Tafuta udhaifu wako katika ujenzi wa mwili na kwanini haupati chakula na kufanya kazi kupita kiasi katika mafunzo. Siri za Mabingwa Zafichuliwa! Leo, karibu hakuna mtu anayemkumbuka mtu mashuhuri wa Amerika George Jowett mwanzoni mwa karne iliyopita. Alifanya ujanja wa kuburudisha sana ambao hakuna mtu angeweza kufanya. Mwanariadha aliinua na kubana anvil kwa mkono mmoja, akiishika na "pembe". Kumbuka kuwa hii haikuwa vifaa vya michezo vyenye usawa, lakini tundu lenye uzito wa kilo 75.
Tulimkumbuka mtu huyu hodari kutokana na uwepo wa udhaifu kwa wanariadha wa kiwango chochote. Hata wanariadha wa pro wanao. Ili kukuza kwa usawa, unahitaji kupata hatua yako dhaifu na kuiondoa. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya mishipa. Kwa hili, tutatoa vidokezo.
Jinsi ya Kuimarisha Ligament na Tendons katika Ujenzi wa mwili?
Misuli ya kifua
Ili kuimarisha mishipa katika kikundi hiki cha misuli, unaweza kufanya vyombo vya habari nzito, fupi ukiwa umelala. Mbalimbali ya mwendo haipaswi kuwa zaidi ya sentimita 10-12. Lengo lako ni kufanya zoezi hilo tu juu ya trajectory kabla ya kunyoosha mikono yako. Fanya 6 ya seti hizi za marudio tano kila moja.
Misuli ya nyuma
Kwa kikundi hiki, itakuwa na ufanisi kutekeleza ufufuo uliofupishwa. Ili kufanya hivyo, weka ganda juu tu ya kiwango cha viungo vya magoti na uichukue kwa mtego tofauti. Baada ya hapo, fuata harakati hadi mwisho wa trajectory inayosababisha, ambayo itakuwa sawa na sentimita 10 au 12. Inahitajika kutekeleza seti 6 za marudio 3 kila moja.
Mshipi wa bega
Mara kwa mara, badala ya kitufe cha kifua cha kawaida, tumia toleo fupi, kuanzia karibu nusu ya masafa. Unahitaji kufanya seti 5 za reps 3.
Mikono
Kwa misuli ya mikono, ni bora kutumia curls mwinuko kwa biceps, ikizuia harakati ya juu ndani ya mipaka iliyowekwa. Unaweza kutumia vizuizi kwa hili, lakini ni rahisi zaidi kutumia bendi za elastic zilizounganishwa na rack.
Quadriceps
Ufanisi zaidi ni utendaji wa squats zilizofupishwa na amplitude sawa (sentimita 10-12). Idadi ya njia ni 6, na reps ni 5.
Ushauri wa vitendo juu ya ufundi
- Kumbuka kwamba unafanya kazi na uzani mwingi na jaribu kutoleta kengele.
- Harakati zote zilizofupishwa zilizoorodheshwa hapo juu lazima zifanyike katika msimamo wa nguvu.
- Ya umuhimu mkubwa sio uzito wa projectile, lakini harakati. Baada ya kuinua uzito, usishushe mara moja, lakini pumzika kidogo.
Kwa habari muhimu zaidi juu ya jinsi ya kuimarisha mishipa na tendons, angalia video hii:
