Tafuta ufanisi wa zoezi hili la biceps na kwanini ilikuwa maarufu sana katika enzi ya dhahabu ya ujenzi wa mwili. Kufanya kuinua kwa barbell kwenye benchi ya Scott itakuwa nzuri kwa kupakia biceps zako. Harakati hii inachukuliwa kuwa moja wapo ya faida kubwa, na inapaswa kuwa katika programu yako ya mafunzo. Kutumia benchi ya Scott, unaweza kuondoa udanganyifu, ambayo mara nyingi hufanyika wakati wa kufanya curls za bicep. Wakati huo huo, misuli inayolengwa hupokea mafadhaiko yote, ambayo hutoa kichocheo kikubwa cha ukuaji. Mara nyingi, wajenzi wa mwili hutumia harakati hii kukuza kilele cha biceps na kunyoosha misuli hii. Ikiwa unahitaji harakati kubwa ya pekee kwa mafunzo ya biceps, basi hakuna mwinuko bora wa barbell kwenye benchi la Scott.
Harakati hii ina faida kadhaa ambazo unapaswa kujua. Kwanza kabisa, tunazungumza juu ya mzigo wenye nguvu kwenye biceps, ambayo hukuruhusu kimaumbile uimarishe sio misuli tu, bali pia mishipa. Benchi ya Scott ina muundo ambao, kama ilivyokuwa, huimarisha misuli lengwa, ambayo inawaruhusu kusukumwa kwa ubora. Wakati huo huo, harakati hii imekusudiwa wanariadha wenye ujuzi, ambao mwili wao tayari unaweza kuvumilia mafadhaiko makubwa.
Jinsi ya kuinua vizuri barbell kwenye benchi la Scott?
Customize benchi ya Scottish kwa urefu wako na uketi juu yake. Weka mikono yako juu ya benchi na weka kifua chako vizuri. Unda mkengeuko kidogo katika eneo lumbar, ambalo unahitaji kudumisha wakati wote wa harakati. Chukua vifaa vya michezo.
Pumua hewa, anza kuinua projectile hadi kiwango cha viungo vya bega, lakini usiweke biceps yako na mikono yako ya mbele. Kutoa pumzi, anza kupunguza polepole projectile, kudhibiti harakati zote. Katika nafasi ya chini ya trajectory, usiongeze mkono kikamilifu, kwani misuli lazima iwe katika mvutano wa kila wakati. Badala ya kengele, unaweza kutumia kelele au vizuizi kutofautisha mzigo kwenye misuli.
Ikiwa unatumia mtego wa nyuma, basi inawezekana kufanya kazi kwa vikundi anuwai vya misuli. Ili kufanya hivyo, lazima ukae kwenye benchi ya Scott ili viungo vya kiwiko vimetengwa kidogo kwa pande na kupumzika kwa nguvu dhidi ya jukwaa. Hii itakuruhusu kufanya harakati sio tu kwa hali nzuri zaidi, lakini pia kuboresha ubora wa ukuzaji wa misuli.
Lazima ikubalike kuwa zoezi sio ngumu kupita kiasi katika suala la kiufundi, na kwa msaada wake unaweza kusukuma biceps zako haraka vya kutosha. Hakika nyinyi nyote mnakumbuka aina gani ya mikono ambayo Arnie anayo. Katika mahojiano yake, kila wakati alisema kwamba hii ilifanywa hasa kwa kufanya kuinua barbell kwenye benchi la Scott. Wanariadha wengi wa pro hutumia vifaa hivi mara kwa mara katika shughuli zao. Ni muhimu sana kuandaa mpango wa mafunzo kwa usahihi, kula kulia na, kwa kweli, fanya mazoezi yote kulingana na mahitaji ya kiufundi. Unapaswa pia kuwa na uelewa wa jumla wa anatomy ya mwili na muundo wa misuli ya mifupa. Hii itakuruhusu kupata harakati zinazofaa zaidi.
Scott Bench Barbell Kuinua Vidokezo
Ili kuifanya hoja hii iwe na ufanisi zaidi, ni bora kutumia upau wa EZ badala ya bar moja kwa moja. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mikono itakuwa katika hali ya asili na mzigo utaondolewa kutoka kwao. Kama matokeo, utaweza kuzingatia kikamilifu mafunzo tu.
Wakati mwingine, wakati wa kutumia kipigo cha kawaida, wanariadha wanaweza hata kupata maumivu, lakini ikiwa watafanya kazi na bar ya EZ, hii haifanyiki. Kwa kuongezea, vifaa hivi vya michezo hukuruhusu kufanya kazi vizuri sana na utumiaji wa mtego wa nyuma. Mara nyingi, wanariadha hutumia tu bar ya EZ kwa mafunzo ya biceps.
Ili kuweka mafunzo yako vizuri na salama, kuna sheria chache rahisi kuzingatia. Tayari tumesema kuwa haiwezekani kuinua mikono kabisa katika nafasi ya chini kabisa ya trajectory, lakini haitakuwa mbaya kukumbusha tena. Wakati wa kuinua kengele kwenye benchi la Scott, unahitaji kufanya kazi kwa polepole. Wakati kasi ya projectile inapoongezeka, mzigo kwenye viungo vya kiwiko pia huongezeka.
Hakikisha kuwa mikono haisongeki na mkono ulio na mkono wa mbele unapaswa kuwa katika mstari mmoja. Daima chagua tu uzani wa kufanya kazi unaoruhusu harakati kufanywa bila kosa. Hii inatumika kwa mazoezi yote na ndio msingi wa mafunzo madhubuti na salama.
Wakati wa kuinua vifaa, viungo vyako vya kifua na kifua vinapaswa kushinikizwa kwa nguvu dhidi ya jukwaa la mashine. Inahitajika pia kudumisha upotovu wa asili katika eneo lumbar.
Kwa habari zaidi juu ya kushughulikia biceps kwenye benchi la Scott, angalia video hii:
