Mapishi ya TOP 4 na picha za muesli zilizooka na maapulo nyumbani. Vidokezo vya upishi na utaalam wa sahani. Mapishi ya video.
Sahani ya kitamu sana na yenye afya - muesli iliyooka na maapulo. Kichocheo sio shida na ni rahisi sana kuandaa. Hii ni dessert na mlo kamili wa kupendeza ambao ni mzuri kwa kifungua kinywa kwa familia nzima. Tofauti iliyofanikiwa sana kwenye maapulo na mkate wa oat. Kuna njia kadhaa za kuandaa muesli iliyooka na maapulo nyumbani. Tunakupa ujue TOP-4 ya mapishi mazuri na picha.
Vidokezo vya upishi na utaalam
- Muesli ni moja ya kifungua kinywa cha afya kinachopendwa zaidi ulimwenguni. Ni kitamu, kiafya, kinaridhisha, na bei rahisi. Muesli ndio mwanzo kamili wa siku yako kama ni matajiri katika nyuzi muhimu kwa utendaji wa matumbo na uhifadhi wa microflora.
- Walakini, sio kila muesli iliyonunuliwa dukani yenye afya. Ili kuchagua bidhaa bora, angalia vifungashio na ujue ni vipi vilivyoundwa. Yaliyomo ya kalori ya muesli yenye afya hayazidi kcal 450. Ikiwa unataka kupoteza uzito, chagua bidhaa na maudhui ya kalori ya zaidi ya 400 kcal.
- Ni vyema kununua muesli na aina kadhaa za flakes: ngano, oat, rye … Kwa njia hii utapata vitamini na vijidudu zaidi.
- Kuna aina 2 za muesli - mbichi na zilizooka. Mbichi hazina virutubisho kidogo na sio kitamu sana. Muesli iliyooka au granola - vipande vilivyochanganywa na asali na kuokwa katika oveni. Ni tamu, ambayo inamaanisha kuwa wana lishe zaidi. Utangamano wao ni crispy, na inabaki sawa ikiwa hutiwa na maziwa au mtindi.
- Muesli mara nyingi huongezewa na wanga polepole ambayo hutoa hisia ya kudumu ya utimilifu: karanga, matunda, mbegu, matunda yaliyokaushwa.
- Chagua muesli na karanga na matunda yaliyokaushwa ili viungio viwe sio zaidi ya 30% ya jumla ya misa.
- Muesli iliyotiwa ladha ni bora, lakini asali haipaswi kuiongeza utamu kwao.
- Maapulo yaliyooka na muesli - faida mbili kwa mwili. Maapulo yaliyooka hurekebisha digestion sahihi, kimetaboliki na kimetaboliki ya maji. Wanasimamia shinikizo la damu, shughuli za neva na misuli.
Maapulo yaliyojazwa na muesli
Maapulo yaliyooka na muesli ni sahani yenye afya, kitamu na sio shida. Kwa mapishi, ni bora kuchukua maapulo ya saizi kubwa na kijani kibichi. Aina kama hizo huweka umbo lao vizuri wakati wa kuoka na massa haigawanyi.
- Maudhui ya kalori kwa 100 g - 329 kcal.
- Huduma - 4
- Wakati wa kupikia - dakika 50
Viungo:
- Maapulo - 4 pcs.
- Oat flakes - 0.3 tbsp.
- Mdalasini - 0.5 tsp
- Chumvi - Bana
- Sukari kwa ladha
- Tangawizi ya chini - Bana
- Siagi - 100 g
Kupika apples zilizojazwa zilizooka na muesli:
- Osha maapulo na uondoe msingi na zana maalum, bila kupiga "chini".
- Kwa kujaza, changanya viungo vyote: shayiri, sukari, mdalasini, chumvi, tangawizi ya ardhini, siagi kwenye joto la kawaida.
- Panga kujaza juu ya apples.
- Weka maapulo kwenye ukungu ili wasigeuke na wawe thabiti.
- Mimina maji, karibu 200 ml, ndani ya ukungu na uifunike na foil, ukihakikisha kingo vizuri.
- Tuma apples zilizojazwa na muesli kwenye oveni saa 180 ° C kwa dakika 40.
- Ikiwa unataka apples kupata ukoko wa dhahabu, ondoa foil dakika 10 kabla ya kupika.
Apple casserole na muesli
Casserole ndogo iliyotengenezwa kutoka muesli iliyooka na maapulo yenye juisi. Hii ni dessert dhaifu sana, tamu na nyepesi na ukoko wa crispy. Kichocheo ni rahisi, na matokeo yatakuwa bora.
Viungo:
- Maapulo - 4 pcs.
- Muesli - 1 tbsp.
- Sukari - 150 g
- Unga - 100 g
- Siagi - 70 g
- Mafuta ya mboga - 1/3 tsp
- Maji - 50 ml
- Mdalasini - 1 tsp
- Vanillin - Bana
- Chumvi - Bana
Kutengeneza casserole ya apple na muesli iliyooka:
- Osha maapulo, wacha msingi na ukate vipande nyembamba.
- Unganisha sukari (100 g), vanillin, mdalasini, unga (30 g) na unyunyiza maapulo na mchanganyiko kavu. Koroga wedges za apple.
- Weka sahani ya kuoka na karatasi ya kuoka na safu nyembamba ya maapulo.
- Sunguka siagi (usileta kwa chemsha) na uchanganya na mafuta ya mboga.
- Unganisha muesli, sukari iliyobaki na unga na chumvi kwenye chombo tofauti. Mimina maji na mchanganyiko wa mafuta kwenye mchanganyiko unaosababishwa.
- Koroga viungo na uweke mchanganyiko unaosababishwa kwenye safu nyembamba juu ya apples.
- Tuma casserole ya apple na muesli kuoka kwa dakika 20-30 kwenye oveni iliyowaka moto hadi 180 ° C hadi hudhurungi ya dhahabu.
Kupunguza oatmeal iliyooka na maapulo
Kiamsha kinywa kizuri cha kupendeza kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito - muesli iliyooka na maapulo. Hakuna vitamu bandia ndani yao, na utamu hutoka kwa zabibu na maapulo wenyewe.
Viungo:
- Vipande vya oatmeal - 3/4 tbsp.
- Maapuli - 1 pc.
- Mdalasini - 1/2 tsp
- Zabibu - Vijiko 2
- Walnuts iliyosafishwa - 1 tbsp
- Mbegu za alizeti - 1 tbsp
Kupika oatmeal iliyooka na maapulo kwa kupoteza uzito:
- Osha, kavu, msingi na usugue maapulo.
- Ongeza mdalasini ya ardhi kwa tofaa na koroga.
- Mimina oatmeal na molekuli ya apple na uchanganya vizuri kupata misa moja.
- Funika karatasi ya kuoka na ngozi na uweke vipande kwenye safu nyembamba.
- Tuma misa ili kukauka kwenye oveni iliyowaka moto hadi 125 ° C, ikichochea kila wakati, kwa dakika 15.
- Kisha ongeza karanga zilizokatwa, mbegu kwa bidhaa, koroga na uendelee kukauka kwa nusu saa hadi hudhurungi ya dhahabu.
- Ondoa misa iliyoandaliwa kutoka oveni, ongeza zabibu na changanya.
- Muesli ya joto iliyotengenezwa tayari inaweza kumwagika na maziwa, na iliyopozwa - na maziwa yaliyokaushwa yenye kalori ya chini.
Maapulo yaliyooka na kujaza muesli
Maapulo yaliyooka na kujaza muesli ni kiamsha kinywa bora au vitafunio. Chukua maapulo yoyote, jambo kuu sio ndogo sana, na muesli - tayari kutoka duka au kupikwa mwenyewe, ukichanganya oatmeal ya papo hapo na viongeza vyovyote.
Viungo:
- Maapuli - 2 pcs.
- Muesli - vijiko 5
- Mdalasini ya ardhi - 0.5 tsp
- Asali - vijiko 2
Kutengeneza maapulo yaliyooka na kujaza muesli:
- Osha maapulo, kata juu na uondoe msingi kuacha chini.
- Ikiwa unatumia oatmeal ya papo hapo, changanya na vitamu vyako vilivyochaguliwa: karanga, zabibu, apricots zilizokaushwa..
- Weka muesli kujaza maapulo.
- Koroga asali na mdalasini na mimina kujaza kwa apples juu.
- Weka maapulo kwenye bakuli la kuoka lililofunikwa na karatasi ya ngozi. Lazima wawe thabiti na wasianguke.
- Tuma tofaa kwa kujaza granola kuoka kwenye oveni iliyowaka moto hadi 180 ° C kwa dakika 45.
