Ukuaji wa misuli inawezekana tu kupitia mabadiliko ya mwili kwa mafadhaiko. Kila mwanariadha anapaswa kukumbuka hii. Jifunze yote juu ya kurekebisha misuli kwa ukuaji katika ujenzi wa mwili. Leo tutazungumza juu ya sababu zote zinazoathiri ukuaji wa misuli. Kwa kweli, kuna wachache wao, lakini leo zile kuu zitazingatiwa. Uangalifu haswa unapaswa kulipwa kwa kurekebisha misuli kwa ukuaji katika ujenzi wa mwili, lakini kwanza vitu vya kwanza.
Athari ya homeostasis kwenye misuli
Mwili wa mwanadamu huwa unajitahidi kudumisha usawa (homeostasis). Kwa hili, ana njia nyingi tofauti. Wakati wa mafunzo, mzigo unalazimisha idadi kubwa ya vigezo vya misuli kuhama kutoka kwa usawa. Kiwango cha uhamishaji huu huathiriwa na sababu anuwai, kwa mfano, nguvu au hali ya shughuli za mwili.
Wakati somo linaisha na mizigo imeondolewa, basi njia za majibu husababishwa katika mwili, kazi ambayo ni kurudisha usawa uliopotea. Kwa hivyo, mwili huendana na mizigo ambayo mwanariadha alitumia. Wakati huo huo, mabadiliko fulani yanafanyika, ambayo yanapaswa kuzuia kuibuka kwa usawa mpya katika siku zijazo.
Kwa hivyo, mafunzo ya ujenzi wa mwili ni mchakato ulioelekezwa na wanariadha wa kurekebisha mwili kwa mzigo. Ni kawaida kugawanya mabadiliko katika aina mbili:
- Haraka - hufanyika na mfiduo mmoja kwa mwili wa mzigo wa nje. Aina hii ya mabadiliko inaweza kujumuisha urejeshwaji wa akiba ya nishati na rasilimali za mfumo mkuu wa neva.
- Muda mrefu - jibu ambalo hufanyika wakati mizigo mingi inakusanyika, ambayo kila moja ilisababisha mabadiliko ya haraka.
Jukumu la kuongezeka kwa nguvu katika mabadiliko ya misuli
Kazi ya misuli husababisha mabadiliko kadhaa katika vigezo vya ndani, kwa mfano, kiwango cha fosfati ya kretini hupungua, maduka ya glycogen kwenye tishu za misuli yamekamilika, nk. Wakati mzigo unakoma kuathiri mwili, kwa sababu ya michakato ya kupona katika kipindi fulani cha wakati, kiwango cha vitu muhimu kwa misuli kufanya kazi huzidi ule wa kwanza, ambao ulizingatiwa kabla ya kuanza kwa mafunzo. Jambo hili linaitwa supercompensation. Kimsingi, hii ni ukuaji wa tishu za misuli.
Pia, sifa mbili muhimu za jambo hili zinapaswa kuzingatiwa:
- Hatua ya malipo makubwa ni ya muda mfupi na kiwango cha vitu vyote vyenye nguvu hivi karibuni huanza kurudi kwenye kiwango cha kwanza. Kuweka tu, kwa kupumzika kwa muda mrefu kati ya mazoezi, mwanariadha anaweza kupoteza kila kitu kilichopatikana wakati wa vikao vyote vya mafunzo vya awali.
- Nishati zaidi ilipotea wakati wa mafunzo, michakato ya kupona itakuwa kali zaidi.
Walakini, huduma ya pili inaonekana tu chini ya hali fulani. Wakati mizigo iko ya kutosha, michakato ya kupona hupungua. Hii, kwa upande wake, inaathiri wakati wa kuanza kwa hatua ya malipo makubwa. Pia, hali ya kupitiliza inahusishwa na mizigo ya juu, wakati mwili hauwezi kupona peke yake.
Kupona kwa vigezo vingine vilivyofunzwa na mwanariadha vinaendelea kwa njia ile ile. Kwanza, kuna kupungua kwa uwezo wa mwili, baada ya kupumzika, hatua ya malipo makubwa huanza.
Sheria za ukuaji wa misuli
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba ukuaji wa misuli inawezekana tu ikiwa mabadiliko ya tishu za misuli yamefupishwa baada ya kila kikao cha mafunzo. Kwa kuongezea, mkutano huu lazima ufanyike madhubuti kulingana na sheria fulani.
Kanuni # 1
Wakati mafunzo yanayorudiwa hufanywa katika hatua ya malipo makubwa, mwingiliano mzuri wa athari zote za mafunzo huibuka. Hii inasababisha mabadiliko ya muda mrefu na, kama matokeo, ukuaji wa misuli. Maendeleo yanasonga mbele na kila hatua ndogo. Kwa kweli, kila mwanariadha anataka kupata matokeo ya haraka, lakini, kwa bahati mbaya, hii haifanyiki.
Kanuni # 2
Mafunzo mapya ya misuli baada ya kupumzika kwa muda mrefu hayatatoa athari inayotarajiwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba kila kikao kama hicho cha mafunzo huanza kwa kiwango cha chini.
Kanuni # 3
Vikao vya mafunzo ya mara kwa mara haitaongoza ukuaji, kwani awamu ya kupona imeingiliwa. Kwa ukuaji, tishu za misuli hazipaswi kupona tu, lakini pia zizidi kidogo kiwango cha awali cha maendeleo.
Ikumbukwe kwamba sheria zilizoelezewa hapo juu zinafanya kazi kwa muda mrefu tu na zinaonyesha kuwa kuna maendeleo. Wakati huo huo, ndani ya mipaka ya vikao kadhaa vya mafunzo, mafunzo katika hatua ya kupunguzwa kidogo inawezekana. Hii inaweza kuwa na athari nzuri katika siku zijazo. Ili kufanikisha kazi iliyowekwa mwenyewe, ni muhimu kuamua kiwango cha mzigo, kwa sababu ambayo ukuaji wa juu utapatikana. Wakati wa kupona hadi hatua ya malipo ya juu inapaswa pia kuhesabiwa. Baada ya hapo, lazima upakie mwili na masafa fulani. Walakini, ni rahisi tu kwenye karatasi. Katika mazoezi, kuna nuance moja kubwa.
Ni muhimu kukumbuka kuwa ukuaji wa misuli ni mchakato mgumu ambao hauathiri seli za misuli tu, lakini vigezo vingine vingi pia. Kwa mfano, ulipaji mkubwa wa kiwango cha fosfati ya kretini huonekana ndani ya dakika chache baada ya mzigo kuondolewa. Itachukua siku kadhaa kurejesha maduka ya glycogen, na seli za misuli zenyewe zinaweza kupona kwa siku kadhaa. Kama inavyoweza kueleweka kutoka kwa yote hapo juu, kurekebisha misuli kwa ukuaji katika ujenzi wa mwili ni mchakato ngumu sana ambao unahitaji umakini mwingi kwako.
Kuzungumza juu ya ukuaji wa misuli, haiwezekani kugusa suala la misombo ya protini ambayo ni muhimu kwa mchakato huu. Kila mwanariadha anataka kujua ni aina gani ya mafunzo inasaidia kuharakisha usanisi wa protini kwenye tishu za misuli. Kwa bahati mbaya, sayansi leo haiko tayari kujibu swali hili. Kuna dhana kadhaa. Dhana maarufu zaidi ni kwamba wakati misombo ya protini inapoharibiwa wakati wa kikao cha mafunzo, kuongeza kasi ya muundo wao baadaye kutazingatiwa. Walakini, bado ni ngumu kusema jinsi nadharia hii iko karibu na ukweli.
Kwa sababu zinazoathiri ukuaji wa misuli, angalia video hii:
[media =
