Lishe inahitajika sio tu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini pia kwa madereva. Tafuta jinsi ya kula chakula kwa waendeshaji magari na jinsi ya kujiandaa kwa safari ndefu. Siku hizi, gari sio anasa, lakini njia ya usafirishaji. Kwa watu wengi, gari ni njia ya kupata mapato na chanzo pekee cha mapato. Kazi ya dereva sio rahisi, wakati mwingine lazima utumie muda mwingi barabarani. Lakini, wakati dereva anakaa nyuma ya gurudumu siku nzima, na jioni, wakati anarudi nyumbani, hajisikii vizuri, kuwashwa kunahisiwa, maumivu ya kichwa huanza, kunaweza kuwa na uvimbe mkali na uchovu mkali. Mara nyingi, waendeshaji magari hawawezi kupata sababu za hii kutokea, lakini kwa kweli, kila kitu hufanyika kwa sababu ya lishe duni.
Ili mtu ambaye amekuwa akiendesha gari kwa muda mrefu asivuruga mchakato wa kumengenya, unahitaji kula chakula takriban kila masaa 4-5. Ikiwa mapumziko yalikuwa zaidi ya masaa kumi, inaweza kusababisha hali ya usingizi usioweza kudhibitiwa. Na hii ni hatari sana, kwani inaweza kutishia maisha ya dereva na watu wengine.
Lishe sahihi kwa wenye magari
Lishe sahihi ya mtu anayeendesha inapaswa kuwa na vitamini na madini mengi. Inahitajika kutunga lishe yako ili chakula kiwe cha kuridhisha na chenye lishe, lakini wakati huo huo kawaida hugunduliwa na njia ya utumbo. Ni muhimu kula kozi za kwanza, ikiwa katika lishe ya dereva kuna chakula kikavu, basi hii inavuruga michakato ya kimetaboliki na ujumuishaji wa virutubisho. Wakati dereva anaandaa chakula chake, lazima azingatie sheria hizi:
- kifungua kinywa kinapaswa kuwa na 30-35% ya mahitaji ya chakula ya kila siku;
- chakula cha mchana ni 50-55%;
- chakula cha jioni - 20-25%.
Lakini, katika msimu wa joto wa kiangazi, hitaji la kila siku la chakula linaweza kupungua. Kwa mfano, kwa chakula cha mchana hakuna zaidi ya 40%, na kwa chakula cha jioni - 15%.
Madereva ambao wako barabarani kwa muda mrefu wanahitaji kula mara nne kwa siku. Inapaswa kuwa kifungua kinywa mbili, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Ni vizuri sana kuchanganya chakula cha mchana na kupumzika kidogo katika hewa safi, itamnufaisha dereva. Lakini ikiwa unafuata milo minne kwa siku, basi unahitaji kutunza kupunguza kiwango cha kalori cha kiamsha kinywa kuu na chakula cha mchana. Lishe ya dereva inapaswa kujumuisha bidhaa za nyama kwa chakula cha mchana, na bidhaa za maziwa kwa chakula cha jioni.
Kabla ya kwenda barabarani, unahitaji kula kifungua kinywa kizuri nyumbani. Lakini, ikiwa dereva hakuwa na wakati wa kufanya hivyo, basi unaweza kuchukua mtindi na buns za nafaka au bidhaa zingine za mkate ambazo unaweza kukidhi njaa yako. Pia ni nzuri kula matunda mengi, ni ya kitamu na yenye afya.
Matunda yaliyokaushwa, karanga na mbegu ni vitafunio vyenye afya sana. Hawataleta faida kubwa tu, lakini itasaidia dereva kuzingatia barabara, haswa ikiwa hakulala vizuri.
Mwenzi wa lazima wa dereva barabarani ni chupa ya maji ya kunywa. Inahitajika kudumisha utendaji wa hali ya juu wa mtu anayegeuza usukani. Kawaida ya kunywa maji kwa siku inachukuliwa kuwa angalau lita mbili. Lakini, inaweza kuongezeka wakati ni moto nje na joto sawa katika gari. Ni muhimu kukumbuka kuwa kunywa maji mengi kunaweza kuzidi mwili. Ikiwa unateswa na kiu kisichovumilika, basi ni bora kuikata na chai baridi au maji. Kiu mara nyingi husababishwa na ukosefu wa maji mwilini, na pia kukausha nje ya utando wa kinywa, ambayo inaweza kusababisha maumivu ya kichwa au kudhoofisha umakini. Ili kudhibiti kiwango cha maji unayokunywa na sio kupakia mwili, itatosha tu suuza kinywa chako.
Mara nyingi, kiwango cha kutosha cha maji katika mwili hufuatana na usumbufu katika kazi ya mfumo wa moyo na mishipa na edema. Hii, kwa upande wake, huathiri umakini, utendaji na ni ngumu kwa mtu aliye nyuma ya gurudumu kuzingatia barabara.
Wanasayansi wamethibitisha kuwa inaboresha utendaji wa dereva vizuri na inathiri kikamilifu kasi ya athari ya vitamini C. Kwa hili, hauitaji mengi, ni 2 g tu kwa siku ni ya kutosha na sio zaidi. Lakini, hata hivyo, wataalam wanapendekeza kwamba madereva wajaribu kula matunda pia, lakini ikiwa hii haiwezekani, basi vitamini C "itawaokoa."
Ni nini kinachomfanya dereva ajisikie vibaya?
Sababu za kawaida za uchovu ni lishe isiyofaa, vipindi virefu kati ya chakula, ukiukaji wa kupumzika na kazi. Yote hii inasababisha kupungua kwa kasi kwa sukari ya damu, ambayo ni matokeo ya maumivu ya kichwa, woga, uchovu. Kwa kuongeza, inaweza kusababisha ugonjwa wa moyo na mishipa, na kama matokeo - kiharusi au mshtuko wa moyo. Kuna wakati ukiukaji kama huo unaweza kutokea wakati wa kuendesha gari, ambayo pia ni hatari kwa madereva wengine na watu walio karibu nao.
Madereva hawashauriwa kula karibu na vyakula vya karibu vya vyakula vya haraka. Pia hauitaji kunywa maji ya kaboni, inapaswa kubadilishwa na maji wazi au chai. Kwa sababu hii yote inasababisha kuzorota kwa umakini barabarani.
Pia, chakula cha wenye magari haipaswi kuwa na kalori nyingi sana. Chakula kama hicho ni ngumu sana kwenye tumbo na husababisha sio tu usumbufu, lakini pia husababisha uchovu na kusinzia, ambayo haikubaliki kwa madereva. Madereva wengi wana hakika kuwa kahawa kubwa itasaidia kuwafurahisha asubuhi wakati wa kuendesha, haswa ikiwa hawajalala vizuri na kuna barabara ndefu mbele. Kwa kweli, kafeini inayopatikana kwenye kahawa humpa mtu nguvu na kumpa nguvu. Lakini linapokuja suala la waendeshaji magari, kinyume chake ni kweli: kuzingatia mara kwa mara barabara na kiwango kikubwa cha kafeini huchangia ukweli kwamba mtu amechoka na anaweza kulala. Ndio sababu madereva hawapaswi kubebwa na kinywaji hiki.
Safari ndefu: vidokezo muhimu kwa wenye magari
- Kwa madereva ambao wanaenda safari ndefu (inaweza kuwa kazi au kusafiri), unahitaji kujiandaa vizuri. Ili usipate alama yoyote, unahitaji kufanya orodha ya bidhaa ambazo utahitaji barabarani.
- Kabla ya safari ndefu, ni vizuri kunywa glasi ya juisi safi ya karoti na kuongeza 1 tsp hapo. asali, itampa dereva uchangamfu. Pia ina athari nzuri kwenye maono, ambayo ni muhimu kwa dereva.
- Utunzaji lazima uchukuliwe ili usisahau kuchukua dawa muhimu na wewe. Hii ni muhimu ikiwa una shida ya tumbo, kuvimbiwa au magonjwa mengine njiani. Baada ya yote, barabara ndefu haitabiriki na chochote kinaweza kutokea.
- Kila dereva ndani ya gari, haswa ikiwa anasafiri sana, anapaswa kuwa na begi baridi, ambayo inafanya uwezekano wa kuhifadhi chakula kwa muda mrefu.
- Kwenye barabara, haipendekezi kula vyakula vyenye chumvi, kwa mfano, karanga zenye chumvi, chips na bidhaa zingine za aina hii. Chakula kama hicho husababisha kiu cha kila wakati, na dereva anahitaji umakini wa hali ya juu.
- Ikiwezekana, inahitajika baada ya muda kusimama na kutoka kwenye gari ili kupata joto kidogo.
Ili dereva ahisi vizuri na raha, inashauriwa kuongeza vyakula vyenye kalori ya chini na mafuta kidogo kwenye menyu. Hii husaidia kujiweka katika sura na sauti. Bidhaa hizi ni pamoja na:
- kuku konda au nyama;
- mboga mpya;
- kefir, mtindi, jibini la kottage, maziwa, mayai;
- mkate, ikiwezekana mweusi;
- mapera, ndizi, peari na matunda mengine.
Matunda huhesabiwa kuwa muhimu sana kwa madereva, kwani mengi yao yana vitu - asidi za amino. Dutu kuu kama hiyo ni tyrosine. Mengi hupatikana katika ndizi, parachichi, malenge na wiki. Matumizi ya bidhaa kama hizo huathiri sana kasi ya athari za mtu, haswa katika hali za dharura. Pia, dereva lazima ahakikishe asile kupita kiasi. Kwa sababu ikiwa anakula chakula kingi, basi hii pia inaweza kusababisha maumivu ya kichwa, kuwashwa, uchovu. Inahitajika kudhibiti kila chakula na kuzingatia lishe sahihi.
Madereva wanahitaji kuwa makini sana kwao wenyewe na ustawi wao, kwa sababu usalama wao na usalama wa watu wanaowazunguka wanategemea haswa lishe bora. Ikiwa dereva anajisikia vizuri, hajali chochote, na amezingatia barabara, basi hii inafanya uwezekano wa kupunguza ajali barabarani.
Ikiwa madereva watasikiliza mapendekezo haya na kuyafuata, basi siku nzima iliyotumiwa kwenye gari nyuma ya gurudumu haitakuwa mateso kwao, lakini badala yake, wataridhika na safari yao au kazi.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kula vizuri kwa wenye magari, tazama hapa:
