Kwa wanariadha, kuumia ni hatari kubwa. Kwa bahati mbaya, ni watu wachache sana wanaoweza kuwazuia. Jifunze juu ya majeraha ya kawaida ya ujenzi wa mwili. Kwa wanariadha wakubwa, kuumia inaweza kuwa kero kubwa. Wanariadha wenye ujuzi wanajua vizuri kwamba upungufu wowote wa mwili unaweza kusahihishwa na mafunzo na programu inayofaa ya lishe.
Ikiwa una shida na unene kupita kiasi, punguza ulaji wa kalori, punguza kiwango cha mafuta na wanga inayotumiwa. Ikiwa sehemu fulani ya mwili iko nyuma katika ukuzaji wake, kisha ongeza mazoezi kadhaa kwenye programu yako ya mafunzo. Lakini na majeraha, kila kitu ni ngumu sana.
Hakika wanariadha wengi wamegundua kuwa mara nyingi majeraha hufanyika wakati wanapokuwa kwenye kilele cha fomu yao ya michezo. Hii sio ajali, na mara nyingi wanariadha hujeruhiwa baada ya kipindi cha maendeleo thabiti. Lakini kuna njia za kuzuia shida hizi. Leo tutazungumza juu ya majeraha ya kawaida katika ujenzi wa mwili.
Hatari ya kuumia huongezeka wakati unafanya mazoezi kila wakati na tayari umefanya maendeleo makubwa. Sababu kuu ya hii ni kushuka kwa umakini. Mwanariadha anajua kuwa fomu yake ni nzuri na anaweza kuacha kutoa umakini unaohitajika kwa joto-up. Ameridhika kabisa na mafanikio ya kibinafsi, na kuna hamu ya kuongeza uzito wa kufanya kazi au, tuseme, mara nyingi huanza kutumia vitu vya kudanganya katika mafunzo.
Kwa wakati huu, jeraha lolote linaudhi zaidi kuliko hali mbaya ya riadha. Mara nyingi watu, na sio wanariadha tu, hawazingatii ishara za kwanza za hatari na huzidisha hali hiyo tu. Mwanariadha anaendelea kufanya mazoezi kwa nguvu, na kusababisha jeraha.
Mara nyingi, wakati hisia zenye uchungu zinaonekana, mwanariadha anapuuza tu au, bora, anaweza kupumzika kwa wiki. Baada ya kuanza tena kwa masomo, jeraha hufanyika na badala ya mazoezi, lazima utembelee daktari. Inawezekana kuepuka kuumia, lakini ni ngumu sana kuifanya. Wanariadha lazima wajifunze kutokana na makosa yao. Leo tutapata jinsi unaweza kuzuia majeraha na uangalie yale ya kawaida.
Kuzuia majeraha
Hatua kuu na bora zaidi ya kuzuia ni joto-up. Ikiwa utapuuza, basi kunaweza kuwa na majeraha mengi, na hautaweza kufikia lengo lako. Kwa kweli, kunyoosha pia ni muhimu, lakini joto-up bado ni bora zaidi.
Joto-up katika ujenzi wa mwili kawaida huitwa marudio ya juu ya mazoezi ambayo utakuwa ukifanya. Katika kesi hii, uzani mwepesi unapaswa kutumika. Kwa hivyo, joto-juu linaweza kuitwa mazoezi ya viungo na idadi kubwa ya marudio na uzito mdogo. Kwa mfano, kabla ya kufanya mazoezi ya mwili wa juu, unaweza kufanya harakati 3 za joto na kisha unyooshe misuli vizuri. Ya kwanza ya mazoezi haya inaweza kuwa "kinu". Zungusha mikono yako mbele yako kwa mwelekeo. Mikono inapaswa kuwa sawa, na harakati za kuzunguka hufanywa na viungo vya bega. Hii itaandaa mishipa na viungo kwa kazi kubwa.
Zoezi la pili la joto linafanana na la kwanza, lakini harakati za mkono hufanywa nyuma. Baada ya hapo, tahadhari inapaswa kulipwa kwa kunyoosha misuli ya kifua. Kuna mazoezi mengi ya joto-up kwa vikundi vyote vya misuli, na inapaswa kuwa sehemu ya programu yako ya mafunzo.
Kuumia kwa tendonitis ya biceps na mabega
Mara nyingi, jeraha hili huchukuliwa na wanariadha kwa uharibifu wa pamoja ya bega, kwani maumivu hutokea katika eneo hili. Walakini, tendonitis ya biceps ni kutoka kwa tendon kutoka kitanda chake, ambayo iko juu ya chamerus. Ni mfupa mkubwa zaidi katika humerus. Uharibifu huu unaweza kutengenezwa kila wakati. Hisia za maumivu huonekana katika eneo la kifungu cha anta ya anterior, ambayo inafanya uwezekano wa kuitambua vibaya kama bursitis.
Tendon ya biceps lazima irudishwe mahali pake, kwani vinginevyo, kuvimba kwa pamoja ya bega kunaweza kutokea. Jeraha hili mara nyingi husababishwa na mazoezi ya misuli ya kifuani, haswa, vyombo vya habari vya benchi na ugani wa mkono kwenye mashine ya Peck-Dec.
Ikiwa unapata jeraha hili, basi unapaswa kuwatenga mzigo wowote kwenye misuli ya kifuani. Anza kuchukua dawa ambazo hupunguza uchochezi, kama ibuprofen, na weka baridi kwenye bega lako. Wakati uvimbe umepita, ni muhimu kuweka tendon nyuma. Walakini, hii ni ngumu kufanya na inashauriwa kushauriana na mtaalam.
Mara baada ya jeraha kutengenezwa, unaweza kurudi kwenye mafunzo kwa tahadhari. Kwanza kabisa, mtego mpana unapaswa kutengwa katika mazoezi yote.
Kuumia pamoja kwa kiwiko
Viungo vya kiwiko pia ni eneo lenye kiwewe zaidi kwenye mwili wa mwanariadha. Wanaweza kugawanywa katika vikundi viwili:
- Kwa wa kwanza majeraha yote kwa mkono wa juu (ambapo kichwa kirefu cha triceps kimefungwa) inapaswa kuhesabiwa. Pia huitwa "spurs bone". Majeraha haya ni ya kawaida kati ya wajenzi wa mwili. Aina hii ya kuumia inaweza kusababishwa na waandishi wa habari wa Ufaransa. Chaguo bora ya kuzuia uharibifu katika kitengo hiki ni kuchukua nafasi ya vyombo vya habari vya benchi la Ufaransa na mazoezi mbadala.
- Jamii ya pili majeraha ya kiwiko ni pamoja na majeraha kwa mikono ya mbele. Pia huitwa "kiwiko cha tenisi". Pia imeenea kati ya wajenzi wa mwili. Uharibifu huu unaweza kusababishwa, kwa mfano, kwa kuvuta barbell kuelekea kidevu.
Mara tu unapokuwa na dalili za kwanza za jeraha hili, unapaswa kuacha mara moja kufanya mazoezi na, baada ya kupumzika, tumia mazoezi ya kuimarisha pamoja ya bega. Wajenzi wa mwili wanahitaji kusawazisha ukuaji wa misuli yote, sio tu kwa sababu inaonekana kupendeza, lakini pia hupunguza hatari ya kuumia.
Kwa habari zaidi juu ya majeraha ya kawaida katika ujenzi wa mwili na jinsi ya kuyazuia, angalia hapa:
