Wanariadha wengi wa novice katika kutafuta uzito husahau umuhimu wa kupona mwili. Jifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko baada ya mazoezi. Kiwango cha kupata misa moja kwa moja inategemea ukali wa mafunzo. Walakini, hii inawezekana tu ikiwa mwili umerejeshwa kikamilifu. Hii ndio wanariadha wengi husahau na, kama matokeo, hawaoni maendeleo. Ni muhimu kwa Kompyuta nyingi kujua ni mara ngapi vikundi vya misuli vinahitaji kufundishwa na inachukua muda gani kwa mwili kupona. Leo tutazungumza juu ya kupona sana kwa ukuaji wa misuli ya kulipuka katika ujenzi wa mwili.
Aina za kurejesha
Lazima ukumbuke kuwa mifumo tofauti mwilini hupona kwa viwango tofauti. Hii inasumbua jibu la swali kuhusu kipindi cha kupumzika kwa kiasi fulani. Kuhusiana na ujenzi wa mwili, tunavutiwa na aina zifuatazo za kupona:
- Marejesho ya mfumo wa nishati.
- Marejesho ya mfumo wa homoni.
- Kupona kwa mkataba.
- Marejesho ya mfumo mkuu wa neva.
Sasa wacha tuangalie kwa karibu aina zote hizi za marejesho.
Marejesho ya mfumo wa nishati
Chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, mwili unalazimika kutumia nguvu nyingi. Lazima zirejeshwe kikamilifu kabla ya somo linalofuata. Sasa tunazungumza juu ya ATP, creatine phosphate na glycogen. Ikiwa hauko katika hali ya kupita kiasi na hautumii programu za lishe, basi rasilimali za mwili zinarejeshwa haraka.
Mara nyingi hii hufanyika ndani ya masaa machache, lakini inaweza kuchukua siku kadhaa. Ili kuharakisha aina hii ya kupona, unahitaji kutumia wanga na kretini zaidi. Ingawa sababu ya nishati ina ushawishi mkubwa juu ya ukuaji wa misuli, sio kuu.
Kurejesha mfumo wa homoni
Mfumo wa homoni chini ya ushawishi wa bidii ya mwili hupata mshtuko mkubwa. Baada ya mafunzo, msingi wa kimapenzi huongezeka na mwili mara nyingi hauitaji zaidi ya siku ili kurudisha utendaji wa kawaida. Ingawa mfumo wa endocrine unapona kwa kipindi kirefu ikilinganishwa na mfumo wa nguvu, ukweli huu sio kuu kwa suala la kuzuia kupona kwa jumla.
Jambo lingine ni ikiwa unatumia kazi nyingi wakati wa mafunzo, basi ahueni inaweza kucheleweshwa. Katika kesi hii, shughuli mpya siku mbili baada ya ile ya mwisho itakuwa ngumu tu kwa hali yote. Kwa kweli, hii haifai kwa wanariadha wa "kemikali", ambao wanaweza kumudu mafunzo ya nguvu zaidi na ya juu wakati wa kozi.
Kupona tena
Lakini aina hii ya kupona ni ngumu sana ikilinganishwa na zile zilizopita. Ikiwa ulifanya somo la kiwango cha kati, basi haipaswi kuwa na shida kubwa. Utafiti unaonyesha kuwa kupona kutoka kwa aina hii ya mazoezi kunachukua masaa 28.
Walakini, inapaswa kuzingatiwa akilini kwamba misuli kubwa hupona kwa kipindi kirefu ikilinganishwa na ndogo. Ikiwa mazoezi yako yalikuwa makali, basi itachukua kama siku mbili kupona. Wakati huo huo, inapaswa kuzingatiwa kuwa masomo yote ambayo tunazungumzia sasa yalifanywa na ushiriki wa waongeza uzito. Kwa kuwa michakato ya mafunzo ni tofauti katika ujenzi wa mwili na kuinua uzito, wakati wa kupona utakuwa tofauti.
Wajenzi wa mwili mara nyingi hutumia reps hasi, ambayo huharibu sana miundo ya mikataba ya tishu za misuli. Mara nyingi, zinaambatana na kuvuja kwa kalsiamu ya ndani. Dutu hii inakusanya katika tishu na mwili unahitaji muda wa ziada kuiondoa. Utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa baada ya mazoezi makali ya misuli ya mguu, kupona kulichukua zaidi ya masaa 30. Wakati wa kutumia madarasa ya kiwango cha kati, ilichukua masaa 5 tu.
Kwa hivyo, kupona kufupishwa kunaweza kuwa moja ya vizingiti kuu, lakini bado sio pekee.
Kupona kwa mfumo mkuu wa neva
Misuli inaweza kuambukizwa tu wakati kuna ishara kutoka kwa mfumo wa neva. Kwa sababu hii, tunaweza kusema kwamba mfumo mkuu wa neva ni jambo linalopunguza uwezo wa nguvu wa wanariadha. Mfumo wa neva hupata mshtuko mdogo kuliko misuli. Walakini, inachukua muda mrefu kupona.
Kwa hivyo, wakati wa jaribio moja, iligundulika kuwa baada ya mazoezi ya kiwango cha juu, maumivu kwenye misuli yalipotea ndani ya siku tano, na mfumo mkuu wa neva ulichukua kama siku 10 kupona. Kwa hivyo, ni urejesho wa mfumo wa neva ambao ni kizuizi muhimu zaidi.
Tutasema pia maneno machache juu ya majaribio ambayo tumezungumza hapo juu. Ingawa watafiti wanajaribu kuunda karibu iwezekanavyo kwa hali halisi ya kufanya majaribio, haiwezekani kufikia asilimia mia moja ya hii. Mara nyingi zaidi kuliko hivyo, utafiti uliohusika sio mwanariadha halisi. Hii inasababisha ukweli kwamba misuli yao hupata uharibifu mkubwa zaidi kuliko wajenzi wa mwili. Ikumbukwe pia kwamba wakati wa kupona kwa kila kikundi cha misuli ni tofauti na inategemea sana sifa za kibinafsi za mwanariadha.
Jifunze juu ya jukumu la kupona katika ukuaji wa misuli kwenye video hii:
