Karibu kila mwanariadha anataka kujifunza jinsi ya kutabiri ukuaji wa takriban wa misuli. Tafuta jinsi unaweza kuifanya katika ujenzi wa mwili. Kila mtu ana uwezo fulani wa ukuaji wa misuli, ambayo imedhamiriwa katika kiwango cha maumbile. Kama unavyojua, kuna aina tatu za mwili ambazo zina athari kubwa kwa kiwango cha faida kubwa. Leo tutajaribu kujua jinsi ya kutabiri ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili.
Ushawishi wa aina ya mwili kwenye ukuaji wa misuli
Katika ujenzi wa mwili wa kitaalam, dawa ya dawa ina ushawishi mkubwa kwa takwimu, na katika kesi hii, umuhimu wa aina za mwili juu ya kupata uzito hutamkwa zaidi kuliko katika michezo ya amateur. Wataalamu wanaweza kuharakisha faida kubwa ya misuli kupitia utumiaji wa dawa za dawa, matumizi ya programu zingine za lishe.
Mfano ni Ronnie Coleman, ambaye alishinda Olimpiki. Kulingana na katiba yake, yeye ni mesomorph na tabia ndogo ya endomorphism. Uwiano huu unaweza kuwakilishwa kama takwimu zifuatazo - 90:10. Ukweli huu umekuwa moja ya mambo ya kimsingi katika kufanikiwa kwake. Kwa kweli, katika kesi hii, mtu asipaswi kusahau juu ya vifaa vingine ambavyo pia vilikuwa na jukumu katika ushindi wake.
Ikiwa unatazama kwa karibu sura yake, unaweza kutofautisha wazi uwepo wa endomorphism. Coleman ana ukanda mnene wa bega, lakini wakati huo huo sio pana sana. Mwili hauna umbo linalotamkwa la umbo la peari, ingawa matako ni makubwa sana. Ikumbukwe pia kwamba kiuno cha Coleman hakuwa mwembamba kamwe, na abs ilifuatiliwa sana. Hii ndio inathibitisha ushirika wake wa mwisho.
Kinyume kabisa ni kesi na Dexter Jackson. Mwanariadha huyu ni kawaida 60:40 meso-ectomorph. Katika suala hili, mtu anapaswa kumbuka Iron Arnie, ambaye ni meso-endomorph (70:30), na Frank Zane, kwa upande wake, ni mfano wa ectomorph aliyepewa mali ya mesomorph (70:30).
Wanariadha wengi wanashangaa ni aina gani ya mwili inayofaa kwa ujenzi wa mwili. Labda itakuwa mesomorph na mali fulani ya ectomorph. Shukrani kwa huduma za mwisho, mwili wa mwanariadha utapata uonekano mzuri zaidi na itakuwa rahisi kwake kuondoa amana ya mafuta ya ngozi. Wakati huo huo, asilimia kubwa ya ectomorphism inaweza kusababisha shida kubwa na faida ya misuli. Mfano ni Lee Haney, ambaye ni meso-ectomorph (80:20). Muundo wa mfupa wake na uzani wa mwili ni sawa kabisa na mesomorph, na viungo vidogo, kiuno chembamba na mabega mapana sana huzungumza juu ya mchanganyiko wa ectomorphism.
Kwa kweli haiwezekani kusema kwa hakika kwamba Haney angeweza kumpiga Ronnie kwenye hatua, lakini ni salama kusema kwamba ana muundo bora. Inapaswa pia kusemwa kuwa kutoka kwa maoni ya nadharia, chaguo bora ni meso-ectomorph (90:10). Lakini hii ni mchanganyiko wa nadra sana na unaweza kumbuka mara moja Flex Wheeler. Unaweza kujitegemea aina ya mwili wako, ingawa mchanganyiko wao uko karibu kila wakati katika maumbile. Hapa kuna aina kuu za mwili na sifa zao:
- Ectomorph - huwaka mafuta kwa urahisi, lakini kupata misuli ni ngumu. Ina viungo vidogo, muundo wa mfupa ni nyembamba kabisa, na sura inaonekana nyembamba.
- Mesomorph ni misuli ya asili. Faida ya wingi ni haraka vya kutosha, na mwili unaonekana mnene. Akiba ya mafuta sio kubwa.
- Endomorph - ina kiuno kipana. Inapata misa haraka, lakini amana ya mafuta ya ngozi pia huongezeka.
Je! Inawezekana kutabiri ukuaji wa misa ya misuli mapema?
Ikiwa unafanya mazoezi ya mara kwa mara kwenye mazoezi na kufuata kanuni zote za ujenzi wa mwili, basi hakika una hamu ya kutabiri mapema kiwango kinachowezekana cha ukuaji wa misuli. Swali la jinsi ya kutabiri ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili ni ya kupendeza kwa wanariadha wengi, lakini ni vigumu kuijibu kwa usahihi wa 100%. Kwa kiwango fulani, aina ya mwili ni kiashiria kizuri cha kiwango cha maumbile cha ukuaji wa uzito kwa mwaka mzima, lakini sababu zingine pia zina ushawishi mkubwa juu ya mchakato huu.
Sio kila mtu anayeweza kumudu maisha ya kawaida ya ujenzi wa mwili ambayo unaweza kufundisha tu na kupumzika. Watu wengi hufanya mazoezi na hii inaweza kuwa na athari kwenye faida ya misuli. Inatosha kukaa kazini mara kadhaa kwa muda mrefu na sehemu fulani ya kazi yako kwenye ukumbi itaangamizwa tu.
Mara nyingi lazima uruke chakula au kula vyakula visivyo vya afya. Pia haiendani na mafunzo. Lakini kunaweza pia kuwa na jeraha au ugonjwa, ambayo itakufanya ukose wiki ya vikao vya mafunzo au hata zaidi.
Wanasayansi wameunda meza maalum, kulingana na ambayo inawezekana takriban kuamua uwezekano wa kuongezeka kwa misa wakati wa mwaka. Zilikuwa zikitegemea mwili, umri, na historia ya mafunzo. Kuna sheria chache za msingi kukusaidia kufikia ukuaji unaotarajiwa:
- Mafunzo yanapaswa kuwa makali na ya kila wakati;
- Huwezi kukosa somo hata moja kwenye ukumbi;
- Epuka magonjwa na kuumia;
- Usipitishe mwili;
- Ni muhimu kudumisha asilimia ndogo ya mafuta mwilini;
- Fuata mpango sahihi wa lishe;
- Usitumie dawa za kulevya;
- Epuka hali zenye mkazo.
Walakini, hata ukijaribu kufuata sheria hizi, hii haikuhakikishii ukuaji wa umati uliopangwa. Hali nyingi maishani haziwezekani kudhibiti. Kwa kweli, unapaswa kujitahidi kwa ukamilifu, lakini unapaswa pia kuelewa kuwa hakuna hali nzuri maishani.
Kwa sheria kumi za msingi za ukuaji wa misuli, angalia video hii:
