Shughuli za michezo pia ni muhimu kwa wafanyabiashara. Wanatoa sauti na nguvu. Jua mbinu ambayo itamfanya mwanariadha kutoka kwa mjasiriamali yeyote. Wafanyabiashara wana muda kidogo wa bure na wengi wanaamini kuwa hawatakuwa na wakati wa kufanya mafunzo ya hali ya juu. Lakini hii sivyo ilivyo. Ujenzi wa mwili wa kisasa haujatengenezwa kwa masaa ya mafunzo. Njia anuwai zimeundwa ambazo hukuruhusu kufundisha chini ya saa moja na kupata matokeo bora kwa wakati mmoja. Hata katika ratiba ngumu zaidi, unaweza kupata wakati wa vipindi vitatu kwa wiki ya dakika 40 kila moja.
Huna haja ya kwenda kwenye mazoezi jioni wakati idadi kubwa ya watu hukusanyika hapo. Wakati mzuri utakuwa siku. Kufanya mazoezi ya kila siku hakutakusaidia tu kuboresha takwimu yako, lakini pia kutia nguvu. Ikiwa unachagua mazoezi sahihi, basi hata dakika 40 zitatosha kwako kupata matokeo mazuri.
Kabla ya kuendelea na programu ya mafunzo kwa mfanyabiashara katika ujenzi wa mwili, maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya istilahi. Misuli yote katika ujenzi wa mwili kawaida hugawanywa katika kusukuma na kuvuta. Kikundi cha kwanza ni pamoja na kifua, deltas na triceps. Kuvuta misuli - biceps na nyuma.
Kwa maendeleo yao, mazoezi yanayofaa pia hutumiwa:
- Misuli ya kusukuma - mashinikizo na kushinikiza kutoka kwa baa zisizo sawa.
- Kuvuta misuli - aina tofauti za traction.
Mahali tofauti huchukuliwa na misuli ya miguu na waandishi wa habari, pamoja na ndama. Viwanja na vyombo vya habari vya benchi hutumiwa kukuza miguu. Ili kufundisha misuli ya ndama, kuongezeka kwa ndama hutumiwa katika nafasi za kusimama na kukaa.
Mazoezi kwa mfanyabiashara katika ujenzi wa mwili
Ili kuendelea kuendelea, unahitaji kufanya mabadiliko kwenye programu yako ya mafunzo karibu mara moja kila mwezi. Tofautisha mazoezi yako kwa kuchagua jozi kwa kuvuta na kusukuma misuli, na moja kwa miguu, abs, na ndama.
Inapaswa pia kusemwa kuwa kila somo lazima lianze na joto la jumla. Kabla ya kufanya seti za kazi kwa kila zoezi, fanya seti moja au mbili za joto-up na bar tupu kwanza. Sasa wacha tuendelee kuchunguza mazoezi.
Bonch vyombo vya habari
Kifua, triceps na deltas wanahusika katika kazi hiyo. Unaweza kufanya harakati hizi kwenye benchi iliyotegemea au ya usawa. Uongo umelala chali kwenye benchi na chukua kalamu, ukiweka mikono juu yake kwa upana kidogo kuliko kiwango cha viungo vya bega lako. Baada ya kuondoa projectile kutoka kwenye rack, anza kuipunguza polepole kwa kifua. Katika hatua ya chini kabisa ya trajectory, pumzika kwa sekunde kadhaa na uinue kengele.
Majosho kutoka kwa baa zisizo sawa
Zoezi hili hufanya triceps na kifua cha chini vizuri sana. Chukua mkazo kwenye baa zisizo sawa na anza kushuka polepole, huku ukiinama viungo vya kiwiko. Chini hadi kuna hisia za usumbufu kwenye viungo vya bega. Kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Bonyeza bar kutoka nyuma ya kichwa
Wakati wa kufanya harakati, lazima ukumbuke kutumia uzani mwepesi ili kuondoa uwezekano wa kuumia. Pia, usipandishe projectile kwa nafasi yake ya asili kutoka ardhini, tumia rack ya juu kwa hii. Unaweza kuhitaji msaada wa rafiki kuchukua nafasi ya kuanzia, ambayo projectile iko kwenye mabega. Baada ya hapo, anza kuinyanyua kwa mikono iliyonyooka kisha urudi katika hali yake ya asili.
Vyombo vya habari vya Dumbbell
Weka makombora mbele ya kifua. Wakati wa vyombo vya habari vya benchi, inahitajika kuongeza mikono kugeuza kidogo ili kuongeza mzigo kwenye deltas.
Mstari wa bar kwa ukanda katika nafasi ya kutega
Projectile lazima iwe chini. Chukua kwa mtego mpana, ukiinamisha viungo vyako vya goti kidogo. Ni muhimu sana kwamba mgongo ubaki usawa wakati wa mazoezi. Anza kuvuta vifaa vya michezo kwa uelekezaji wa waandishi wa habari na pumzika kidogo kwenye sehemu ya juu. Baada ya kushusha projectile chini, anza kurudia inayofuata.
Mstari wa dumbbells kwa ukanda katika nafasi ya kutega
Chukua kelele kwa mkono mmoja, na upumzike dhidi ya benchi na ile nyingine, ukiwa umeinama hapo awali. Weka mgongo wako sawa na anza kuvuta projectile juu. Kwenye eneo la kiuno, shikilia harakati kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya idadi inayofaa ya kurudia, kwanza kwa mkono mmoja, halafu na mwingine.
Vuta ya chini kuvuta kwa mwelekeo wa ukanda
Harakati ni sawa na wizi uliopita, lakini kwa wanariadha wengi inaonekana vizuri zaidi. Kaa mbele ya simulator na chukua vipini vyake, ukiinama kabla. Katika kesi hiyo, mwili unapaswa kuwa sawa na miguu. Unapo kufunua viungo vyako vya bega, anza kuvuta vishikizo kuelekea kwako. Nyuma inapaswa kuwa gorofa wakati wa mazoezi.
Msukumo wa juu
Jiweke chini ya kizuizi na ushike msalaba kwa mikono yako. Anza kuvuta kizuizi kuelekea kifua chako, ukigeuza mwili nyuma kidogo. Hii itaruhusu misuli ya nyuma kunyoosha zaidi, ambayo nayo itaongeza ufanisi wa mazoezi.
Viwanja
Hili ndilo zoezi bora kwa misuli yako ya mguu. Pia, wakati inafanywa, nyuma ya chini na idadi kubwa ya misuli ndogo ya msaidizi hufanya kazi. Wakati wa kufahamu mbinu ya harakati, uzito mwepesi unapaswa kutumika. Miguu inapaswa kuwa pana zaidi kuliko mabega na kuinama kidogo viungo vya magoti. Jishushe chini mpaka mapaja yako yalingane na ardhi, kisha anza kuinuka mara moja. Juu ya harakati, usinyooshe kikamilifu viungo vya magoti.
Vyombo vya habari vya miguu
Harakati hii ni mbadala kwa ile ya awali na inafanywa katika simulator. Juu ya harakati, usinyooshe kikamilifu viungo vya magoti.
Kupotosha
Hili ndilo zoezi bora zaidi la ab. Labda inajulikana kwako kutoka kwa madarasa ya elimu ya mwili. Wakati wa kuifanya, mgongo wa chini unapaswa kugusa ardhi na hauwezi kung'olewa. Vyombo vya habari vinaendelea haraka sana na, kwa kuanza kwa marudio machache, utafikia 25 au 30. Katika takwimu hii na simama.
Ndama Hufufuka
Hili ni zoezi rahisi na tayari kutoka kwa jina ikawa wazi kwako ni nini unahitaji kufanya. Kama uzani, unaweza kutumia barbell, dumbbells, au simulator maalum.
Utajifunza jinsi ya kupata haraka na kwa ufanisi misa ya misuli kwa amateur katika ujenzi wa mwili kutoka kwa video hii na Denis Borisov:
[media =
