Mfumo wa homoni wa wasichana? utaratibu maridadi na ngumu. Fikiria mabadiliko ya homoni ili kuboresha utendaji. Tafuta jinsi ya kuifanya vizuri? Ili iwe rahisi kwako kuelewa mapendekezo yote yafuatayo, ni muhimu kujifunza juu ya ukweli kadhaa muhimu sana. Matokeo ya mafunzo na mfumo wa homoni huathiriwa sana na mzunguko wa hedhi. Maendeleo makubwa kwa wasichana yanaweza kufanywa wakati wa awamu ya follicular. Katika kipindi hiki, mwili hauwezekani kupata maumivu na una uvumilivu mkubwa.
Kwa kuongeza, wakati wa awamu ya follicular, mwili unachukua wanga bora, ambayo huongeza kiwango cha uhifadhi wa glycogen. Lakini wakati wa ovulation, hatari ya kuumia wakati wa mafunzo huongezeka. Awamu ya luteal inaelekeza kwa kiwango kikubwa kupata misa ya mafuta.
Awamu ya mzunguko wa homoni ya wasichana
Inapaswa kusemwa mara moja kwamba nakala ya leo ni muhimu kwa wale wanawake ambao wako katika kipindi cha premenopausal na hawatumii uzazi wa mpango mdomo. Wakati kipindi chako kimekwisha, basi mzunguko mpya huanza kutoka wakati huo. Huu ndio wakati wa awamu ya follicular, ambayo hudumu kama wiki mbili. Tayari tumesema kuwa hii ndio kipindi kizuri zaidi kwa michezo.
Kuna idadi kubwa ya estradiol katika mwili, progestogen iko katika mkusanyiko wa kawaida, kama joto la mwili. Baada ya hayo, ovulation hufanyika, na mkusanyiko wa estradiol hufikia kilele chake. Wakati huo huo, kiwango cha progestogen pia huinuka, ambayo husababisha kuongezeka kwa joto la mwili. Kuanzia siku ya 15 hadi siku ya 28, uko katika awamu ya luteal. Inajulikana na kupungua kwa mkusanyiko wa estradiol na kuongezeka kwa viwango vya progestogen. Baada ya hapo, hedhi huanza tena, baada ya hapo kila kitu kinarudia tena.
Jinsi ya kujenga mchakato wa mafunzo kwa wasichana?
Wakati wa awamu ya follicular, unahitaji kutumia kiwango cha juu cha wanga, na mafunzo yanapaswa kuwa makali iwezekanavyo. Hivi sasa, unaweza kupata ongezeko kubwa la viashiria vya nguvu na kupata misa. Wanga kwa idadi kubwa inahitajika kurejesha maduka ya glycogen, ambayo hutumiwa haraka sana. Wakati wa ovulation, usomaji wako wa nguvu utakuwa katika kiwango cha juu. Ikiwa utazingatia, katika kipindi hiki nguvu yako huongezeka sana. Utafiti mmoja uligundua kuwa quadriceps za wasichana zinaonyesha ongezeko la asilimia 1 ya nguvu wakati wa ovulation.
Lakini wakati huo huo, inapaswa kukumbukwa juu ya hatari iliyoongezeka ya kuumia. Hii ni kwa sababu ya mkusanyiko mkubwa wa homoni za ngono zinazoathiri kimetaboliki ya collagen. Kulingana na takwimu, mishipa inayosulubiwa huathiriwa sana wakati wa ovulation. Inahitajika kutoa mafunzo kwa bidii, lakini wakati huo huo ukiangalia mbinu ya kutekeleza harakati zote.
Pia katika hatua hii, kimetaboliki ya mwili huongezeka sana, na mara nyingi unaweza kuhisi njaa. Unaweza kuongeza kidogo maudhui ya kalori ya lishe ya kila siku. Awamu ya luteal ina uwezekano mdogo kuliko wengine kufikia matokeo ya juu. Joto la mwili wako linaongezeka, huwezi kufanya kazi kwa kiwango sawa na hapo awali. Kumbuka kuwa wakati wa luteal, mwili hutumia mafuta kwa kiwango cha juu kwa matumizi ya nishati na glycogen hupungua kidogo. Chaguo bora wakati huu itakuwa kutumia mafunzo ambayo huongeza kasi ya kuchoma mafuta.
Hizi ni pamoja na mizigo ya Cardio ya kiwango cha wastani. Wasichana wengi hutumia yoga kuboresha hali zao. Awamu ya luteal? kilele kimetaboliki ya kike. Wakati huu, utapata hitaji la kuongezeka kwa wanga, ambayo inahusishwa na kupungua kwa usiri wa serotonini.
Lakini huwezi kula wanga nyingi, kwani unyeti wa insulini umepunguzwa. Kula chakula cha chini cha kalori na punguza wanga. Kwa njia, kupunguza athari za uzalishaji uliopunguzwa wa serotonini, unaweza kutumia Tryptophan, na pia vyakula vyenye kiasi kikubwa cha misombo ya asidi ya amino.
Kwa hivyo tunafika mahali ambapo hedhi huanza tena. Hali yako itaboresha kila siku. Kwa wakati huu, unaweza kurudi kwenye shughuli kubwa ambazo zilifanywa wakati wa awamu ya follicular. Usikivu wa insulini unarudi katika hali ya kawaida, na unaweza kuongeza ulaji wa kalori kwa mpango wa chakula kuwa wa kawaida. Baada ya hapo, mzunguko wako unarudia tena.
Fikiria awamu zote za mfumo wako wa homoni ili kufanya mazoezi yako yawe na ufanisi zaidi na kupunguza hatari ya kuumia.
Tafuta kwa undani zaidi jinsi mzunguko wa homoni ya mwanamke huathiri mafunzo kwenye video hii:
