Baada ya kusoma nakala hiyo, utajifunza ikiwa utazingatia maumivu ya misuli kama sababu inayoendelea na kuanzishwa kwa usawa mzuri wa anabolic. Yaliyomo kwenye nakala hiyo:
- Uharibifu wa misuli
- Kiashiria cha QC
Baada ya mafunzo, mara nyingi tunahisi maumivu - ni maumivu na hata mazuri. Watu ambao hawajashiriki kwenye michezo kwa muda mrefu wanasema kwamba wanamkosa hata. Lakini ni kweli maumivu ni muhimu? Je! Tunahitaji kweli majeraha haya madogo, ambayo, kulingana na wanasayansi, yanachangia ukuaji wa misuli?
Uharibifu wa misuli
Inajulikana kuwa majeraha kwa misuli - nyuzi za microscopic - husababisha kuongezeka kwa kiwango chao. Kadiri misuli inavyozidi kuwa kubwa, ndivyo tunavyozidi kuwa na nguvu, ndivyo utendaji wetu wa mwili unavyoongezeka. Kuinua nzito pia inajulikana kusababisha uharibifu mkubwa kwa nyuzi za misuli.
Kwa kujibu hili, mwili huanza kuwasha ving'ora na kusababisha mchakato unaoitwa "ujenzi wa misuli" katika fiziolojia. Sirens screech, protini imeundwa kikamilifu, misuli hukua. Lakini unahitaji kuelewa tofauti kati ya kuumia na uharibifu.
Ikiwa misuli inaweza kupona wakati wa mchana, basi hii ni jeraha dogo na hata lenye faida. Misuli katika kesi hii haizidi kupindukia, sio shida, na nyuzi hupona haraka vya kutosha. Lakini ikiwa misuli haiwezi kupona kwa siku kadhaa, basi tunazungumza juu ya jeraha.
Jeraha hili linaweza kuhusishwa na mchakato wa uchochezi ambao utazuia misuli kupona kwa urahisi na kusababisha uharibifu. Ole, kuna kikomo. Na ikiwa hutafuata tahadhari, unaweza kuharibu misuli yako ili mchezo ufungwe milele.
Kiashiria cha uharibifu wa misuli QC
Kiashiria cha uharibifu wa misuli huitwa creatine kinase. Kwa urahisi - KK. Ikiwa kiwango cha dutu hii ni cha juu sana, inamaanisha kuwa utando wa misuli umeharibiwa kikamilifu. Ikiwa mwanariadha ana uwezekano wa kuumia, damu lazima itolewe kwa kiwango cha CC. Kiashiria kitakuwa kutoka 1000 hadi 44000 - katika kesi hii, jibu litakuwa chanya.
Mara nyingi, misuli huharibika wakati wa mazoezi ya ujenzi wa mwili ambayo hujaribu kusababisha hypertrophy ya misuli. Kiashiria cha CC baada ya mazoezi magumu kufikia 400. Hii inamaanisha kuwa ukuaji na ujenzi wa nyuzi hufanyika. Mafunzo kama haya hayasababisha majeraha, lakini inalazimisha misuli kukua kikamilifu.
Utafiti pia umeonyesha kuwa misuli huanza kukarabati kikamilifu siku baada ya kuumia, badala ya mara moja. Yote hii inafanya iwe wazi kuwa ni muhimu kutofautisha kati ya majeraha na majeraha ya faida. Haya ni mambo mawili tofauti na matokeo tofauti. Ili kushawishi ukarabati wa misuli, mchakato wa hila sana wa ukuaji wa misuli lazima uchochewe kujibu uharibifu wa misuli. Tunaweza kusema kuwa kuzidi inahitajika, kuzidi kwa nyuzi za misuli. Baada ya mafunzo, misuli inapaswa kuwa imechoka na kuuma, lakini sio maumivu.
Jinsi ya kuondoa maumivu ya misuli - tazama video:
Ili kujifunza kutofautisha kati ya ushujaa na kuumia, tunakushauri kutoa damu kwa CC mwanzoni. Mara tu unapozoea kubagua kati ya hisia za mwili, unaweza kutofautisha kati ya jeraha na mafadhaiko peke yako na epuka uharibifu mkubwa ambao hauwezi kutengenezwa ndani ya masaa 24.
