoteza paundi hizo za ziada bila mtaalam wa kula chakula na mazoezi mazito kwenye mazoezi. Idadi kubwa ya watu kwenye sayari wana shida na unene kupita kiasi. Walakini, sio kila mtu ana nguvu ya kujilazimisha kuchukua akili zao na kuanza kupoteza uzito. Mara nyingi, swali la jinsi ya kupoteza kilo 40 haitoi hata, kwani inaonekana ya kupendeza. Lakini hii inawezekana kabisa ikiwa unaamua kupigania mafuta kwa uzito. Kwa kweli, unapaswa kujiandaa mara moja kwa kazi nzito, kwa sababu ni ngumu sana kufikia matokeo kama haya na lishe na siku za kufunga sio wasaidizi wako katika hili.
Inahitajika kubadilika, na kuifanya kwa kiwango kikubwa, sio lishe tu, bali pia serikali. Kwa kuongezea, bila mazoezi ya mwili, juhudi zako zote zimepotea. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupoteza kilo 40, basi sahau uvivu wako. Ikiwa kuna uzito kupita kiasi katika mwili wako, basi hii tayari ni ugonjwa mbaya na unapaswa kupigana nao.
Je! Ni hatari zaidi kwa kilo 40 kwa afya?
Uwepo wa kilo 40 za uzito kupita kiasi kwa mtu unamaanisha unene wa kiwango cha pili, ambayo ni mbaya sana kwa mwili wote. Hapa kuna matokeo kadhaa mabaya ya ugonjwa huu:
- Kiwango cha juu cha moyo.
- Shida katika mfumo wa endocrine.
- Dyspnea.
- Kuongezeka kwa jasho.
- Udhaifu wa jumla.
Unene kupita kiasi unaweza kuvuruga kazi ya mifumo na viungo vyote. Kwanza kabisa, hatari za kukuza magonjwa ya misuli ya moyo, pamoja na mfumo wa mishipa, huongezeka sana. Mfumo wa musculoskeletal na mfumo wa mmeng'enyo una mzigo mkubwa. Kwa kuongeza, hatari ya kupata ugonjwa wa sukari ni kubwa.
Kama unavyoona mwenyewe, na uzito kupita kiasi, mtu lazima ajue jinsi ya kupoteza kilo 40 ili kuziondoa. Tayari tumesema kuwa lishe katika hali hii sio suluhisho nzuri. Kwa hivyo unaweza kuzidisha hali hiyo na kusababisha uharibifu zaidi kwa mwili. Unahitaji kuanza kula sawa na kutumia mazoezi ya mwili. Hakuna njia nyingine ya kupoteza uzito na lazima uelewe hii.
Jinsi ya kula ili kuondoa kilo 40?
Kula kiafya kunamaanisha kula chakula ambacho huupatia mwili virutubisho vyote muhimu. Wakati wa kutumia mlo anuwai mpya, hii haiwezekani, kwani zinaashiria vizuizi vikali kwa chakula.
Lishe yako mpya inapaswa kutegemea tambi, nafaka na nafaka. Vyakula hivi vyote vina wanga wanga polepole na vinaweza kumpa mtu nguvu zinazohitajika. Watu wengi wanaamini kuwa tambi ni moja ya sababu za kupata uzito kupita kiasi, lakini hii sio sahihi kabisa. Sababu kuu ya mkusanyiko wa mafuta sio tambi, lakini michuzi yenye kalori nyingi, siagi, na jibini la mafuta. Ni bidhaa hizi ambazo hutumiwa mara nyingi pamoja na tambi.
Pia, mboga lazima iwepo kwenye lishe yako. Zina viashiria vidogo vya thamani ya nishati na wakati huo huo zina virutubisho vingi na nyuzi za mmea. Matunda yana jukumu muhimu katika lishe mpya. Wanaweza kuchukua nafasi ya pipi kwako, kwani zina fructose. Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka uwepo wa virutubisho katika muundo wao.
Ni muhimu kula kwa idadi ya kutosha na vyakula vyenye matajiri ya misombo ya protini. Wanajulikana kwako, kwa mfano, bidhaa za maziwa, nyama, samaki, mayai. Lazima ukumbuke kuwa tishu zote za mwili wa mwanadamu zimejengwa kutoka kwa misombo ya protini. Inafaa kutajwa kando juu ya bidhaa za maziwa zilizochomwa. Kwanza, ni chanzo bora cha kalsiamu. Unahitaji kula bidhaa zenye maziwa yenye mafuta ya chini. Kwa msaada wao, unarekebisha mfumo wa utumbo, na vile vile kuimarisha tishu za mfupa. Wakati mzuri wa kuzitumia ni kifungua kinywa au jioni.
Inabaki kuzingatia bidhaa ambazo zinahitaji kutumiwa kwa idadi ndogo, na ni bora kuzikataa kabisa. Jamii hii inapaswa kujumuisha vyakula vyote vyenye mafuta, pamoja na vyakula vilivyo na wanga haraka. Pia, punguza ulaji wako wa chumvi, lakini tunapendekeza kuacha vinywaji vya pombe kabisa.
Kuna sheria tatu za msingi zinazofaa kufuatwa wakati wa kuandaa lishe bora:
- Unahitaji kula mara tano hadi sita kwa sehemu ndogo kwa siku.
- Kunywa karibu lita mbili na nusu za maji kwa siku nzima.
- Inahitajika kuhesabu yaliyomo kwenye kalori ya lishe ya kila siku na kuizingatia kabisa.
Ikiwa sheria mbili za kwanza ni za kweli kwa kila mtu ambaye anataka kujua jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 40, basi ya mwisho ni ya mtu binafsi. Thamani ya nishati unayohitaji katika lishe yako inategemea mambo mengi na unapaswa kutumia moja ya mahesabu mengi mkondoni ambayo unaweza kupata kwa urahisi mkondoni kuhesabu.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa kilo 40 kwa mwanamke nyumbani?
Kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, mwili wa kike una tofauti kubwa kutoka kwa mwanamume. Hii pia ni kweli kwa suala la mkusanyiko na upunguzaji wa tishu za adipose. Vidokezo vyote ambavyo utajifunza sasa vinategemea uzoefu wa vitendo wa wawakilishi wa sehemu nzuri ya ubinadamu. Walitaka kujua jinsi ya kupoteza kilo 40 na waliweza kuifanikisha. Wakati huo huo, haupaswi kungojea hadithi juu ya tiba anuwai za miujiza ambazo hukuruhusu kuondoa mafuta kwa muda mfupi.
Kwa kuongezea, tunakatisha tamaa sana utumiaji wa bidhaa anuwai za kupunguza uzito zilizotangazwa sana kwenye mtandao au runinga. Hii inatumika kwa programu anuwai za lishe na aina zote za kutumiwa, vidonge, nk. Fedha hizi mara nyingi hutumiwa na watu ambao hawawezi kujizuia au ni wavivu kupita kiasi. Walakini, hakika hautapenda matokeo ya kuzitumia.
Usitegemee cream au kidonge chochote kukufanya uonekane kama mifano bora. Juu ya hamu yako ya kuondoa uzito kupita kiasi kwa muda mfupi na kukaribia maoni ya kisasa ya urembo, mtu hupata faida, na haupati chochote. Katika hali mbaya zaidi, pamoja na kupoteza pesa, pia utadhuru mwili wako.
Unapaswa kutegemea nguvu zako tu na uachane na dawa anuwai. Hii inatumika pia kwa wale walio kwenye vifurushi ambavyo imeandikwa kuwa zina viungo vya asili tu.
Ikiwa unataka kujua jinsi ya kupoteza kilo 40, basi shughuli ya mwili wakati wa upotezaji mkubwa wa uzito haikubaliki. Ningependa kusisitiza neno "kazi". Asubuhi unaweza na unapaswa kufanya mazoezi ya viungo nyepesi na jaribu kutembea zaidi. Kufanya mazoezi kwa bidii kwenye mazoezi kunaongeza hamu yako, na itakuwa ngumu kwako kuzingatia ulaji wa kalori unaohitajika kwa kupoteza uzito.
Watu wengi hudharau faida za kupoteza uzito za kupanda. Unahitaji kuongezeka kwa saa moja au saa na nusu kila siku. Ni muhimu sana kuweka kiasi fulani cha nishati, na sio kuitupa nje kwenye ukumbi. Kwa kuongezea, na uzani mkubwa wa mwili, mzigo kwenye viungo ni mzuri na hata kukimbia katika hali kama hiyo kunaweza kusababisha kuongezeka kwa kuvaa kwa vifaa vya articular-ligamentous.
Kwa wanawake wengi, thamani ya nishati ya lishe ya kila siku inapaswa kuwa ndani ya kalori 1200. Walakini, bado unapaswa kuhesabu kiashiria hiki kibinafsi. Wakati huo huo, lazima uwe tayari kula, kwa hivyo, una maisha yote. Mtu anapaswa kupumzika tu na kujiruhusu uhuru katika lishe, kwani uzito utaanza kupata tena.
Wacha tuendelee kwa vidokezo muhimu ambavyo vitakusaidia kujibu swali la jinsi ya kupoteza kilo 40. Tumegundua tayari kwamba hautahitaji mipango yoyote ya lishe. Unaponunua bidhaa kwenye maduka makubwa, angalia thamani yao ya nishati ili usizidi kiwango cha kalori cha kila siku.
Badilisha kwa bidhaa za maziwa yenye mafuta kidogo badala ya bidhaa za kawaida za maziwa. Ikiwa hapo awali ulikula samaki wa makopo kwenye mafuta, badili kwa zile zilizotengenezwa kwa juisi yako mwenyewe. Pia anza kula nyama konda na samaki wasio na mafuta.
Jaribu kula mboga zaidi na nafaka nyeusi. Tumezungumza juu ya umuhimu wa maji, na unapaswa kunywa angalau lita 2.5 kila siku. Hii ni muhimu sana kwani maji husaidia kuondoa sumu mwilini. Kiu nzuri ya kiu na chai ya kijani ni muhimu. Sahau kuhusu soda zenye sukari.
Fuatilia majibu ya mwili wako kwa vyakula vyote unavyokula na uunda mwenyewe. Unleash mawazo yako wakati wa kupika, lakini wakati huo huo usizidi mipaka iliyowekwa ya ulaji wa kalori ya kila siku. Usitarajia matokeo ya haraka na kumbuka kuwa inaweza kukuchukua karibu mwaka au hata zaidi kuondoa kilo 40. Ni dhahiri kabisa kwamba kiwango hiki cha mafuta kinapotumika, utakuwa na shida na ngozi, ambayo itaonekana kuwa mbaya na kuanza kudorora. Mara baada ya kupoteza uzito kuu kumalizika, unaweza kuanza kufanya mazoezi kikamilifu ili kuondoa shida hizi. Yoga inaweza kupendekezwa.
Ikiwa unazingatia sheria zote wakati unapunguza uzito, basi haraka utumie mtindo huu wa maisha. Baada ya hapo, hutataka kuibadilisha tena, haswa baada ya kuona tafakari yako mpya kwenye kioo kila asubuhi. Kwa kweli, mwanzoni itakuwa ngumu sana kwako. Hii ni dhahiri, kwa sababu sio tu unabadilisha lishe yako, bali mtindo wako wote wa maisha. Walakini, mwili wetu unaweza kuzoea hali mpya za kuishi. Wakati hii itatokea, utaacha kuhisi wasiwasi.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupunguza uzito kwa kilo 40, angalia video hii:
