Tafuta ni vyakula gani bora kwa kifungua kinywa, ni nini kifungua kinywa chenye afya zaidi, na mapishi kadhaa rahisi. Ili kuwa hai na mchangamfu, ili uwe na nguvu ya kutosha kwa siku nzima, ili usijisikie tupu katika nusu ya kwanza ya siku, unahitaji tu kuzingatia kanuni kuu - hakikisha kula kwenye asubuhi. Kiamsha kinywa ni chakula bora zaidi cha siku hiyo na haipaswi kamwe kurukwa au kubadilishwa na kikombe cha kahawa. Kwa hivyo, katika nakala hii, tutakuambia nini ni bora kwa kiamsha kinywa.
Ni asubuhi ambapo madini na madini huingizwa bora. Ikiwa unataka kupata sura na kupoteza kiwango kinachohitajika cha paundi au tu kudumisha uzito wako wa sasa, basi unapaswa kuzingatia sheria zifuatazo bila kukosa.
TOP 5 vyakula vya kiamsha kinywa vyenye afya
Uji mzima wa nafaka
Kwa nini uji ni sahani bora kwa kesho? Jibu ni rahisi kutosha. Ndio, kwa sababu uji ni wanga tata ambayo huingizwa na mwili polepole, kwa hivyo utashiba kwa muda mrefu na hautahisi njaa hivi karibuni. Ni bora kula nafaka zilizotengenezwa kwa nafaka ambazo hazijachunwa na ambazo hazijasafishwa, ambazo hazijasindika, kwani zina nyuzi nyingi. Mwisho husafisha mwili na kuondoa sumu. Kwa mfano, oatmeal, buckwheat, shayiri ya lulu, wali wa kahawia, ngano, shayiri na mtama pia ni matajiri sana katika madini na vifaa ambavyo utahisi umejaa nguvu na nguvu. Ikiwa sio kitamu kabisa kwako katika hali yake safi, unaweza kutofautisha uji na matunda yaliyokaushwa au matunda, matunda na asali. Unaweza pia kuongeza mafuta yenye afya kama karanga, mbegu, au mbegu za ufuta. Croutons ya nafaka nzima pia ni kiamsha kinywa bora. Changanya mayai, maziwa na chumvi, chaga mkate wetu na kaanga kwenye mafuta ya alizeti.
Jibini la skim
Curd ni chakula ambacho hutoa mwili wako na kalsiamu na protini. Kwa kweli, tunachukua jibini la kottage na mafuta ya sifuri au kidogo iwezekanavyo. Aina anuwai ya sahani zinaweza kutayarishwa kutoka jibini la kottage. Ikiwa una jino tamu, unaweza kujipaka na jibini la kottage na asali, matunda, matunda yaliyokaushwa, unaweza pia kuongeza jamu kidogo au kuhifadhi, na keki za jibini ladha hupatikana kutoka kwa jibini tamu la jumba. Ikiwa unapendelea chumvi, curd na cream ya chini ya mafuta na mimea itakufaa.
Mayai
Ikiwa unakula kiamsha kinywa asubuhi, na baada ya saa moja au mbili una njaa tena, jaribu kula mayai ya kuchemsha au omelet asubuhi, hisia ya shibe haitakuacha kwa muda mrefu. Unaweza kuongeza nyanya, pilipili ya kengele, basil na mengi zaidi kwa omelet. Kiamsha kinywa hiki kitakupa protini kwa siku nzima.
Berries na matunda
Ukiamua kufuata lishe bora na kiamsha kinywa chenye afya, matunda na matunda lazima yawe kwenye lishe yako. Jambo kuu sio kuipitisha kwa wingi. Unaweza kuchagua matunda unayopenda zaidi na kula kifungua kinywa nao, au, bora zaidi, tengeneza saladi ya mboga kutoka kwa matunda na matunda tofauti, ukipaka na mtindi wenye mafuta kidogo. Matunda yote yana fructose, kwa hivyo ni bora kuliwa asubuhi.
Mgando
Mtindi tu unapaswa kuwa wa asili, bila sukari na viongeza vingine vya kemikali. Bidhaa hii hurekebisha cholesterol. Nini inaweza kuwa nzuri zaidi ikiwa asubuhi unasaidia matumbo yako kuamka na kufanya kazi kwa nguvu kamili. Mtindi una fungi yenye faida na lactobacilli ambayo hutuliza kimetaboliki na kusaidia njia ya utumbo kufanya kazi. Ikiwa unywa mtindi wenye mafuta kidogo asubuhi, juisi ya tumbo hutolewa, ambayo inakuza ufyonzwaji wa haraka wa chakula. Ni kitamu sana kula shayiri na mtindi wa asili asubuhi. Kiamsha kinywa bora unaweza kufikiria.
Mapishi mazuri ya kiamsha kinywa
Haupaswi kuruka chakula hicho muhimu, kwani ni kiamsha kinywa chenye afya kinachokusaidia kuwa na nguvu na nguvu siku nzima. Ili kutofautisha menyu yako na usifikirie asubuhi chakula, andika menyu kwa wiki nzima. Chini ni mapishi rahisi:
- Saladi ya uzuri wa Ufaransa. 2 tbsp. l na oatmeal mimina 5 tbsp. l. maji baridi ya kuchemsha, acha kukaa kwa saa moja. Ifuatayo, ongeza 3 tbsp. l. maziwa baridi ya kuchemsha, sukari kwa ladha na tufaha iliyotanguliwa kwenye grater nzuri (unaweza na ngozi). Msimu wa saladi na maji ya limao.
- Jibini la Cottage na matunda, matunda au mimea. Changanya 200 g ya jibini la jumba na matunda yaliyokatwa, matunda au mimea (kwa mfano, parsley au bizari). Katika chaguo la kwanza, unaweza kuongeza asali na karanga ikiwa inavyotakiwa, kwa pili - skim sour cream.
- Omelet ya protini na mimea. Tunachukua mayai 3 na kuwatenganisha wazungu kutoka kwenye viini, kisha kuwapiga wazungu mpaka povu itaonekana na kuongeza mimea, pilipili, chumvi. Tunatuma kupokelewa kwenye sufuria ya kukaanga au, bora zaidi, kwa daladala.
- Kuku ya saladi. Kata ndani ya cubes karibu 150 g ya minofu ya kuku ya kuchemsha, vipande - pilipili ya Kibulgaria, nusu - nyanya za cherry, gawanya arugula kwenye majani. Msimu wa saladi na mafuta.
Video kuhusu kifungua kinywa cha TOP 10 muhimu zaidi:
Natumahi tayari unayo hamu ya kuamka asubuhi na mapema asubuhi na ujifanyie kifungua kinywa kitamu, chenye lishe na afya kwako.
