Mashabiki wote wa michezo ya nguvu wanajua jina Alexander Zass au Iron Samson. Jifunze siri za mbinu ya mafunzo ya tendon ya Iron Samson. Mlima wa misuli haimaanishi nguvu kubwa ya mwili bado. Viashiria vya nguvu vinaweza kuongezeka kwa kiasi kikubwa tu na mafunzo kamili ya mishipa, misuli na tendons. Hii ilithibitishwa na Iron Samson nyuma mnamo 1924. Akiwa na kimo kifupi na uzani wa kilo 70 tu, mtu huyu alifanya kazi kama mtu hodari katika sarakasi. Licha ya udhaifu wake wa nje, Zass alirarua minyororo na viatu vya farasi vilivyoinama. Leo utajifunza siri za mazoezi ya tendon ya Zass katika ujenzi wa mwili.
Tendon kali - misuli yenye nguvu kulingana na Zass
Wajenzi wengi wa mwili hawawezi kutumia nguvu kamili ya misuli yao. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tendons zao hazijaendelea. Tishu za misuli hupanuka kupitia harakati, lakini njia zingine zinahitajika kuimarisha tendons. Chaguo bora kwa kuwafundisha ni kujaribu kuhamisha kitu kilichosimama. Inaweza kuwa, tuseme, ukuta.
Mfumo wa kuongeza viashiria vya nguvu ulitengenezwa na Iron Samson. Kwa sura isiyo ya maandishi sana, aliwashtua watazamaji, na kufanya nambari zake. Mafunzo kama haya yametumika tangu zamani, lakini Zass aliweza kukusanya idadi kubwa ya habari na kuileta pamoja katika mfumo mmoja wa mafunzo. Kwa muda fulani mbinu hii ilisahau, lakini katika miaka ya sitini ya karne iliyopita, wanariadha wa Amerika "waligundua" tena. Mazoezi ya Tendon Zass katika ujenzi wa mwili huitwa tuli au isometric. Hivi ndivyo mafunzo ya tendon yalianza kutumiwa tena. Walakini, katika hali nyingi hizi zilikuwa mazoezi tofauti, wakati Alexander Zass aliunda mfumo mzima wa mafunzo.
Hadithi kuhusu mfumo wa Zass
Kwa sababu isiyojulikana, wataalam mara nyingi hujaribu kupata makosa katika mfumo wa Zass. Inapaswa kukubaliwa kuwa haya ni mawazo ya mbali sana na yasiyofaa. Kwa hivyo, tuseme, kuna habari kwamba mazoezi ya tendon ya Sass katika ujenzi wa mwili ni hatari kwa mfumo wa moyo na mishipa ya mtu asiyejitayarisha, au wanajaribu kutoa ushahidi wa ufanisi mkubwa wa mafunzo ya nguvu. Labda kila mtu anaelewa kuwa taarifa kama hizi hazihimiliwi kabisa.
Historia ya kisasa ya ukuzaji wa mafunzo ya isometriki inastahili mjadala tofauti. Katika miaka ya sitini, muafaka maalum wa mafunzo uliundwa na kuzinduliwa na Bob Hoffman. Kama utapeli wa bidhaa zake, alitolea mfano wa Billy March na Louis Riquet, ambao waliweza kufikia maendeleo makubwa madarakani kila baada ya miezi sita. Kwa bahati mbaya, hivi karibuni ikawa wazi kuwa wanariadha hapo juu walikuwa wakitumia dawa za kulevya, ambayo ilidhoofisha imani ya watu katika mazoezi ya isometriki.
Walakini, wanasayansi walipendezwa na mbinu hii na walitumia vifaa vya michezo iliyoundwa na Hoffman katika utafiti wao. Matokeo yalikuwa ya kushangaza. Kati ya wanariadha 175 walioshiriki katika utafiti huo, kila mmoja wao aliongeza nguvu zao kwa 5% wakati wa wiki. Hii ilirudisha hamu ya mazoezi ya isometriki tena. Ni wakati wa kuelezea baadhi ya vidokezo vinavyoibuka wakati wa kujadili mbinu ya mafunzo:
- Mfumo wa Zass unategemea mazoezi na minyororo, lakini pia fanya kazi na kuinua uzito iko ndani yake. Ujenzi wa mwili unakaribia mbinu hii polepole, wakati wanariadha wengi wana hamu ya kuiboresha.
- Kwa ukuzaji kamili wa viashiria vya nguvu vya tendons, matumizi ya isometri peke yake hayatatosha. Maendeleo ya Tendon yanapaswa kufanyika kwa njia kadhaa. Kwa hivyo, kuna aina nyingi za mazoezi katika mbinu ya Zass.
- Kuna hatari fulani wakati wa kufanya harakati za isometriki zinazohusiana na kupumua vibaya na ukiukaji wa serikali ya kupona. Walakini, hii ni kawaida kwa karibu michezo yote.
Wataalam wengi wana hakika kuwa mazoezi ya tendon ya Zass katika ujenzi wa mwili ni sawa na mbinu ya Anokhin, ambayo sio kweli. Kwa kweli, mazoezi kadhaa kutoka kwa mfumo huu yanaweza kuwa muhimu sana kwa mafunzo ya tendon, lakini kwa ujumla, mbinu ya Anokhin inakusudia kukuza misuli.
Ikumbukwe kwamba njia ya mafunzo kwa kutumia minyororo bado inatumika leo. Hii haishangazi, kwani inaweza kutumika kuimarisha tendon na mishipa, wakati wa kukuza viashiria vya nguvu zao. Mfumo huo pia unatumiwa na wanawake, ambayo inaruhusu kupambana vyema na uzani mzito. Mbali na minyororo ya mafunzo ya isometriki, unaweza kutumia vifaa anuwai, kwa mfano, makabati, milango, kuta, baa za chuma, n.k. Inahitajika kujaribu kusonga kuta, kufungia baa za chuma, kuinua milango, n.k. Hakuna habari ya kuaminika juu ya mzunguko wa mazoezi, hata hivyo, hakuna mambo hasi yaliyoonekana wakati wa utekelezaji wao.
Kanuni za kufanya mazoezi ya isometriki kwa Zass
- Kumbuka kwamba unafanya mazoezi ya mwili wako. Wakati wa kufanya kazi na minyororo, ni muhimu kuunda wimbi mnene la mwili, baada ya hapo mnyororo utavunjika.
- Wakati wa kufanya mazoezi ya tendon Zass katika ujenzi wa mwili, kupumua kunapaswa kuwa utulivu na hata.
- Wimbi la nguvu lazima lichukue mwili wako, na lazima libonyezwe kwenye nguvu iliyotumika. Hii inaimarisha uhusiano kati ya viungo, misuli na tendons.
- Inahitajika kujitahidi kuunda wimbi nzuri la nguvu, kiingilio kinapaswa kuwa laini, na kuongezeka kwa nguvu hufanyika bila jerks. Njia ya kutoka inapaswa kuwa sawa.
- Pause kati ya mazoezi ni sekunde 30 hadi 60. Ikiwa utafanya bidii zaidi, basi wakati wa kupumzika unaweza kuongezeka kwa dakika chache.
- Ikiwa unahisi usumbufu, mapigo ya moyo haraka, unahitaji kuacha kufanya mazoezi na utulie. Baada ya kuanza tena mafunzo, haupaswi kuanza na juhudi kubwa.
- Mafunzo kamili hayafanyiki zaidi ya mara mbili kwa wiki, na muda wake haupaswi kuwa zaidi ya saa. Kila siku unapaswa kufanya mazoezi 5-8, ukifanya njia tatu. Voltage katika kwanza inapaswa kuwa 60% ya kiwango cha juu, kwa pili - 90%, na mwisho - 75%.
Unaweza kujitambulisha kwa ufundi na mbinu ya kufanya mazoezi nane ya tendons za mafunzo kulingana na Zass kwenye video hii:
