Jua mazoezi ya mtaani wa Kompyuta na ujifunze historia ya maendeleo ya mchezo. Ushauri kutoka kwa wanariadha wanaofanya mazoezi. Mazoezi ya barabarani au usawa wa barabarani ni mchezo mpya ambao unakua haraka. Leo tutasimulia historia ya mwelekeo huu wa usawa, na vile vile utafahamiana na dhana za kimsingi na seti ya mazoezi ya mazoezi ya barabarani kwa Kompyuta.
Labda inafaa kuanza na dhana za kimsingi, ambazo kuna tatu tu:
- Fanya mazoezi - mfumo wa mafunzo barabarani kulingana na utumiaji wa uzito wa mwili wa wanariadha na iliyoundwa iliyoundwa kuongeza vigezo vya mwili.
- Jimbarr - mwelekeo huu ulionekana kwenye eneo la Colombia na inategemea utendaji wa mazoezi magumu kwenye msalaba.
- Mazoezi ya uwanja - mfumo wa mazoezi ya barabarani, yenye mazoezi anuwai ya mazoezi ya viungo ambayo inaboresha uratibu na kubadilika.
Historia ya kuibuka na maendeleo ya Workout
Labda, wengi watavutiwa kujifunza historia ya eneo hili la usawa, ambalo polepole linapata umaarufu katika nchi yetu. Jina "Workout" lenyewe linaweza kutafsiriwa kama joto-up au Workout. Neno hili lilianza kutumika wakati huo huo na kuonekana kwa baa zenye usawa katika yadi. Ilikuwa wakati huu ambapo watu walianza kufanya mazoezi mitaani.
Mwanzilishi wa mwelekeo huu anachukuliwa kuwa kundi la marafiki Wabarbari kutoka Merika. Walikuwa wa kwanza kuanza kurekodi masomo yao kwenye video na kupakia video kwenye YouTube. Ilitokea miaka 12 iliyopita na kutoka wakati huo, mazoezi ya barabarani kwa Kompyuta huanza kuwa maarufu zaidi na zaidi katika nchi tofauti za ulimwengu.
Wavulana kutoka Msomi walifanya ujanja tata na walikuwa na miili mizuri. Hii inaweza kushindwa kuvutia watu kwa mwelekeo mpya wa usawa. Workout ilichukua mizizi haraka katika eneo la majimbo ya CIS, na hivi karibuni shirika la kimataifa liliundwa ambalo linaunganisha watu kutoka kote ulimwenguni. Umaarufu wa mazoezi unaweza kuonyeshwa na ukweli kwamba inatambuliwa kama mchezo rasmi katika eneo la Kazakhstan.
Kanuni na faida za mchakato wa mafunzo ya Workout
Kanuni ya msingi ya mazoezi ni kama ifuatavyo - unaweza kufanya mazoezi mahali popote na wakati wowote. Kwa mafunzo, unahitaji tu uwanja wa michezo na baa zenye usawa, ambazo zinaweza kupatikana kwenye ua au kwenye uwanja wa shule. Labda ni upatikanaji na ukosefu wa hitaji la gharama za kifedha ambazo zilifanya mazoezi kuwa maarufu kwa muda mfupi.
Huna haja ya kununua vifaa vya ziada vya michezo, na vile vile kununua usajili kwenye mazoezi. Lazima tu uamue kutunza mwili wako na uanze kuufanyia kazi kwa kusudi. Moja ya mifumo maarufu ya mazoezi ya barabarani kwa Kompyuta ni Kalestenika.
Inachanganya mazoezi na matumizi ya uzito wa mwili wako na hufanya kazi misuli yote kwa ufanisi. Ikumbukwe kwamba madarasa ya mazoezi ni rahisi sana, na hauitaji kuwa na maarifa yoyote. Anza na kushinikiza kwa kawaida, vuta-vuta, majosho, na kazi ya tumbo. Unaweza kuifanya mara mbili hadi sita kwa wiki. Ni muhimu sana kujifunza kuhisi mwili wako mwenyewe na ikiwa kuna dalili za kufanya kazi kupita kiasi, ruka somo ili mwili uweze kupona.
Vidokezo vya mazoezi ya mitaani kwa Kompyuta
Kila mtu ambaye anataka kuanza kufanya mazoezi anaweza kushauriwa kwanza, kutathmini maumbile yake mwenyewe na, kwa kuzingatia hii, andaa programu ya mafunzo. Watu wenye mwili mwembamba wanapaswa kuanza mazoezi yao kwa kufanya kushinikiza na kufanya kazi na dumbbells. Pia ni muhimu kukumbuka hitaji la lishe bora. Jaribu kula nyama zaidi pamoja na bidhaa za maziwa.
Yote hii kwa pamoja itakuruhusu kuongeza misuli. Inafaa kuendelea kufanya vuta tu baada ya kusukuma kutoka ardhini angalau mara 50. Wakati huo huo, unapaswa kuendelea kufanya kazi za kushinikiza na dumbbell, ingawa unaweza kuwa tayari unafanya kuvuta.
Ikiwa una mwili wa kawaida, basi hauitaji mipango maalum ya lishe, lakini inafaa kutoa chakula cha haraka. Ikiwa una kiashiria cha kutosha cha nguvu, basi pamoja na kufanya kushinikiza na harakati na dumbbells, unapaswa pia kufanya vivutio hasi.
Ili kufanya hivyo, unahitaji kutegemea baa ya usawa ili kichwa kiwe juu ya msalaba wake. Baada ya hapo, inahitajika polepole na chini ya udhibiti kwenda chini. Unapofanya vuta nikuzi vya kawaida, tumia mikondoni tofauti ili kufanya kazi kwa misuli nyingi iwezekanavyo. Kwa mazoezi ya kawaida, utaona matokeo haraka ya kutosha ambayo labda utataka kufanya mazoezi mara nyingi iwezekanavyo. Walakini, haupaswi kupakia mwili na unahitaji kuupumzisha mwili kwa kupona. Kompyuta inapaswa kufundisha kwa angalau saa, lakini sio zaidi ya dakika 90. Unaweza pia kuhusisha wenzako katika masomo yako, kwa sababu ni raha zaidi kufundisha katika kampuni. Kwa kuongeza, motisha yako itaongezeka.
Vifaa vya michezo kwa mazoezi ya barabarani
Tayari tulisema mwanzoni mwa nakala kwamba hauitaji kutafuta vifaa maalum vya michezo. Ni kupatikana kwa mazoezi ambayo inachangia ukuaji wa mara kwa mara wa idadi ya mashabiki wake. Kila uwanja au uwanja wa shule una vifaa unavyohitaji:
- Baa - kutumika kwa kushinikiza. Kulingana na mtindo wa harakati hii, utaweza kufanya mazoezi ya misuli tofauti.
- Ulalo wa usawa ni mashine bora ya kufanya vuta-vuta ambavyo huimarisha misuli ya mwili wa juu.
- Ukuta wa Uswidi - hukuruhusu kufanya mazoezi anuwai kwa idadi kubwa ya misuli.
- Mabenchi - hutumiwa hasa kwa kusukuma misuli ya tumbo.
Mazoezi ya mazoezi ya mitaani kwa Kompyuta
Unapaswa kuanza kufanya mazoezi kwa kusimamia harakati rahisi. Kwa kufanya kushinikiza, kuvuta, na crunches, utaweza kukuza misuli yote katika mwili wako. Wakati vigezo vya nguvu vinakua, unapaswa kuendelea na mazoezi magumu zaidi.
Kwenye bar ya usawa, unaweza kufanya aina anuwai za kuvuta, na pia kuinua juu-chini. Vuta kwa seti moja mara kumi, na fanya kuinua flip mara tano hadi sita. Kwa mafunzo ya tumbo, anza kwa kufanya crunches anuwai, na kisha nenda kwa kuinua mguu unakua juu ya upeo wa usawa.
Mazoezi ya mazoezi ya wasichana
Tofauti kuu kati ya ngumu ya mazoezi ya wasichana ikilinganishwa na wavulana ni kwamba mazoezi hayalengi sana kukuza vigezo vya nguvu, lakini kwa kuongeza kubadilika. Kwa ujumla, ugumu wa harakati kwa wasichana hudumisha usawa kati ya viashiria hivi.
- Chukua nafasi ya kukaa chini na usambaze miguu yako iwezekanavyo kwa pande. Mguu mmoja lazima uwe umeinama kwa pamoja ya goti, na mwingine lazima uelekezwe. Kuweka mgongo wako sawa, anza kugeuza mwili wako kuelekea mguu wako ulio nyooka. Mazoezi yanyoosha misuli nyuma ya paja.
- Msimamo wa kuanzia ni sawa na harakati ya hapo awali, lakini miguu yote imeongezwa. Anza kugeuza mwili mbele, akijaribu kuweka ribcage chini.
- Uongo nyuma yako na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Inua miguu yako, imeinama kwenye viungo vya goti na kuigusa na kiwiko cha mguu wa kinyume.
- Lala chali na magoti yako yameinama na matako yako chini. Anza kuinua pelvis, wakati unapumzika kwenye viungo vya bega.
- Kulala juu ya tumbo lako, wakati huo huo ongeza mikono na miguu yako sentimita 30 kutoka ardhini. Katika nafasi ya mwisho ya trajectory, kaa kwa nusu dakika.
Seti ya mazoezi ya barabarani kwa Kompyuta
Tunakupa seti rahisi ya mazoezi ya barabarani kwa Kompyuta. Pamoja nayo, utapata nguvu za kutosha kuendelea na harakati ngumu zaidi.
Siku ya 1
- Vuta-kuvuta, mtego wa kati - Fanya seti 2 za reps 6 hadi 12 kila moja.
- Vuta-kuvuta, shika vizuri - fanya seti 1 ya kutofaulu.
- Majosho, mtego mpana, na viwiko mbali - fanya seti 2, kila moja ikiwa na reps 6 hadi 12.
- Kushinikiza kwa kawaida - seti moja kwa kutofaulu.
- Kuinua miguu kwenye baa zisizo sawa - seti mbili au tatu za kutofaulu.
Siku ya 2
- Vuta-kuvuta, mtego mpana - Fanya seti 2 za reps 6 hadi 12 kila moja.
- Vuta-kuvuta, mtego wa nyuma - fanya seti 1 ya kutofaulu.
- Majosho, mtego mwembamba, na viwiko karibu na mwili - fanya seti 2, kila moja ikiwa na reps 6 hadi 12.
- Kushinikiza kwa kawaida na mikono nyembamba - seti moja kwa kutofaulu.
- Kuinua miguu kwenye upeo wa usawa - seti mbili au tatu za kutofaulu.
Mazoezi ya mazoezi ya mitaani kwa Kompyuta kwenye video hii:
