Watu wengi wanataka kuingia kwenye michezo, lakini hii inageuka kuwa sio rahisi sana kutoka kwa maoni ya kisaikolojia. Tafuta jinsi ya kupata motisha ya kufanya ujenzi wa mwili. Ukiangalia ujenzi wa mwili na macho ya mtu wa kawaida, inaonekana kama mchezo rahisi sana. Unahitaji tu kutembelea ukumbi na kuinua milima ya chuma. Baada ya kipindi fulani cha wakati, utageuka kuwa mtu anayesukumwa. Kwa bahati mbaya, hiyo hiyo inaweza kusemwa juu ya wataalamu wengi, ambao hutoa maoni yasiyofaa kabisa kama matokeo. Ukweli huu ulisababisha kuibuka kwa idadi kubwa ya brosha anuwai zilizonakiliwa kutoka vyanzo vya nje.
Wanariadha wazuri mara nyingi hutumia programu za mafunzo za wajenzi wa mwili maarufu na hufanya makosa. Programu ya mafunzo ya kibinafsi inapaswa kuchaguliwa kwa kila mtu. Kusoma vitabu juu ya maisha na mafunzo ya watu maarufu kutoka ulimwengu wa ujenzi wa mwili, kwa kweli, inawezekana na hata ni muhimu. Lakini mipango yao ya mafunzo labda haitakufanyia kazi. Tegemea tu ukweli kutoka kwa utafiti wa kisayansi. Wacha tuzungumze juu ya jinsi ya kupata mwenyewe kufanya ujenzi wa mwili.
Jinsi ya kuanza masomo ya ujenzi wa mwili?
Kwanza kabisa, unahitaji hamu. Ikiwa haipo, basi hautaweza kujilazimisha kwenda kucheza. Labda rafiki atakushawishi uanze kwenda kwenye mazoezi, lakini hii haitaendelea kwa muda mrefu. Lazima uelewe kuwa ujenzi wa mwili sio kuinua tu nzito. Mchakato wa mafunzo lazima ufikiwe kwa busara.
Chambua uwezo wako wa maumbile. Hakuna njia ambayo unaweza kurekebisha asili ambayo imekujalia. Ni muhimu tu kukuza viashiria hivi. Pia, haupaswi kuwa na shida yoyote ya kiafya. Ingawa karibu hakuna mtu anayefanyiwa uchunguzi wa kimatibabu kabla ya kuanza ziara ya mazoezi, jifanyie mwenyewe.
Baada ya hapo, unapaswa kupata mwalimu mzuri. Ni ngumu sana, lakini ni lazima. Unapokuwa katika hali ya kutafuta mazoezi ya mazoezi ya baadaye, basi tafuta ikiwa wakufunzi wanaweza kuunda programu ya mafunzo au itabidi ujizuie kusoma mabango na video kutoka YouTube. Ikiwa unapata jibu chanya kwa swali lako, basi linganisha programu kadhaa iliyoundwa kwa watu walio na aina tofauti za mwili. Ikiwa wana mengi sawa, basi angalia chumba kingine.
Pia tathmini uwezo wako wa kifedha. Utalazimika kulipia usajili kila wakati, na wakati fulani utataka kuanza kutumia virutubisho vya michezo. Ikiwa huwezi "kuvuta" hii yote kifedha, basi kukusanya pesa na ununue barbell (uzito wa juu juu ya kilo 100) na seti ya dumbbells (hadi kilo 50). Utahitaji pia diski za barbell za uzani anuwai, racks za squat na benchi (upana / urefu / urefu - sentimita 28/42/150). Baada ya hapo, unaweza kufundisha nyumbani kwa mara ya kwanza.
Ikiwa haujafanya mazoezi kwa muda mrefu au kabisa, basi haupaswi kutumia mara moja uzani mkubwa. Ni bora kuanza masomo kwa masaa 18 au 19. Wakati huo huo, hesabu ili angalau masaa mawili yapite baada ya chakula cha mchana. Ikiwa maisha yako ya zamani yalikuwa ya kukaa tu, kisha anza na matembezi ya kila siku ya nusu saa kwa mwendo mkali kwa wiki kadhaa. Baada ya hapo, endelea kwa kukimbia, hatua kwa hatua ukiongeza umbali. Hii itaandaa mwili kwa mafunzo ya nguvu. Anza na uzito wa dumbbell wa kilo 3 hadi 6 na ufanye tata zifuatazo kila siku ya pili:
- Kubadilika kwa mikono.
- Flexion ya mikono, mtego wa nyuma.
- Bonyeza kwa Dumbbell kutoka mabega katika nafasi ya kusimama.
- Kuzalisha mikono kwa pande.
- Kuinua mikono na kelele mbele yako.
- Kunyoosha mikono nyuma kwenye mteremko.
- Push ups.
Mazoezi yote hufanywa kwa seti moja ya marudio 20. Isipokuwa inaweza kuwa kushinikiza, ambayo inaweza kufanywa kwa seti mbili. Labda, wengi watazingatia kuwa seti moja haitatosha. Lakini kwa Kompyuta ambao hawana uzoefu katika michezo, hii itakuwa ya kutosha. Unapaswa kutumia mpango huu ndani ya mwezi na nusu.
Hapo awali, unapaswa kufundisha mwili wote mara moja na usizingatie vikundi vya misuli ya mtu binafsi. Tumia mazoezi ya kimsingi tu ya 8 hadi 10 katika kikao kimoja. Workout inapaswa kuwa juu ya dakika 60 kwa muda mrefu. Ikiwa unahitaji muda zaidi, basi uwezekano mkubwa unafanya mazoezi ya ziada au kutumia mapumziko marefu kati ya seti. Baada ya mwezi mmoja na nusu ya madarasa kulingana na mpango ulio hapo juu, endelea kwa darasa mbili au tatu kwa wiki. Sasa unahitaji kuanza kuzingatia kila kikundi cha misuli. Muda wa hatua hii pia ni miezi 1.5. Hapa kuna muhtasari wa mafunzo kwa hatua ya pili:
- Viwanja.
- Pullover.
- Ndama aliyesimama Afufuka.
- Bonch vyombo vya habari katika nafasi ya kukabiliwa.
- Piga juu ya viboko.
- Kubadilika kwa mikono.
- Viendelezi vya Triceps vikali.
Fanya mazoezi yote kwa seti mbili za marudio 8-10. Inashauriwa pia kuchanganya harakati mbili za kwanza (squats na pullover) katika safu nzuri. Dhana hii inamaanisha utekelezaji wa harakati bila mapumziko kati yao.
Kumbuka kwamba seti za kupasha moto lazima zifanyike kabla ya kila zoezi, inawezekana na bar tupu. Wakati huo huo, usisahau juu ya upashaji joto wa jumla mwanzoni mwa somo.
Pata motisha ya kufanya ujenzi wa mwili katika video hii:
