Tafuta vigezo vya kuchagua jibini la kottage kwa lishe yenye kiwango cha chini kwenye duka kubwa. Jibini la Cottage ni bidhaa nzuri kwa mtu yeyote anayetafuta kupoteza uzito. Kwa kuongeza, itakuwa chanzo bora cha misombo ya protini kwa wanariadha. Leo tutakuambia jinsi ya kuchagua jibini la kottage kwa kupoteza uzito, kwa sababu sio kila bidhaa kutoka duka kuu inaweza kuwa muhimu kwa mwili.
Jinsi ya kuchagua jibini la kottage kwa kupoteza uzito - ni ipi bora
Kuna vigezo kadhaa vya uteuzi vya kuzingatia.
- Lebo. Soma lebo kwa uangalifu, kwani bidhaa asili tu inaweza kuwa na faida. Pita kwa misa au bidhaa kadhaa za curd, baa tamu zenye glazed, nk hazina sukari tu, bali pia uchafu mwingine ambao unaweza kudhuru mwili. Linganisha nguvu ya nishati ya jibini la Cottage na zabibu na jibini la asili la jumba - kalori 400 dhidi ya 120. Wakati huo huo, yaliyomo kwenye mafuta ya bidhaa ya kwanza huzidi asilimia 20, na jibini la jumba lina asilimia 5 tu ya mafuta.
- Yaliyomo ya mafuta. Maneno machache yanapaswa kusemwa juu ya hii kwa kuongeza. Ingawa wataalamu wa lishe sasa wanapendekeza kula tu bidhaa za maziwa ambazo hazina mafuta, kirutubisho hiki ni muhimu kwa mwili, na haswa kwa wanawake. Tunapendekeza utumie jibini la kottage na yaliyomo kwenye mafuta anuwai ya asilimia 1 hadi 5. Hii itafanya ladha ya bidhaa kuwa bora na haitaathiri sura yako kabisa.
- Bei. Bidhaa za ubora haziwezi kuwa nafuu na hii inatumika kikamilifu kwa jibini la kottage. Ili kupata gramu 200 za bidhaa bora, unahitaji kutumia lita 0.6 za maziwa. Ongeza kwa hii alama anuwai za minyororo ya rejareja, na utaelewa ni gharama gani ya curd nzuri inapaswa kuwa. Ikiwa gharama ya pakiti ya gramu 200 iliibuka kuwa chini ya rubles 50, basi maswali mengi huibuka juu ya ubora wa bidhaa kama hiyo.
- Duka kubwa au soko. Swali la wapi kununua jibini la kottage pia ni muhimu sana. Mara tu kutoka kwa popo, inaweza kuonekana kama chaguo bora ni soko. Walakini, ni ngumu sana kupata bidhaa yenye mafuta kidogo nyumbani. Mara nyingi, jibini la jumba linalotengenezwa nyumbani lina kiwango cha mafuta katika kiwango cha asilimia 9 hadi 18, ambayo ni mengi kwa kupoteza uzito.
Faida za jibini la kottage wakati wa kupoteza uzito
Kila mtu anajua kuwa jibini la kottage ni moja ya bidhaa za usindikaji wa maziwa. Kama matokeo, curd ina kiasi kikubwa cha kalsiamu na virutubisho vingine. Mali muhimu sana ya bidhaa hii kwa kupoteza uzito ni uwezo wa kueneza kwa muda mrefu.
Kwa kuwa fahirisi ya glycemic ya bidhaa hii ya maziwa iliyochacha ni 45 tu, inaweza kuliwa salama muda mfupi kabla ya kwenda kulala. Hii pia inaonyesha kwamba inaweza kuliwa na watu wenye ugonjwa wa sukari. Usifikirie kwamba kwa kula kwa wiki moja, utapunguza uzito mara moja, kilo kwa tano au zaidi. Walakini, michakato ya lipolysis katika hali hii hakika itaamilishwa.
Unapokula jibini la kottage wakati wa lishe, mabadiliko yafuatayo yanazingatiwa mwilini:
- mkusanyiko wa kalsiamu umerejeshwa, ambayo ina athari nzuri sio tu kwa hali ya tishu za mfupa, lakini pia huongeza ufanisi wa viungo vya kumengenya;
- athari za kimetaboliki zimeharakishwa;
- kuongezeka kwa kukojoa.
Kwa mara nyingine tena, nataka kusema kuwa bidhaa isiyo na mafuta sio chaguo bora kwa kupoteza uzito. Kula jibini la kottage na kiwango cha mafuta cha asilimia 1-5. Kwa suala la ubora na wingi wa misombo ya protini, jibini la kottage halitatoa kiganja hata kwa nyama, na wakati huo huo inasindika kwa kasi zaidi mwilini, bila kupakia mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.
Jinsi ya kutumia jibini la kottage wakati unapoteza uzito?
Kama unavyoona, jibini la kottage lina mali nyingi nzuri na inaweza kuwa msingi wa lishe yako wakati wa kupoteza uzito. Kuna njia nyingi za kutumia jibini la kottage kwa kupoteza uzito, na unaweza kupata moja ya kupendeza kwako.
Mbali na athari nzuri zinazozalishwa na bidhaa hii kwenye mfumo wa mmeng'enyo, ikumbukwe kwamba nywele, kucha na ngozi huimarishwa kwa sababu ya uwepo wa kalsiamu nyingi. Ikiwa unaamua kutumia lishe ya curd, basi lazima uzingatie kwa upeo wa siku kadhaa. Tunapendekeza kwamba mara kwa mara upange kupakua siku za jibini la kottage.
Kwa wakati huu, inahitajika kula karibu kilo 0.5 za bidhaa kwa dozi kadhaa. Ikiwa unakula jibini la kottage kabla ya kwenda kulala, basi utaondoa hisia ya njaa na utaweza kulala haraka. Mbali na chakula cha jioni, jibini la kottage ni nzuri kwa kiamsha kinywa. Kwa dozi hizi mbili, haifai kula zaidi ya gramu 300 za bidhaa. Ikiwa unakula jibini la kottage kwa kiamsha kinywa, basi hisia ya njaa haitakutembelea hadi chakula cha mchana.
Kwa kuongezea, kuna sheria kadhaa zaidi za kutumia bidhaa hii ya maziwa iliyochonwa ambayo itakusaidia katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi:
- Kula tu jibini safi, nyeupe la jumba ambalo halina harufu ya kigeni.
- Unapotumia lishe ya curd, lazima unywe kiwango cha juu cha maji.
- Usiongeze sukari kwenye curd, na ikiwa unahitaji kubadilisha msimamo wake, unaweza kutumia cream ya siki kwa idadi ndogo.
- Mbali na jibini la kottage, wakati wa lishe, unaweza kula samaki, nyama (kuchemshwa) na matunda yasiyotakaswa.
- Wakati wa mchana, unaweza kula zaidi ya kilo 0.3 za bidhaa, na wakati wa siku za kufunga, wakati chakula kingine hakitumiwi - kilo 0.5.
Jibini la Cottage linaweza kuunganishwa na matunda au mboga anuwai. Kama matokeo, una nafasi ya kuandaa sahani anuwai. Kama tulivyosema hapo juu, muda wa lishe iliyokatwa ni siku 3-7. Sasa tutakuambia kidogo zaidi juu ya bidhaa gani jibini la kottage ni bora pamoja. Hili ni swali muhimu kwa kulinganisha na jinsi ya kuchagua jibini la kottage kwa kupoteza uzito.
Mchanganyiko sahihi wa bidhaa sio tu utakusaidia kufikia lengo lako haraka, lakini pia uwe na athari nzuri kwa afya yako. Unaweza kutumia chakula cha curd kwa urahisi na bado unakula vyakula unavyopenda. Mchanganyiko bora na jibini la kottage ni prunes. Hii ni muhimu sana kwa kuvimbiwa, kwani nyuzi za mmea zilizomo kwenye prunes zitasafisha njia ya matumbo.
Kwa kuchanganya jibini la jumba na iliki au bizari, utaharakisha michakato ya kutumia kioevu kupita kiasi. Sahani hii inaweza kuliwa salama kwa kiamsha kinywa na kipande cha mkate uliochomwa. Mchanganyiko wa bidhaa hii ya maziwa iliyochomwa na jibini la kottage haitakuwa muhimu sana. Asali ina idadi kubwa ya virutubisho na ina athari nzuri katika utendaji wa mfumo wa neva. Sahani hii pia itaondoa hamu ya pipi, ambayo ni marufuku wakati wa kupoteza uzito.
Kwa kuongeza vitunguu iliyokatwa kwenye jibini la kottage, utaharakisha usindikaji wa chakula, na pia kuondoa dysbiosis. Kwa siku 3-5, unaweza kutumia jibini la kottage pamoja na kefir. Kwa siku nzima, unahitaji kutumia kilo 0.1 ya jibini la kottage mara tano na uioshe na glasi ya kefir. Usisahau kuhusu maji, na chai ya kijani pia itakuwa muhimu sana.
Aina ya lishe ya curd
Kuna lishe nyingi za curd, na sasa utafahamiana na maarufu zaidi.
- Mpango wa Lishe ya Maggi Lishe. Mpango huu wa lishe unafaa kwa wale ambao wana shida za nguvu. Kawaida ya kila siku ya jibini la kottage ni kilo 0.3, na kwa kuongeza, unaweza kula nyama ya lishe iliyochemshwa na saladi ya mboga kwa chakula cha mchana. Ikiwa huwezi kuondoa hisia ya njaa, basi wakati wa vitafunio, unaweza kula mboga yoyote isipokuwa zabibu na ndizi.
- Mpango wa lishe ya Kefir-curd. Muda wa lishe hii ni wiki moja na wakati huu unaweza kuondoa kilo nane za mafuta. Wakati huo huo, shukrani kwa ulaji wa virutubisho vyote muhimu mwilini, utahisi vizuri. Gawanya kilo 0.3 za jibini la Cottage kwenye mapokezi matano, na kati yao kunywa glasi ya kefir yenye mafuta kidogo.
- Mpango wa chakula cha lishe na mtindi. Mtindi ni bidhaa muhimu sana, ambayo ina bakteria maalum ya lactic ambayo ina athari nzuri kwenye utendaji wa njia ya matumbo. Ili kupunguza uzito bila hatari kwa afya, unahitaji kutumia glasi moja ya mtindi kila siku. Kumbuka kuwa bidhaa hii inapaswa kuwa ya asili tu, na hakuna viungo, kama vile asali, vinavyopaswa kuongezwa. Jibini la kottage hutumiwa siku nzima kwa kiwango cha kilo 0.3.
- Jibini la jumba na mpango wa lishe ya matunda. Tayari tumesema kuwa jibini la jumba huenda vizuri na matunda anuwai na inapaswa kutumika wakati wa kupunguza uzito. Mara nyingi, katika wiki moja tu ya kutumia lishe hii, watu hupoteza kilo 10 za uzani. Walakini, hizi sio faida zote za mpango wa lishe ya matunda-matunda, kwa sababu shukrani kwa hiyo utaweza kusafisha mwili wako wa sumu. Sehemu ya wakati mmoja wa jibini la kottage ni kilo 0.15 na unahitaji kuongeza gramu nyingine 100 za matunda yoyote kwa bidhaa hii. Inapaswa kuwa na chakula kama hicho tatu kwa siku, na wakati wa vitafunio, tumia gramu 100 za matunda. Inashauriwa kuwa matunda unayotumia ni ya nyumbani, ingawa sio kila mtu ana nafasi hii.
Hizi ni programu chache tu za lishe, bidhaa kuu ambayo ni jibini la kottage. Kwa kweli, kuna mengi zaidi na yote husaidia kupunguza uzito haraka vya kutosha. Tunakumbuka pia kwamba ili kuimarisha matokeo yaliyopatikana, ni muhimu kutoka kwa lishe hiyo kwa usahihi. Taarifa hii ni kweli kwa mpango wowote wa lishe.
Maelezo zaidi juu ya jibini la kottage kwa kupoteza uzito na kupata uzito, kwenye video hapa chini:
