Nakala hii hutoa nuances muhimu ya kiufundi ambayo itasaidia wapenda nguvu wa vyombo vya habari kuboresha mbinu zao na kusababisha kurudia mara moja.
Jinsi ya kupunguza amplitude?
Ili kupunguza amplitude, unahitaji kuongeza mtego. Hii ni mantiki, kwa sababu mtego ni mkubwa, uzito zaidi unapatikana kwetu. Hii inamaanisha kuwa tunaweza kufanya kazi kwa kiwango cha juu. Lakini kuna visa wakati wanariadha walifanya mtego mpana sana hata hawakuweza kusonga kengele. Ndio sababu upeo wa cm 81 ulianzishwa. Mshikamano mpana kwa Kompyuta ni shughuli isiyofaa sana, unahitaji kuzoea kushikilia baa kwa njia hii. Mafunzo ya hali ya juu na ya kina tu yatakusaidia kufanya zoezi kwa usahihi.
Kwa mara nyingine tena, tafadhali kumbuka kuwa vyombo vya habari vya benchi ya kuinua nguvu ni tofauti na vyombo vya habari vya benchi katika ujenzi wa mwili na michezo mingine. Ina sifa zake, kuu ambayo ni kwamba mazoezi hufanywa kwa ushindani. Ili kufanya vyombo vya habari vya benchi kwa usahihi iwezekanavyo, tunapendekeza kufanya vyombo vya habari vya benchi ya kawaida ili kufanya kazi ya misuli ya kifua. Vyombo vya habari vya benchi kama zoezi la ushindani linaweza kufanywa tu wakati misuli imefanywa kazi na inaweza kuinua uzito wa juu.
Tunapendekeza pia ufanye kazi kupitia vidokezo vichache vya msingi - vya msingi katika zoezi hili. Hizi ni pamoja na nafasi ya kuanzia, mtego mpana, kiwiko na nafasi ya mwili (hakuna daraja). Na pia zingatia trajectory ya mikono na mwelekeo wa macho. Mtazamo haupaswi kuzurura. Ni muhimu pia kufanya kazi ya kupumua, msaada kwa miguu na shina.
Video za Bench Press Powerlifting:
