Hivi karibuni, jamii mpya katika mashindano ya ujenzi wa mwili imeanzishwa - mwanafizikia wa wanaume. Angalia programu ya mafunzo ya wajenzi wa pwani. Baada ya kuanzishwa kwa jamii mpya ya wanafizikia wa kiume na Shirikisho la Kimataifa la Ujenzi wa mwili, jamii nzima ya mashabiki wa mchezo huu iligawanywa katika kambi mbili. Watu wengine waliitikia vyema uvumbuzi huu na kujaribu kueneza mwelekeo mpya iwezekanavyo. Sehemu nyingine ya jamii imejaa wasiwasi juu ya wanafizikia wa wanaume. Wakati huo huo, kati ya wapenzi, watu wengi wanavutiwa na upendeleo wa mafunzo katika uteuzi huu. Leo una nafasi ya kufahamiana na programu ya mafunzo ya wanafizikia wa kiume.
Fizikia ya Wanaume ni nini?
Kwa wanariadha wengi ambao walianza katika kitengo kipya, unyenyekevu ni hatua nzuri. Hakuna awamu madhubuti ya maandalizi hapa. Unaweza kugeuza kwa miezi kadhaa, kisha ufanye kozi ya kukausha na ujaribu mkono wako kwenye mashindano.
Wakati huo huo, unyenyekevu haimaanishi uvivu. Unahitaji kwenda kwenye mazoezi na kufanya mazoezi magumu ikiwa unataka kufikia matokeo mazuri. Ikiwa tayari umecheza michezo, basi itakuwa rahisi kwako. Ikiwa wewe ni mwanzoni, basi jiandae kwa kazi nzito.
Wakati huo huo, hauitaji kuwa na uzito wa kilo 100 au zaidi, lakini unahitaji tu kuwa na mwili mzuri wa misaada. Fizikia ya Wanaume inaweza kuwa hatua ya kwanza katika taaluma yako kama mjenga mwili wa kitaalam. Utaweza kujifunza misingi ya kujenga mwili wako na kupata uzoefu muhimu katika mashindano. Kumbuka kuwa kwenye vifuniko vya majarida kwa wanawake, kuna wavulana kutoka kitengo cha fizikia ya wanaume.
Ni nini kinapaswa kusisitizwa katika Fizikia ya Wanaume?
Wanafizikia wa wanaume mara nyingi hujulikana kama wajenzi wa pwani. Mara nyingi, wanariadha hawana programu kama hizo za mafunzo au njia zao za mafunzo, kama kawaida katika ujenzi wa mwili. Lengo hapa ni urembo na idadi ya mwili, sio misuli. Katika hali nyingi, msingi wa mpango wa mafunzo kwa wanafizikia wa wanaume ni harakati za kimsingi, kwani ndio husababisha mwitikio mkubwa wa mwili wa anabolic.
Ikiwa tunazungumza juu ya lafudhi, basi wanariadha wanazingatia sana ukanda wa bega na haswa delta. Ni upana wa mabega ambayo huunda takwimu ya kiume na umakini hulipwa kwao. Sawa muhimu kwa wanaume ni fizikia na kiuno nyembamba. Ili kufanya hivyo, inahitajika kufanya kazi na misuli ya oblique ya tumbo na hali ya juu. Kwa sababu hiyo hiyo, wanariadha hawatumii kuua katika mafunzo yao, ambayo inachangia kuongezeka kwa saizi ya nyuma, na, kwa hivyo, kiuno. Kwa kuongezea hii, misuli ya ndama pia ni muhimu sana katika mawazo ya wanafizikia.
Programu ya mafunzo ya fizikia ya wanaume
Tayari tumesema kuwa ni ngumu sana kupata programu moja ya mafunzo, ambayo tunaweza kusema kwa ujasiri kabisa kuwa ndiyo yenye ufanisi zaidi. Kila mwanariadha hutumia njia yake mwenyewe kuandaa mafunzo yao. Sasa tutakupa aina ya programu ya wastani ya mafunzo kwa fizikia ya wanaume. Inategemea maoni ya wanariadha ambao wamepata mafanikio makubwa.
Somo 1 - mafunzo ya misuli ya kifua
Mafunzo ya misuli ya kifua yanategemea kufanya marudio mengi kwa kutumia mashine na uzito wa bure. Inahitajika pia kutumia seti kubwa na seti za kushuka wakati wa madarasa. Hii hukuruhusu kutofautisha mzigo na kuongeza mwitikio wa mwili kwa shughuli zako. Na sasa juu ya mazoezi yenyewe:
- Joto - dakika 10;
- Tega Bonch Press kufanya kazi ya kifua cha juu - seti 5 za reps 12 hadi 15 kila moja;
- Bonyeza kwa kutumia mashine ya Nyundo - seti 5 za marudio 12 kila moja;
- Kikava kipepeo - seti 5 za reps 12 kila moja.
Somo 2 - mafunzo ya nyuma
Kazi yako wakati wa kusukuma misuli nyuma ni kufanya kazi kwa ndege zote. Hii itakuruhusu kuongeza upana wa mgongo wako na ufanye umbo lako kuwa V-umbo. Tena, marudio mengi hutumiwa, lakini uzito ni mdogo. Jambo muhimu la mafunzo ni kiwango chake cha juu. Hii inaweza kupatikana kwa kutumia mapumziko mafupi kati ya seti, muda ambao haupaswi kuzidi sekunde 60.
- Vuta-kuvuta - seti 5 au 6 za reps 8 hadi 10 kila moja;
- Mstari wa bar katika nafasi ya kutega - seti 5 au 6 za marudio 12 hadi 15 kila moja;
- Safu za kutumia nyundo ya mashine ya Nyundo - seti 5 au 6 za marudio 12 hadi 15 kila moja;
- Safu za Nyundo za mkono mmoja - seti 5 au 6 za reps 12 hadi 15 kila moja;
- Kuacha mikono kwa pande kwenye kitalu katika nafasi ya kusimama - seti 4 za kurudia 12 hadi 15 kila moja.
Somo 3 - triceps na biceps
Misuli hii yote imefundishwa katika kikao kimoja. Mara nyingi waamuzi hawawape umakini kama misuli ya nyuma au ya kifua. Kuweka tu, kwa Wanafizikia wa Mens haizingatiwi sana kwa triceps na biceps.
- Mashinikizo nyembamba ya barbell - seti 4 za reps 8 hadi 10 kila moja;
- Vyombo vya habari vya Ufaransa - seti 4 za reps 12 hadi 15 kila moja;
- Kuinua bar kwa biceps - seti 4 za kurudia 8 hadi 10 kila moja;
- Kuketi curls za dumbbell - seti 4 za reps 12 hadi 15 kila moja.
Somo 4 - miguu na mabega
Miguu ya majaji katika fizikia ya wanaume haizingatii sana. Kwanza kabisa, hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wanariadha, kulingana na sheria, hutoka nje kwa kifupi ili kupiga picha na miguu yao haionekani vizuri. Kitu pekee unachohitaji kuzingatia ni shin. Siku ya nne ya mafunzo, lengo kuu ni kufanya kazi kwa deltas na miguu ya chini kwa kutumia uzito mdogo.
- Bonch vyombo vya habari katika nafasi ya kusimama - seti 4 za kurudia 10 kila moja;
- Piga kelele kwa pande - seti 5 za kurudia 12 hadi 15 kila moja;
- Swing na dumbbells mbele yako - seti 5 za kurudia 12 hadi 15 kila moja;
- Mabango ya dumbbell yaliyopigwa - seti 5 za reps 12 hadi 15 kila mmoja;
- Squats - seti 4 za reps 8 hadi 10 kila mmoja
- Ndama yenye uzito huinua - seti 5 za reps 20 hadi 25 kila moja.
Ni muhimu kutambua kwamba seti ya mwisho, wakati wa kufanya kazi ya mguu wa chini, lazima ifanyike hadi kiwango cha kutofaulu kwa misuli. Wakati wa kuchagua uzito wa kufanya kazi, ongozwa na ukweli kwamba wakati wa kufanya harakati unaweza kuzungumza kwa utulivu. Unaweza kutumia programu ya mafunzo ya fizikia ya wanaume kama msingi na ufanye mabadiliko kwa mujibu wa sifa za mwili wako na mwili.
Yote kuhusu mafunzo, maonyesho na viwango vinavyohitajika vya wanafizikia wa wanaume, angalia video hii kutoka kwa Dmitry Yashankin:
