Tafuta kwanini unahitaji mchanganyiko wa protini na wakati wa kuchukua mchanganyiko wa protini haraka na polepole kama hii. Leo tutazungumza juu ya athari gani matumizi ya protini ngumu katika ujenzi wa mwili inaweza kuwapa wanariadha. Kuanza, aina hii ya chakula cha michezo imeundwa na misombo ya protini haraka na polepole. Kama matokeo, kwa muda mfupi huongeza mkusanyiko wa amini kwenye damu hadi kiwango cha juu, na kisha kuendelea kusambaza vitu hivi kwa muda mrefu.
Je! Protini kamili imetengenezwa na nini?
Protini za Whey zina kiwango cha juu cha kunyonya. Ili kupata matokeo ya kwanza kutoka kwa matumizi yake, inachukua nusu saa tu au zaidi kidogo. Kwa upande mwingine, kasini inachukua kama masaa sita au zaidi kuchimba. Kama matokeo, wakati huu wote mwili hupokea amini ambazo zinahitaji.
Wakati huo huo, ukitumia casein, hautaweza kufikia mwitikio kama huo wa anabolic kama ilivyo kwa protini za Whey. Kwa hivyo, kasini inaweza kuwa nzuri sana ikitumiwa jioni au katika hali ambazo mwanariadha anapaswa kukosa chakula kwa muda mrefu.
Sehemu nyingine ya virutubisho tata vya protini ni protini ya yai. Inachukua muda mwingi kuchimba kuliko Whey, lakini ni kidogo sana kuliko kasini.
Ni aina hizi tatu za misombo ya protini ambayo iko kwenye protini ngumu katika ujenzi wa mwili. Pamoja na mchanganyiko huu, hasara zote za kila protini husawazishwa na wakati huo huo sifa nzuri zinaimarishwa. Baada ya kufikia haraka viwango vya juu vya amini baada ya kusindika misombo ya protini ya Whey, dimbwi la asidi ya amino huhifadhiwa na protini ya yai ya hali ya juu.
Protini ya soya inaweza kuwa sehemu nyingine ya virutubisho tata vya protini. Inachanganya na iwezekanavyo na seramu na huondoa mapungufu yake. Mchanganyiko anuwai ya viungo hivi inawezekana, lakini asili yao haibadilika kutoka kwa hii.
Jinsi ya kuchukua protini kamili kwa usahihi?
Protini tata katika ujenzi wa mwili inaweza kutumika wakati wa kupata misa au katika vita dhidi ya mafuta. Wakati huo huo, kuna matokeo ya utafiti yanayothibitisha kuwa virutubisho tata vya protini vinaweza kuwa bora sana, bila kujali majukumu aliyopewa mwanariadha. Kwa sasa, wacha tuone jinsi bora kutumia virutubisho hivi katika hali tofauti:
- Uzito. Ikiwa unapata uzito, basi wakati mzuri wa kuchukua virutubisho tata vya protini ni jioni. Kwa kuzitumia kabla ya kulala, unajihakikishia kujilinda dhidi ya michakato ya kitapeli, ambayo inafanya kazi sana wakati wa usiku. Pia, protini ngumu inaweza kuwa muhimu sana kabla ya darasa kuanza, ikiwa utachukua kama masaa mawili kabla ya kuanza kwa mafunzo. Ikiwa unajua kuwa hautaweza kula kwa muda mrefu, basi pia chukua virutubisho ngumu.
- Kazi ya usaidizi (kupoteza uzito). Katika kesi hii, unaweza kutumia virutubisho kwa njia ile ile kama unapopata misa, na pia ubadilishe chakula nao. Hapa ni muhimu kufuatilia maudhui ya kalori ya lishe na idadi ya virutubisho inayotumiwa siku nzima.
Kwa ujumla, inapaswa kusemwa kuwa protini ngumu katika ujenzi wa mwili inaweza kuwa nzuri sana, ingawa virutubisho hivi vina shida ndogo. Kwanza kabisa, hii inatumika kwa mali ya chini ya Bole kwa kulinganisha na protini safi ya Whey. Inajulikana kuwa misombo hii ya protini ina uwezo wa kuongeza mwitikio wa mwili wa homoni kwa shughuli za mwili.
Walakini, wakati aina zingine za protini zinaongezwa kwake, shughuli za anabolic hupungua. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mafunzo, bado inafaa kutumia protini za Whey. Lakini kabla ya kwenda kulala au wakati wa mapumziko marefu katika chakula, virutubisho tata vitakuwa vya lazima.
Kwa kuongezea, wanasayansi wamethibitisha kuwa kiwango cha ukuaji wa tishu za misuli moja kwa moja inategemea uingizaji wa misombo ya protini. Wacha tuseme maneno machache juu ya protini ya soya, ambayo sio ya hali ya juu. Hii inahusu maelezo mafupi ya asidi ya amino. Walakini, unaweza kutafuta bidhaa bila kingo hiki au na maudhui yake ya chini.
Hakuna ubaya zaidi kwa aina hii ya lishe ya michezo, na kwa kutumia protini ngumu katika ujenzi wa mwili kwa usahihi, unaweza kuboresha sana matokeo yako. Mara nyingi, waanziaji, baada ya kusoma nakala nyingi juu ya lishe ya michezo, wanaweza kuanza kununua virutubisho bila kufikiria juu ya hitaji la kuzitumia. Lazima ukumbuke kuwa virutubisho vya michezo vimeundwa kuongezea lishe yako na virutubisho muhimu. Chagua tu kulingana na malengo yako. Kwa njia hii hautaweza kuendelea tu kila wakati, lakini pia hutatumia pesa za ziada kwenye chakula cha michezo ambacho hakikunufaishi.
Kwa habari zaidi juu ya protini ya Whey, angalia video hii:
