Tafuta jinsi unavyoweza kubadilisha sana sura yako ya mwili kuwa bora kwa kipindi kifupi. Mara nyingi watu hukumbuka takwimu zao wakati ambapo majira ya joto yanakaribia. Walakini, ni bora kujitunza kila wakati, lakini katika kesi hii ni muhimu kubadilisha mtazamo wako kwa njia ya maisha. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, basi soma na utaweza kupata majibu ya swali hili.
Jinsi ya kutengeneza mwili mzuri?
Utaratibu wa kila siku na lishe
Shukrani kwa lishe iliyopangwa vizuri na kufuata utaratibu wa kila siku, unaweza kufikia matokeo bora wakati wa kuunda mwili wa ndoto zako. Kwanza kabisa, ni muhimu kuondoa bidhaa zote za chakula zinazodhuru mwili kutoka kwa lishe. Ikiwa unataka kuonekana mwembamba na mzuri, basi sahau juu ya chips anuwai na chakula cha haraka. Ingiza matunda zaidi na vyakula vyenye protini katika lishe yako. Kwa kuongeza, ni muhimu kubadili kanuni ya lishe, kula chakula angalau mara nne kwa siku.
Mboga mboga na matunda watakuwa wasaidizi wako waaminifu katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Ikiwa hupendi mboga, basi unapaswa kubadilisha mtazamo wako kwao. Kukubaliana, saladi ya mboga inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa nyama au samaki. Sahau juu ya kufunga kwani haitakusaidia. Ikiwa mwili haupokea chakula kwa muda mrefu, basi kimetaboliki hupungua sana, na katika hali kama hiyo haiwezekani kupoteza uzito.
Unapaswa pia kunywa kiwango kinachohitajika cha maji kwa siku nzima. Vinywaji vyote vyenye sukari vyenye kaboni vinapaswa kuacha maisha yako milele, na mahali pao inapaswa kupewa chai ya kijani na maji sawa. Kwa wasichana, ulaji wa maji wa kila siku ni lita 2.2. Kwa kweli, kuvunja tabia ambazo zimeota mizizi kwa miaka ni ngumu sana, lakini lazima upate nguvu ya kuifanya. Hii ndiyo njia pekee ya kutatua shida.
Ikiwa una nia ya jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, basi lazima uzingatie regimen ya kila siku. Wakati wa kulala tu mwili unaweza kupona kabisa. Ikiwa umepunguza yaliyomo kwenye kalori na unafanya mazoezi ya mazoezi, lakini wakati huo huo haulala sana, basi hautaweza kupoteza uzito. Kiwango cha chini cha masaa nane ya kulala kinapaswa kutolewa kwa siku.
Mazoezi ya viungo
Mchanganyiko wa mazoezi ya wastani na ya kawaida na lishe bora ndio dhamana ya maendeleo yako. Kupitia lishe yako, unaweza kuunda upungufu wa nishati kulazimisha mwili kuanza kuchoma mafuta. Walakini, ikiwa kwa kuongeza hii utaanza kucheza michezo, matokeo yatakuwa ya kushangaza sana.
Anza na darasa la nusu saa kwenye mazoezi, ambayo inapaswa kufanywa mara kadhaa kwa wiki. Katika kesi hii, unahitaji kufuatilia hali ya mwili wako, ambayo hakika itakuambia wakati ulizidi kwa mizigo. Kwa kupoteza uzito mzuri, inafaa kuchanganya mizigo ya Cardio na mafunzo ya nguvu.
Ikiwa huna nafasi ya kutembelea mazoezi, basi panda baiskeli au tu tembea kwa muda mrefu. Mara nyingi, watu hudharau faida za kutembea katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi na ni bure kabisa. Ni muhimu sana polepole kukuza mzigo ili usizidi kupakia mwili. Anza na matembezi ya kawaida ya dakika 15.
Ikiwa una lifti ndani ya nyumba yako, acha kuitumia na panda ngazi kuelekea ghorofa. Hii itakuruhusu sio kuharakisha tu michakato ya lipolysis, lakini pia kudumisha sauti ya misuli ya mguu. Jaribu kutumia wakati mwingi iwezekanavyo nje na usonge kikamilifu. Maneno machache lazima yasemwe juu ya mazoezi ya nguvu. Kabla ya kuanza kila somo, unahitaji kufanya joto-nzuri ili kujikinga na jeraha. Programu yako ya mafunzo inapaswa kuwa na mazoezi ya kimsingi tu ambayo yanaweza kutumia kiwango cha juu cha misuli katika kazi. Unaweza kupata urahisi kwa Kompyuta kwenye wavuti. Wasichana hawapaswi kuogopa barbell pia. Vifaa hivi vya michezo vitakusaidia kufanya takwimu yako ipendeze.
Jinsi ya kutengeneza mwili mzuri kwa mwanamke?
Tulizungumzia tu, kwa ujumla, jinsi ya kutengeneza mwili mzuri. Vidokezo hivi vitafanya kazi kwa wavulana na wasichana. Walakini, mwili wa kike ni tofauti sana na wa kiume, na haswa katika uwezo wake wa kukusanya mafuta haraka. Ikiwa mtu, akijibu swali la jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, anasema - kusukuma, basi wasichana wanataka kuhifadhi uke wao.
Tayari tumegundua kuwa ili kuunda mwili mzuri unahitaji hamu, lishe bora na mazoezi ya wastani ya mwili. Hapa kuna viungo vitatu vya mafanikio yako. Wasichana wengi wanapendelea usawa wa michezo mingine. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa inapatikana kwa kila mtu, na unaweza kufanya mazoezi nyumbani.
Njia maarufu zaidi ya usawa leo ni aerobics, ambayo ina aina kadhaa. Kiini cha aerobics ni utimilifu wa nguvu wa seti ya harakati zinazoambatana na muziki wa nguvu. Ikumbukwe kwamba huu ni mchezo bora wa kuweka mwili wako sawa na idadi kubwa ya wasichana waliweza kuona hii kutoka kwa uzoefu wa kibinafsi.
Callanetics sio maarufu kama aerobics, lakini hii haifanyi iwe chini ya ufanisi. Wakati wa kufanya callanetics, utafanya mazoezi ya tuli ambayo yatafanya kazi hata misuli ya ndani kabisa. Kulingana na wanasayansi, mchezo huu ni bora mara 24 kuliko aerobics. Kuunda ni maarufu sana leo, lakini kubadilika kwa mwili kunachukuliwa kama mchezo mpya. Bodyflex inajumuisha utekelezaji wa seti ya mazoezi ya mwili pamoja na mazoezi ya kupumua. Kwa sababu ya uboreshaji wa oksijeni wa tishu, seli za adipose hutumiwa haraka sana.
Labda sio wasomaji wetu wengi wamesikia juu ya mwelekeo kama wa usawa kama tai-bo. Magharibi, yeye ni mafanikio makubwa na ana mashabiki wengi. Katika moyo wa tai-bo kuna harakati kutoka kwa sanaa tofauti za kijeshi, ambayo hukuruhusu sio tu kuondoa uzito kupita kiasi, lakini pia kujifunza jinsi ya kujitetea.
Pilates ni maarufu sana katika nchi yetu, lakini bado tutasema maneno kadhaa juu yake. Ni ngumu au tuseme mfumo wa mazoezi ambayo inaweza kuimarisha misuli yako na kuboresha kubadilika kwako. Kwa kuongeza, mazoezi ya pilates yataongeza uratibu na uvumilivu. Miongoni mwa maeneo yote ya mazoezi ya mwili, Pilates ndiyo salama zaidi na ni vigumu kujeruhiwa katika mafunzo.
Mbali na aina zote zilizoonyeshwa hapo juu za usawa, wakati wa kuzungumza juu ya jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, haiwezekani kukumbuka yoga. Huu sio mchezo, lakini falsafa ya maisha ambayo ina historia ndefu. Ikiwa unachagua yoga kama njia ya kuunda mwili mzuri, basi hakika hautakosea.
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kutembelea vilabu vya mazoezi ya mwili, lakini haupaswi kukata tamaa katika hali kama hiyo. Ikiwa una nia ya kujua jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, basi unaweza kufanya mazoezi nyumbani. Ukiwaendea kwa usahihi, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja. Hali kuu hapa ni kawaida ya madarasa. Walakini, hii inatumika kwa aina yoyote ya usawa, ambayo tulikumbuka leo. Kila msichana ana maeneo ya shida kwenye mwili wake, kazi ambayo inapaswa kupewa ushawishi zaidi. Kwa jumla, ni sawa kwa kila mwanamke, na hata ikiwa huna shida, sema, na matako, unahitaji kufanya kazi kwenye sehemu hii ya mwili hata hivyo.
Kila msichana ana ndoto ya tumbo gorofa, na kufikia lengo hili, inabidi ufanye mazoezi kadhaa tu. Lakini wakati wa kufanya kazi kwa sehemu yoyote ya mwili wako, haupaswi kutarajia matokeo ya haraka. Ili kutoa tumbo lako muonekano mzuri, unahitaji kufanya mazoezi ya ab - mguu na mwili huinua, na baiskeli.
Miguu mizuri itakufanya uvutie zaidi machoni pa wavulana. Katika msimu wa joto, hutaki kabisa kuvaa jeans, na unapoangalia kwenye kabati lako, mkono wako unafikia bila hiari kwa sketi fupi au kaptula. Kwa bahati mbaya, nguo kama hizo hazifai kwa kila mtu, lakini hali hiyo inaweza kutengenezwa. Ili kutatua shida hii, unahitaji seti ya mazoezi kwa matako na misuli ya paja.
Akizungumza juu ya jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, mtu anapaswa pia kukumbuka juu ya mkao. Haijalishi mwili wako ni mzuri jinsi gani, mkao mbaya unaweza kukuumiza sana. Msichana wa kisasa anapaswa kupitia maisha na kichwa chake kikiwa juu na mabega yake yamenyooka. Gait, ambayo inaweza kusisitiza faida zote za takwimu yako, inategemea sana mkao.
Ili kurekebisha mkao, kuna zoezi bora linaloitwa "Kuvaa uzito kichwani." Kwa kweli, hautalazimika kuvaa uzani halisi, na kitabu ni kamili kwa kufanya kazi kwenye mkao wako. Ni muhimu kuweka mgongo wako sawa wakati wa mafunzo. Pia, harakati bora ya kuboresha mkao ni kuinua kwa mikono na miguu wakati huo huo na kulala juu ya tumbo.
Takwimu nzuri ya kike inachukua kutokuwepo kwa ngozi iliyosababishwa kwenye mikono na matiti mazuri. Wanaume katika mwili wa kike kimsingi wanavutiwa na matako na matiti. Utahitaji dumbbells kutoa sauti ya misuli yako ya mkono. Fanya kuinua upande, torso bends, na kushinikiza-up na vifaa vya michezo.
Matiti ya wanawake hupoteza uthabiti wao wa zamani na uthabiti na umri. Ikiwa kifua kinaanza kutetemeka, basi misuli ya kifuani inapaswa kulaumiwa. Ni ngumu sana kuwaweka katika hali nzuri, lakini, hata hivyo, inawezekana. Pia, unapaswa kuzingatia misuli ya mshipi wa bega na mikono, ambayo pia inasaidia kuboresha hali ya misuli ya ngozi. Usizingatie sehemu moja ya mwili wakati wa mazoezi. Ili kuonekana mzuri, unahitaji kuzingatia misuli yako yote.
Kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kutengeneza mwili mzuri, angalia video hii:
