Tafuta ni nini muumba bora wa kutumia kupata faida, nguvu na uvumilivu? Creatine ni asidi ya kaboksili iliyo na nitrojeni. Dutu hii inachukua sehemu kubwa zaidi katika ubadilishaji wa nishati ya tishu za misuli na neva. Unapotumia ubunifu katika ujenzi wa mwili, unaweza kuongeza sana vigezo vya mwili, na pia kuongeza kasi ya kupata misa. Wacha tuangalie ni aina gani za kretini zinazotumiwa sana katika ujenzi wa mwili.
Athari za ubunifu
Kabla ya kuendelea kuelezea aina za ubunifu katika ujenzi wa mwili, wacha tuangalie kwa karibu athari na jukumu la kibaolojia la dutu hii katika mwili wa mwanadamu. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kretini ni dutu ya asili ambayo hupatikana kwenye misuli ya wanyama wote, na pia wanadamu.
Kwa wastani, mkusanyiko wa kretini hufikia gramu 100-140. Kiumbe ni chanzo cha nguvu kwa misuli na inaweza kusema kuwa tunaweza kusonga shukrani kwa dutu hii. Watu wa kawaida hutumia, kwa wastani, gramu kadhaa za kretini siku nzima. Pia ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa dutu kama virutubisho na kufuatilia vitu.
Kiumbe huingia mwilini na chakula, na pia inaweza kutengenezwa kutoka kwa amini tatu - methionine, glycine na arginine. Enzymes zinazohusika katika utengenezaji wa kretini zimetengenezwa na ini, kongosho na figo. Kwa hivyo, yoyote ya viungo hivi ina uwezo wa kuunda kreatini, ambayo huingia kwenye damu.
Karibu asilimia 95 ya dutu hii imehifadhiwa kwenye misuli, kwani ni tishu za misuli ambazo hutumia kretini. Ni wazi kwamba chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, kretini hutumiwa kikamilifu na kwa hivyo wanariadha wanahitaji kutumia virutubisho maalum. Kuna aina nyingi za ubunifu zinazopatikana leo kwa matumizi ya ujenzi wa mwili. Walakini, tutazungumza juu yao baadaye kidogo.
Ingawa mwili una uwezo wa kupata nishati kutoka kwa wanga, mafuta, na hata misombo ya protini, ATP ndiyo inayopendelewa zaidi kwa utendaji wa misuli. Dutu hii iko katika mwili kwa kiwango kidogo sana na inasasishwa kila wakati wakati wa athari fulani za kemikali. Ni ndani yao ambayo muumbaji anashiriki.
Hapa kuna athari kuu za ubunifu ambazo ni za msingi kwa wanariadha:
- Kuongezeka kwa viashiria vya nguvu.
- Uwezo wa kuharakisha seti ya kiwango cha juu cha misuli.
- Inaboresha ubora wa misaada ya misuli.
- Kiwango cha uzalishaji wa homoni za anabolic huongezeka.
- Husaidia kurekebisha usawa wa cholesterol.
- Ina mali ya kupambana na uchochezi.
- Inalinda mfumo mkuu wa neva.
Ni aina gani za kretini zinazotumiwa sana katika ujenzi wa mwili?
Leo kuna idadi kubwa ya aina ya kretini, lakini sio zote hutumiwa katika ujenzi wa mwili. Kwa kuongezea, maarufu zaidi ni monohydrate, na hakiki inapaswa kuanza na maelezo ya dutu hii:
- Kuunda monohydrate. Ni njia bora zaidi na inayouzwa zaidi ya kretini. Monohydrate inaweza kutolewa kama poda, kidonge, au kibao. Kwa kuongezea, wazalishaji wengi huiongeza kwenye muundo wa aina anuwai ya lishe ya michezo, kwa mfano, faida au maabara ya mazoezi ya mapema. Molekuli ya dutu hii ina kretini na maji.
- Kubuni isiyo na maji. Kwa kweli, hii ni kiumbe wa kawaida, kutoka kwa molekuli ambayo maji yameondolewa. Katika mali yake, haina tofauti na monohydrate, lakini ina asilimia sita zaidi ya sehemu inayotumika.
- Kuunda nitrati. Kiwanja muhimu ambacho molekuli ya oksidi ya nitriki imeongezwa kwa kretini. Ilifikiriwa kuwa ubunifu wa nitrati itakuwa bora kuliko monohydrate, lakini hii haikutokea. Wanasayansi pia wanapendekeza kwamba aina hii ya ubunifu, inayotumiwa katika ujenzi wa mwili, ina mali ya vasodilating. Kumbuka kuwa gharama ya nitrati inazidi ile ya monohydrate.
- Unda tartrate. Katika dutu hii, kretini imejumuishwa na molekuli ya asidi ya tartari. Aina hii ya muumba haina faida yoyote juu ya monohydrate.
- Kuunda hydrochloride. Hii ni moja ya aina mpya za ubunifu wa ujenzi wa mwili. Inachukuliwa kuwa dutu hii ina kretini safi kabisa inayowezekana, ambayo inapaswa kuongeza ufanisi wa nyongeza. Walakini, ukweli huu bado hauna sababu za kutosha na kwa sababu hii haina maana sana kuanza kuitumia badala ya monohydrate.
- Muumba wa HMB. Wakati wa utengenezaji wa dutu hii, moja ya kimetaboliki ya leukini, beta-hydroxy-beta-methylburate, imeongezwa kwa molekuli ya kretini. Kazi yake katika mwili ni kuharakisha michakato ya kuzaliwa upya na ukuaji wa tishu za misuli. Ikilinganishwa na monohydrate, muumbaji wa LMW ana ngozi bora, hata hivyo, utafiti mdogo umefanywa na ufanisi wake unabaki kuwa wa kutiliwa shaka.
Kwa kuongezea, kuna aina ya ubunifu katika ujenzi wa mwili, lakini hadi sasa monohydrate bora zaidi inaendelea kuwa.
Kwa zaidi juu ya aina tofauti za kretini, tazama video hii:
