Tafuta ni kwanini watu wengi hawawezi kupoteza uzito hata kwenye msingi wa lishe kali na jinsi wajenzi wa mwili wanavyofanikiwa kupata hadi 5% ya mafuta ya mwili kwa miezi michache tu. Wataalam wengi wanakubali kwamba watu ambao mara nyingi wanataka kupoteza uzito hawaelewi jinsi hii inaweza kupatikana. Ni ngumu kutokubaliana na hii. Ikiwa unataka kuondoa mafuta mengi, basi unahitaji kujifunza jinsi ya kuifanya. Wacha tujue kwanini ni ngumu sana kupunguza uzito na jinsi ya kufikia lengo lako unalopenda.
Kwa nini ni ngumu kupoteza uzito?
Wacha tuanze na sababu ambazo hufanya iwe ngumu kupigana na mafuta. Kwa jumla, sababu kuu tano zinapaswa kutofautishwa.
- Ukosefu wa usingizi - ikiwa haupati usingizi wa kutosha, basi hatari ya kupata mafuta huongezeka. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba usawa wa homoni mwilini unafadhaika na hisia ya njaa mara kwa mara inaonekana.
- Huwezi kupata kalori 100 za kutosha - vitafunio vyenye kalori ya chini, kwa ufafanuzi, haiwezi kuridhisha. Ikiwa una hisia kali ya njaa. Ni bora kula vizuri.
- Mwili hupambana na njaa - mwili wetu umepangwa kupinga mabadiliko yote, ambayo husababisha michakato ya kuchoma mafuta polepole. Wakati mwingine inasaidia kuchukua likizo ya wiki kadhaa ili kuendelea kupoteza uzito.
- Mtu hutumia chakula zaidi ya vile anavyotarajia - mara nyingi mtu anaweza kuwa na vitafunio, ingawa hakuna hisia ya njaa kwa sasa. Inafaa kutumia diary kufuatilia lishe yako.
- Ugonjwa wa ovari ya Polycystic kwa wanawake - ugonjwa huu hufanyika kwa kila mwanamke wa tano wa umri wa kuzaa. Wakati huo huo, zaidi ya asilimia 70 ya wanawake hawashuku hata uwepo wa ugonjwa huu, na inaweza kuwa moja ya sababu za kupata mafuta.
Jinsi ya kula vizuri wakati unapunguza uzito?
Sasa tutakupa ushauri juu ya lishe bora. Ili kufikia matokeo mazuri wakati wa kupoteza uzito, italazimika kushikamana nao.
Jifunze kanuni za lishe
Mara nyingi watu hawawezi kuondoa mafuta ya ziada kwa sababu sio msingi wa ukweli wa kisayansi. Nchini Merika, vita dhidi ya fetma ni ya umuhimu mkubwa. Mashirika anuwai ya utafiti yametumia pesa nyingi kwa utafiti juu ya mipango anuwai ya lishe. Kama matokeo, iligundulika kuwa bora zaidi ni lishe ya protini, ambayo ulaji wa misombo ya protini ni sawa na angalau asilimia 40 ya jumla ya kalori.
Fanya chaguo sahihi
Watu wengi wanajua kuwa mafuta mengi huhifadhiwa kwenye wanga. Walakini, lishe hii ndio chanzo kikuu cha nguvu kwa mwili na haiwezekani kuwatenga kabisa wanga kutoka kwenye lishe. Wakati wa majaribio kadhaa, wanasayansi wamegundua kuwa wakati wa kula mboga mbichi, matunda, nafaka kutoka kwa nafaka nzima na mkate wa mkate wote, wanga wanayo hubadilishwa kuwa mafuta ya ngozi.
Kula mafuta
Mafuta ya lishe pia yanahitajika na mwili, ambao hutumia kirutubisho hiki kwa nguvu wakati wa kupumzika. Kwa sababu zilizo wazi, kiwango cha mafuta katika lishe kinapaswa kupunguzwa. Walakini, kuna aina za mafuta ambazo huvunjwa haraka kwa nguvu na haziwezi kutumiwa kuunda mafuta ya ngozi. Hizi ni omega-3s na mafuta yanayopatikana kwenye karanga, karanga na mizeituni.
Kula mayai
Watu wengi wanajua kuwa yai ya yai ni "ghala" la cholesterol. Walakini, dutu hii ni muhimu kwa mwili. Ni kutoka kwa cholesterol ambayo homoni za ngono zimetengenezwa. Wanasayansi wamegundua kuwa ikiwa unatumia mayai 4 hadi 6 wakati wa mchana, basi hakuna madhara yatakayofanywa kwa mwili.
Zabibu huwaka mafuta
Katika nchi hizo ambazo matunda haya hukua, watu wachache sana ni wanene. Katika moja ya masomo ya kisayansi, watu walipewa zabibu kubwa nusu au gramu 300 za juisi ya tunda hili mara tatu kwa siku kwa miezi mitatu. Kama matokeo, kupungua kwa uzito wa masomo kwa wastani wa kilo tano ilibainika. Wakati wanasayansi hawawezi kusema kwa hakika ukweli huu umeunganishwa na nini, lakini tunaweza kusema kwa ujasiri kamili kwamba zabibu ya zabibu itakusaidia kupambana na mafuta.
Tumia maziwa
Maziwa yaliyotengenezwa yana kiasi kikubwa cha kalsiamu inayofanya kazi. Wakati madini haya yako katika hali hii, ina uwezo wa kuzuia kazi ya calcitrol ya homoni, ambayo inaharakisha utuaji wa mafuta katika eneo la kiuno. Pia, dutu hii, kwenye mkusanyiko mkubwa, inafanya kuwa ngumu kutumia seli za mafuta kama mbebaji wa nishati. Mtindi na jibini la jumba la nyumbani pia litakusaidia kupunguza uzito.
Kula pilipili
Imebainika kuwa pilipili nyekundu, nyeusi na moto zina dutu maalum, capsaicin. Ni thermogenic na huongeza sana joto la mwili na kwa hivyo huongeza lipolysis wakati mtu anapumzika. Athari hii inaweza kuboreshwa ikiwa sahani zilizo na pilipili huoshwa na kikombe cha kahawa.
Kwa majibu ya maswali juu ya kwanini ni ngumu sana kupunguza uzito, ona hapa:
