Ujenzi wa mwili na kula wanga na protini nyingi? Tafuta jinsi faida za ujenzi wa mwili zinaweza kupaka gramu 500 za wanga kwa siku! Wajenzi wote wa mwili wanahitaji kuzingatia mpango mzuri wa lishe, lakini ili kufanya hivyo, lazima kwanza uweke pamoja. Kuna sheria kadhaa za jumla ambazo kila mwanariadha anahitaji kujua.
Sheria za uboreshaji wa mmeng'enyo
- Inahitajika kutafuna kabisa chakula, ambacho kitaruhusu kufyonzwa haraka na bora.
- Kula mara 5-12 kwa siku.
- Maji ya kunywa yanapaswa kuwa kama dakika 20 kabla ya kula na angalau dakika 40 baada ya hapo.
- Zoezi kwa dakika 20 kila asubuhi, pamoja na mazoezi ya kunyoosha, tumbo, na moyo. Hii itaharakisha sana mchakato wa mmeng'enyo wa chakula.
- Haupaswi kula kupita kiasi. Kula milo miwili au mitatu mikubwa na weka taa iliyobaki.
Jinsi ya kuboresha digestion?
Mbali na sheria kuu 5 za kuboresha digestion katika ujenzi wa mwili, unapaswa pia kumbuka kuwa kuna njia kadhaa za kuboresha utendaji wa njia ya kumengenya. Hii ndio itajadiliwa sasa.
Kula vyakula vinavyoboresha mmeng'enyo wa chakula
Ili kutengeneza chakula kwa kasi, unaweza kujumuisha viungo, haradali, farasi, au kwa uaminifu katika lishe yako. Vyakula hivi ni nzuri kwa kuongeza kasi ya mmeng'enyo na ngozi ya chakula. Wala kwa kila mlo.
Tumia enzymes za ziada za kumengenya
Wakati wa chakula nzito, unaweza kutumia maandalizi yaliyo na enzymes za kumengenya. Kikundi hiki cha dawa ni pamoja na Festal, Pancreatin, Mezim, nk. Lakini huwezi kuzitumia kila wakati. Fanya hivi tu wakati unatumia chakula kikubwa.
Njia ya kupakia protini
Kabla ya kuzingatia njia hii kwa undani, unapaswa kukumbuka. Ni nini kilichofichwa chini ya dhana ya "kimetaboliki". Hizi zote ni michakato inayofanyika katika mwili wa mwanadamu na inayolenga kupata nishati. Kuhusiana na tishu za misuli, aina mbili za michakato ya kimetaboliki inapaswa kuzingatiwa: anabolic na upendeleo. Kama unavyojua, kwa sababu ya kikundi cha kwanza, tishu mpya za misuli huundwa, wakati wa mwisho huziharibu. Mafunzo ya nguvu huelekea kubadilisha usawa kuelekea ukataboli.
Kwa hivyo, mazoezi yoyote huathiri mfumo mzima wa nishati ya mwili, sio tu tishu za misuli. Ikiwa mwanariadha ana kimetaboliki ya hali ya juu, basi kupata misa ni ngumu sana kwake. Pia ni mbaya kuwa na kimetaboliki polepole, kwani nguvu ndogo hutolewa, na ni ngumu sana kufanya shughuli za kiwango cha juu.
Wengine wangefikiria kuwa hali zote hizi zinaweza kutatuliwa kwa kutumia kiasi kikubwa cha misombo ya protini. Protini itahakikisha ukuaji wa misuli na wakati huo huo kuwezesha mwili kutoa kiwango kinachohitajika cha nishati. Lakini kwa mazoezi, mwili wa mwanadamu hauwezi kusindika protini za kigeni. Ikiwa mtu anahubiri mtindo wa maisha, basi mwili unaweza kutumia chini ya gramu moja ya protini kwa kila kilo ya uzani wa mtu. Kwa wanariadha, takwimu hii ni kubwa zaidi na inaweza hata kufikia gramu tano. Ikiwa utatumia misombo ya protini kwa idadi kubwa kuliko vile mwili unavyoweza kutumia, basi mzigo kwenye figo na ini utaongezeka na protini zote zilizozidi zitaondolewa mwilini.
Ukijifunza kushinda kizuizi hiki, unaweza kuongeza kasi ya maendeleo yako. Na kuna njia kama hiyo - njia ya kupakia protini. Kiini chake ni rahisi sana: wakati yaliyomo kwenye kalori hupunguzwa hadi kiwango kinachopakana na njaa, uharibifu wa tishu za misuli inawezekana, ambayo, hata hivyo, haifanyiki. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba mwili kimsingi hupunguza kiwango cha kimetaboliki na inaboresha ubora wa ujumuishaji wa virutubisho, pamoja na protini.
Ikiwa unatumia lishe ya chini ya kalori kwa muda fulani, na kisha urudi kwenye mpango wa lishe asili, mwili utachukua protini bora zaidi na haraka. Utaratibu huu unabaki hai kwa wiki moja. Katika mazoezi, inaonekana kama hii:
- Wiki 1 - Tumia kiwango cha chini cha misombo ya protini.
- Wiki 2 - ongeza kidogo idadi ya virutubishi kwenye lishe.
- Wiki 3 - Tumia protini nyingi.
- Wiki 4 - Tumia vyakula vingi iwezekanavyo vyenye misombo ya protini.
Chakula cha Zigzag
Ikiwa njia ya zamani ni ngumu kwako, basi unaweza kutumia muundo wa zigzag wa ulaji wa chakula. Ni muhimu kutambua kwamba kwa sababu ya mbinu hii, utakuwa na nafasi ya kupata misa bora. Wakati wa kutumia lishe yenye kalori nyingi, sio tu misuli huongezeka, lakini pia mafuta.
Walakini, hii inaweza kuepukwa. Wacha tuseme thamani ya nishati ya lishe yako ni kalori elfu tatu. Ongeza takwimu hii kwa asilimia 50, ukileta kwa kalori elfu 4.5. Kula hivi kwa siku tatu na sio zaidi.
Shukrani kwa hatua hii, virutubisho vitaingizwa bora na haraka, na hifadhi ya glycogen pia itaongezeka. Baada ya siku tatu, lazima urudi kwenye lishe iliyopita.
Siku za kufunga
Hii ni njia rahisi na bora sana ya kuboresha ubora na kasi ya usindikaji wa chakula. Ili kufanya hivyo, utahitaji kutumia siku moja ya kufunga wakati wa wiki na utumie maji tu kwa siku nzima. Wiki ijayo, unaweza kuongeza matunda na juisi zao kwa maji. Kwa muda wote, unapaswa kuzingatia mpango kuu wa lishe. Njia hii rahisi itaruhusu mwili wako kuchimba chakula haraka sana.
Kwa zaidi juu ya virutubisho vya mmeng'enyo, angalia ukaguzi huu wa video:
