Inawezekana kufanya ujenzi wa mwili nyumbani ili kuchoma mafuta ya ngozi? Ndio. Tunafunua algorithm ambayo itasaidia kufanya tumbo gorofa na juhudi ndogo. Wanaume na wasichana wanaweza kufundisha nyumbani. Ikiwa hakuna fursa ya kutembelea mazoezi mara kwa mara, basi hii ni mbadala nzuri sana. Walakini, ni muhimu kuzingatia kuwa ujenzi wa mwili kwa kuchoma mafuta una mambo yake mazuri na hasi.
Jambo muhimu zaidi katika mafunzo ya nyumbani ni uchaguzi mdogo wa misaada ya mafunzo. Wakati huo huo, kusoma nyumbani kunaweza angalau kuweka msingi bora wa masomo zaidi.
Kanuni za Kufundisha Nyumbani kwa Kupunguza Uzito
Ili kufaidika na vikao vyako, unapaswa kufuata kanuni kadhaa:
- Usawa na wastani wa mafunzo. Ikiwa haujacheza michezo hapo awali, ni bora kuanza na vikao viwili au vitatu kwa wiki. Katika kesi hii, muda wa mafunzo haupaswi kuzidi dakika 30. Ikiwa tayari umeandaliwa, basi wakati wa wiki unaweza kufanya hadi mara tano na muda wa mafunzo wa dakika 25 hadi saa moja. Ni muhimu kuelewa kwamba huwezi kuleta mwili kwa kupungua sana.
- Kupunguza uzito polepole. Punguza uzito pole pole kupoteza mafuta, sio kavu. Mizigo inapaswa kuongezeka vizuri, na nguvu ya mazoezi lazima iwe ndani ya mipaka inayofaa.
- Mpango sahihi wa lishe. Bila hii, hautaweza kufikia matokeo mazuri. Chakula haipaswi kuchukuliwa mapema zaidi ya dakika 120 kabla ya kuanza kwa somo na saa moja baada ya kukamilika.
- Kwa kuongeza, unapaswa kuelewa kuwa ujenzi wa mwili wa nyumba kwa mafuta yanayowaka unaweza kutumika kwa kupata misuli … Ikiwa umejiwekea jukumu kama hilo, basi itabidi utumie misombo zaidi ya protini. Kwa wengine, lazima ufuate kanuni za kimsingi za lishe bora - punguza matumizi ya vyakula vyenye mafuta na viungo, na pia wanga rahisi.
- Utawala sahihi wa kunywa. Lazima unywe maji ya kutosha ili ubaki na maji.
- Chaguo la nguo kwa mafunzo. Ni muhimu kuwa wewe ni sawa na kufanya mazoezi na wakati huo huo mwili lazima upumue. Pia, mapema au baadaye itabidi ufikirie juu ya ununuzi wa viatu vya michezo.
- Tumia mazoezi ya nguvu. Katika kesi hii, unapaswa pia kukumbuka juu ya kunyoosha ili usipate jeraha la kukasirisha. Kadri mafunzo yako yanavyotofautiana, ndivyo uwezekano mdogo wa kugonga mwamba.
- Ni muhimu sana kuwa nayo mpango wa mafunzo na uifuate. Mwanzoni mwa mazoezi yako, kila wakati zingatia joto-na poa mwishowe. Kama mazoezi ya joto-juu, unaweza kufanya zile unazokumbuka kutoka kwa masomo ya elimu ya mwili. Ili kupoa, fanya harakati za kuzunguka na kuzunguka. Kwa kuongeza, mizigo ya cardio inapaswa kutanguliwa na nguvu, au inaweza kuenea kwa siku tofauti za juma.
Kumbuka kanuni kuu za ujenzi wa mwili, ambayo ni anuwai na ugumu wa programu ya mafunzo. Lazima ufanye mazoezi anuwai ili ufanyie kazi vikundi vyote vya misuli kwa ufanisi. Ikiwa wewe, kwa mfano, unataka kuondoa mafuta katika eneo la kiuno, lakini usizingatie vikundi vingine, basi haupaswi kutarajia maendeleo mengi. Ikiwa unatoa muhtasari wa matokeo ya muda ya yote hapo juu, basi unaweza kutumia programu anuwai za mafunzo. Wakati wa kuwachagua, mtu anapaswa kuendelea kutoka kwa hali ya mwili wake mwenyewe, na sio kutegemea ushauri kutoka nje.
Ni simulators zipi bora kutumia nyumbani
Ikiwa unaamua kutumia simulators katika madarasa yako, basi uchaguzi wao unapaswa kufikiwa kwa uwajibikaji iwezekanavyo. Vinginevyo, utakuwa unapoteza rasilimali zako za kifedha. Inapaswa kusema kuwa vifaa vyote vya michezo vinaweza kugawanywa katika vikundi vitatu:
- Kwa matumizi makubwa ya kibiashara. Hii ndio vifaa ambavyo vimewekwa kwenye kumbi na vina gharama kubwa zaidi.
- Kwa matumizi mepesi ya kibiashara. Vifaa vya bei rahisi, mara nyingi ziko katika mazoezi ya kampuni anuwai na iliyoundwa kutunza wafanyikazi katika hali nzuri.
- Vifaa vya michezo ya nyumbani. Ni yeye ambaye anapaswa kutumiwa wakati wa mafunzo nyumbani.
Tofauti kuu kati ya vikundi hivi vya vifaa vya michezo ni muda wa kuishi. Ya kudumu zaidi, na, kwa hivyo, ghali ni simulators ya jamii ya kwanza. Kwa mfano, mashine za kukanyaga zina vifaa vya umeme vyenye nguvu ambavyo vinaweza kufanya kazi kwa miaka kadhaa. Kwa kufanya mazoezi nyumbani, hii sio lazima, kwa sababu labda hutatumia simulator hata kwa masaa kadhaa mfululizo.
Kwa hivyo, kwa matumizi ya nyumbani, inafaa kuchukua vifaa iliyoundwa kwa maisha ya huduma ya miaka 3 hadi 5, ambayo itakuwa ya kutosha. Lakini hauitaji kuokoa juu ya usalama wa simulators. Wakati wa kuzinunua, unapaswa kuzingatia kufuata kwao viwango vya kimataifa, ambavyo vitaondoa hatari ya uharibifu. Sasa wacha tuzungumze juu ya simulators maalum ambazo zina maana ya kutumia nyumbani:
- Wacha tuanze ukaguzi wetu na baiskeli za mazoezi … Hii ndio aina maarufu ya vifaa ambavyo hutumiwa kikamilifu na wanaume na wanawake. Simulators hizi ni za kutosha, salama na ya kuaminika. Kuna idadi kubwa ya baiskeli za mazoezi kwenye soko leo na utakuwa na mengi ya kuchagua.
- Pia maarufu sana na steppers … Aina hii ya vifaa vya michezo huiga mchakato wa kupanda ngazi na inachangia ukuaji wa vikundi kadhaa vya misuli mara moja. Ni kamili na salama. Katika kesi hii, ni muhimu sana kuhesabu mzigo kwa usahihi ili usiharibu viungo vya goti. Ni bora zaidi na salama sio kuongeza mzigo kwenye simulator yenyewe, lakini kuchukua hatua zaidi.
- Pia ni nzuri sana mviringo, ambayo ni mchanganyiko wa swing na stepper. Hazipakia viungo, na karibu haiwezekani kujeruhiwa wakati wa kuzitumia. Kwa kuongeza, hukuruhusu kufanya kazi idadi kubwa ya vikundi vya misuli na hali ya juu. Tunakumbuka pia ukweli kwamba aina hii ya simulators haina shida kubwa.
- Aina nyingine ya simulator ambayo inaweza kutumika kwa ufanisi nyumbani ni kukanyaga … Haifai kuacha hapa kwa undani, kwani kila mtu anajua ni nini vifaa hivi vya michezo.
Ni mazoezi gani ambayo hufanywa vizuri nyumbani
Wakati wa mazoezi nyumbani, unapaswa kuzingatia kanuni ambazo tumeanza nakala hii. Utahitaji pia vifaa vya michezo. Kwa kiwango cha chini, unapaswa kununua dumbbells zinazoanguka. Ni vizuri sana ikiwa unaweza kununua barbell.
Dumbbells itakuruhusu kufanya kazi nje ya misuli ya mkanda wa bega na mikono. Kwa mfano, kwa deltas, chaguo bora itakuwa kutumia upandishaji wa upande wa dumbbells na mikono iliyonyooshwa. Kwa kuongeza, unaweza kufanya akanyanyua mbele yako. Hizi ni mazoezi rahisi sana na Kompyuta zinaweza kufahamu kwa urahisi mbinu yao.
Ni muhimu sana uchague mazoezi yote ya programu yako kibinafsi. Jaribu harakati tofauti na upate zile zinazokufaa zaidi. Kumbuka, hakuna programu za mazoezi ya ulimwengu.
Kwa wasichana wengi, matako ndio sehemu muhimu zaidi ya mwili. Ili kuwaimarisha, ni bora kutumia squats nusu na kuchochea misuli ya lengo wakati wa kutekeleza harakati. Unaweza pia kufanya kazi vizuri matako kutokana na utekaji nyara wa miguu nyuma na juu. Kwa kufanya hivyo, lazima wanyonyolewe.
Kufanya kazi upande wa ndani wa paja, mguu ulioinuka huinuka wakati umelala upande wako utakuwa mzuri sana. Inapaswa kuwa alisema kuwa kuna mazoezi mengi na unapaswa kuchagua tu bora zaidi kwako. Kwa kweli, hii itachukua muda, lakini basi unaweza kuendelea kila wakati. Jambo kuu ni kuzingatia kanuni zilizoainishwa hapo juu.
Jifunze zaidi juu ya ujenzi wa mwili nyumbani kwenye video hii:
