Tafuta ni nini kinazuia mwili wako kupata misuli na jinsi ya kuondoa shida kama hiyo ya kawaida. Watu wengi wana hakika kutoka kwa uzoefu wao wenyewe kuwa ni ngumu sana kupata misa ya misuli kwa msaada wa mafunzo ya asili. Katika hali kama hiyo, wengine huelekeza macho yao kwa steroids, wakati wengine huchukua njia rahisi na huacha kufanya ujenzi wa mwili. Ni ngumu kupingana na ukweli kwamba ectomorphs ni ngumu zaidi kupata misa ya misuli ikilinganishwa na wanariadha walio na aina zingine za mwili. Leo tutakuambia kwanini ni ngumu kwako kupata misuli na jinsi ya kushinda msongamano.
Kwa nini ni ngumu kwako kupata misuli?
Tayari tumesema kuwa data yako ya maumbile inapaswa kulaumiwa kwa maendeleo duni au kutokuwepo kwake kabisa katika kupata misuli. Kwa kuongezea, ni ngumu kufikia matokeo mazuri hata kwa mafunzo ya kawaida na lishe iliyopangwa vizuri. Wacha tujue ni kwanini ni ngumu kwako kupata misuli, kwa sababu baada ya kujua sababu ya hii, unaweza kupata njia za kushinda shida zote.
Wacha tuanze na muundo wa misuli ya mifupa, ambayo katika ectomorphs hutofautiana sana kutoka kwa aina zingine za mwili. Kwanza kabisa, muundo wa tishu za misuli ya wanariadha konda ni tofauti sana. Wanasayansi huita misuli hii kupigwa. Baadhi ya seli za tishu, pia huitwa nyuzi, ni nyeupe. Ndio ambao wanakua kikamilifu chini ya ushawishi wa bidii ya mwili.
Nyuzi zingine ni nyekundu na zinawajibika kwa uvumilivu wa misuli. Nyuzi nyekundu pia zinaweza kuongeza vipimo vyao vya kupita, lakini ni ngumu sana kutabiri maendeleo ya mchakato huu. Ectomorphs zina kiwango kikubwa cha nyuzi nyekundu kwenye tishu zao za misuli, ambayo inaonyesha uvumilivu zaidi lakini uwezo mdogo wa kupata faida.
Sababu ya pili kwa nini ni ngumu kwako kupata misuli ya misuli ni umetaboli wako mkubwa. Wakati huo huo, na njia sahihi ya biashara, unaweza kugeuza hasara hii kuwa faida. Hii inahitaji lishe bora na mafunzo ya kiwango cha juu. Kimetaboliki huamua sio tu kiwango ambacho nishati hupatikana kutoka kwa chakula, lakini pia uwezo wa mwili wa kujenga upya.
Leo, sio kila mtu ana nafasi ya kuandaa lishe bora. Mara nyingi hubadilika kuwa haitoshi, sembuse usawa wake. Wakati huo huo, faida nyingi za uzito hutegemea lishe yako. Ikiwa hautumii virutubisho vya kutosha, basi hakuna mazoezi yatakusaidia kufikia matokeo mazuri. Mwili hautakuwa na nguvu za kutosha na vifaa vya ujenzi kwa hili.
Lazima ukumbuke kuwa kwa kukosekana kwa maendeleo katika lishe yako, huwezi kuwa na kalori za kutosha. Ikiwa unataka kujua kwa nini ni ngumu kwako kupata misuli, basi na kimetaboliki ya juu na mazoezi ya kawaida ya mwili, inaweza kuhitaji nguvu mbili au hata mara tatu ikilinganishwa na kawaida unayotumia. Kila mwanariadha, hata ikiwa amejaliwa asili na uwezo mkubwa wa ukuaji wa tishu za misuli, anahitaji kutumia kalori nyingi ili aendelee. Kumbuka kwamba bila nishati (wanga) na vifaa vya ujenzi (misombo ya protini), haupaswi kutarajia kuongezeka kwa misuli.
Mwanzoni, tulisema kwamba nyuzi nyekundu zinashinda kwenye tishu za misuli ya ectomorph, lakini kwa mazoezi ya kutosha ya mwili na lishe sahihi, utaendelea. Kwa kweli, kiwango cha faida kubwa kitakuwa cha chini ikilinganishwa na mesomorphs, lakini utakua. Kwa hivyo, tunaweza kusema salama kwamba lazima upitie tena mpango wa lishe. Mara nyingi, wajenzi wa novice hawalipi lishe yao, wakizingatia mafunzo. Kama matokeo ya njia hii ya mafunzo, hakuna ongezeko la misuli.
Je! Ectomorph inapaswa kufanya nini kupata misa?
Kwa kuwa hata mesomorph ni ngumu sana kuendelea katika hali ya lishe haitoshi, ectomorphs inapaswa kwanza kuzingatia lishe yao. Huu ni mhimili na mjenzi yeyote mtaalamu atakuambia vivyo hivyo. Ikumbukwe kwamba katika historia ya ujenzi wa mwili kuna mifano mingi ya jinsi wanariadha wenye mwili mwembamba walipata urefu mrefu. Katika suala hili, jina la Frank Zane mara moja linakuja akilini.
Ili kuendelea, mazoezi ya mwili peke yake hayatoshi, na lazima iungwe mkono na lishe inayofaa. Kwa kuwa ectomorphs huwaka nishati haraka hata wakati wa kupumzika, mahitaji ya kiashiria cha thamani ya nishati ya lishe yao ni kubwa zaidi. Baada ya kujibu swali kwanini ni ngumu kwako kupata misuli, wacha tujue ni hatua gani unahitaji kuchukua ili kubadilisha hali hiyo kuwa bora.
- Ongeza ulaji wako wa kalori. Kwa kuwa, chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, matumizi ya nishati huongezeka sana, basi kwa kukosekana kwa maendeleo, wewe kwanza unahitaji kuongeza kiashiria cha nishati cha lishe yako. Yaliyomo ya kalori ya lishe ya kila siku ya ectomorph inapaswa kuzidi kigezo hiki, kilichohesabiwa kwa watu walio na mwili wa kawaida angalau mara mbili.
- Kula tu vyakula sahihi. Lazima usambaze mwili na nishati hiyo tu ambayo haitatumika mara moja. Kwa kuongeza usambazaji wa nishati ya mwili, utaweza kutatua shida. Walakini, kwa hili inahitajika sio tu kuongeza kiashiria cha thamani ya nishati ya programu ya lishe, lakini kuifanya iwe sawa. Kula vyakula vyenye wanga tata. Hii itakuruhusu usipoteze nguvu kwenye mkufu, lakini kuunda usambazaji wake, ambao utatumika kwenye somo. Karibu asilimia 30 ya jumla ya ulaji wa kalori inapaswa kuwa misombo ya protini, ambayo tishu mpya kwenye misuli yako zitatengenezwa. Moja ya faida kuu za ectomorphs juu ya aina zingine za mwili ni kutoweza kupata haraka misa ya mafuta. Hii hukuruhusu kuongeza kiwango cha mafuta kwenye lishe yako. Kwa kweli, zinapaswa kuwa muhimu sana. Baada ya kumaliza mafunzo, wanga haraka inaweza kutumika kutoa mwili kwa nafasi ya kurejesha akiba ya nishati kwa muda mfupi.
- Shikamana na lishe yako. Ni muhimu sana kula chakula kwa wakati ili mwili usife njaa, na huwa na virutubisho vyote kwa wingi. Ikiwa haukula mara kwa mara na mapema kidogo, basi kuongezeka kwa kasi kwa kiashiria cha nguvu ya lishe kunaweza kusababisha usumbufu katika kazi ya mfumo wa mmeng'enyo. Ili kuzuia shida hizi, inahitajika kuongeza kiwango cha ulaji wa chakula pole pole. Usisahau kwamba hali zingine lazima ziundwe katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula kwa usindikaji wa haraka zaidi na kamili wa kila virutubisho. Ikiwa asidi ndani ya tumbo lazima iwe juu kwa usindikaji wa misombo ya protini, basi hii haihitajiki kwa mafuta na wanga. Ili sio kuunda uzani ndani ya tumbo, inafaa kushiriki ulaji wa virutubisho. Pia, jaribu kula kwa wakati mmoja ili mwili ubadilike na uweze kujiandaa mapema kwa usindikaji wa chakula.
- Tengeneza ratiba ya chakula. Unaweza kujua kwamba wanariadha hujaribu kula kwa muda fulani kabla ya kuanza kwa kikao. Hii ni kwa sababu vyakula vyenye mafuta hufanya tumbo lako kuhisi kuwa nzito, unaweza kuhisi usingizi, na nguvu zako zingine zitatumika kusindika chakula badala ya mazoezi. Kwa hivyo, ni bora kutumia wanga tata kabla ya mafunzo. Fanya hili saa moja au hata dakika 30 kabla ya kuanza kwa kikao, ambacho kitaunda hali zote muhimu kwa ukuaji wa misuli. Labda umekutana na pendekezo la kula masaa mawili kabla ya mafunzo. Ni kweli kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito. Kwa kuwa unafuatilia waliokula tofauti kabisa, basi unapaswa kula mapema. Hii ni kwa sababu ya hamu ya mwili kurejesha usawa wa nishati kwa muda mfupi. Ikiwa wakati huu hapati chakula, ataanza kutumia mafuta au glycogen, lakini baada ya mafunzo, akiba ya dutu ya mwisho kawaida tayari imechoka. Badala yake, unapaswa kuchukua sehemu ya wanga rahisi mara baada ya kumaliza mafunzo. Kwa hili, wauzaji wanaweza kutumika.
- Kunywa maji mengi. Ni muhimu kunywa maji, kwa sababu mwili wa mwanadamu una karibu asilimia 80 yake. Wakati wa mazoezi, maji pia yanahitajika, lakini kwa idadi ndogo. Mara nyingi, wanariadha wenye ujuzi huandaa jogoo kutoka kwa BCAA, ambayo hunywa polepole wakati wote wa somo.
- Usisahau kuhusu virutubisho. Mara nyingi, wanariadha huzingatia sana virutubisho muhimu, huku wakisahau kabisa juu ya kufuatilia vitu. Wakati huo huo, vitu hivi ni muhimu kwa mwili kutatua shida anuwai, pamoja na wakati wa kupata misa. Hatuwezi kuorodhesha virutubisho vyote na tuzungumze juu ya mali zao zenye faida. Katika maduka ya chakula cha michezo, unaweza kupata urahisi wa vitu vya kuwafuata ambavyo vitakusaidia kutatua kazi hiyo.
- Usifanye mazoezi mara nyingi. Ushauri huu unaweza kuonekana kuwa wa kushangaza kwako, lakini mazoezi ya mwili kupita kiasi hayachangii kupata misa. Inatosha tu kufanya madarasa matatu kwa wiki, kufanya kazi kwa kila moja kwa kiwango cha juu cha saa na nusu, au hata saa. Ikiwa unafanya mazoezi katika hali hii, lakini bado hakuna maendeleo, basi jambo haliko kwenye madarasa.
- Tumia harakati za kimsingi. Haina maana kwa ectomorphs kupoteza nishati kwenye kazi katika simulators. Ili kupata misa, harakati za kimsingi tu zinapaswa kutumiwa. Kwa msaada wao, utahakikisha mazoezi ya kutosha ya mwili na majibu yenye nguvu ya homoni ya mwili.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupata misa kwa ectomorphs, angalia video hii:
