Tafuta ni tata gani za vitamini na madini unayohitaji kutumia kupata misuli na kuongeza nguvu. Vitamini vina umuhimu mkubwa sio tu kwa wanariadha wa kitaalam, bali pia kwa Kompyuta. Mafunzo makali yanahitaji virutubisho vingi, ambayo ndiyo sababu kuu ya hitaji la kutumia viunga vyenye virutubisho vingi. Mpango wa lishe wa mwanariadha unapaswa kujumuisha vyakula ambavyo vina virutubisho muhimu kwa idadi maalum, matunda, mboga, virutubisho na vioksidishaji.
Ingawa virutubisho hupatikana katika chakula. Walakini, hitaji la utumiaji wa viongeza linaibuka. Leo tutakuambia ni vitamini gani kwa wale wanaoingia kwenye michezo wana thamani ya juu. Sasa kuna chaguo kubwa la virutubisho vya vitamini na madini kwenye soko. Zimeundwa kuzingatia sifa za vikundi kadhaa vya watu. Unaweza kupata vitamini kwa watoto, wanariadha, wanaume, wanawake, nk.
Mapendekezo ya uteuzi wa vitamini na tata ya virutubishi
Mara nyingi sana, kuamua kununua vitamini kwa wale wanaoingia kwenye michezo, watu wanapotea katika virutubisho vingi vinavyowasilishwa katika maduka ya chakula ya michezo na maduka ya dawa. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba mwili wa kiume unahitaji zaidi vitu vidogo kulinganisha na kike. Kauli hii ni kweli haswa kwa wanaume wanaoongoza maisha ya kazi.
Mwili wa wanariadha unahitaji vitamini B1 haswa. Dutu hii inajulikana kwa uwezo wake wa kuchochea ukuaji wa tishu za misuli. Wakati wa kuchagua kiboreshaji, unapaswa kukumbuka kuwa wazalishaji huunda tata za wanariadha wa kila kizazi. Kwa hivyo vijana wanashauriwa kulipa kipaumbele maalum kwa vitamini C (asidi ascorbic). Hali kama hiyo imeibuka katika taaluma za michezo za baiskeli, ambao wawakilishi wao pia wanahitaji sana dutu hii.
Wataalam wa lishe na lishe ya michezo wanashauri kutumia vyakula vyenye virutubisho vingi. Pendekezo hili ni kwa sababu ya ukweli kwamba vitamini kwa wale wanaoingia kwenye michezo, iliyo na bidhaa za asili, huingizwa bora na kikamilifu iwezekanavyo ikilinganishwa na vitu bandia.
Chukua virutubisho vya virutubisho kulingana na maagizo ya mtengenezaji. Vinginevyo, overdose ya vitamini na madini kadhaa inawezekana.
Je! Ni vitamini gani muhimu zaidi kwa wale wanaoingia kwenye michezo?
Wanasayansi leo wana hakika kuwa na upungufu wa virutubisho, kazi ya mifumo yote ya mwili imevurugika. Complexes Micronutrient ni muhimu kwa watu wote. Walakini, vitamini ni muhimu sana kwa wale wanaoingia kwenye michezo. Dutu hizi hufanya kazi nyingi mwilini, na hata kwa upungufu wa moja yao, hautaweza kupata matokeo unayotaka darasani. Wanariadha wote wa kitaalam lazima watumie virutubisho maalum ili kuhakikisha kuwa mwili unapewa virutubisho vyote muhimu kila wakati. Sasa tutaangazia virutubisho muhimu zaidi kwa wanariadha.
Tumeona tayari kuwa vitamini C ni muhimu sana kwa wanariadha. Kwa hivyo, tutalipa kipaumbele kidogo dutu hii, ikilinganishwa na vitamini vingine kwa wale wanaojiunga na michezo. Vitamini C ni antioxidant ya asili yenye nguvu na sio tu inalinda miundo ya seli ya tishu zote kutoka kwa uharibifu na itikadi kali ya bure, lakini pia huharakisha michakato ya kuzaliwa upya. Pia, dutu hii ni muhimu kwa mwili kutoa collagen. Kiwanja hiki cha protini ndio sehemu kuu ya tishu zinazojumuisha, na vile vile mishipa. Kadiri mwili unavyojumuisha collagen kikamilifu, hatari ya kuumia inapungua kwa vifaa vya articular-ligamentous.
Pia, vitamini C huongeza kasi na ubora wa ngozi ya chuma na mwili. Madini haya yanajulikana kwa uwezo wake wa kutoa oksijeni kwa tishu. Kwa kuongezea, chuma ndio gari kuu. Kazi muhimu sawa ya vitamini C kwa wanariadha ni ushiriki wa dutu hii katika athari za uzalishaji wa homoni za kiume. Testosterone ni homoni kuu ya anabolic mwilini na, katika hali nyingi, na ushiriki wake, michakato ya ukuaji wa tishu za misuli imeamilishwa na vigezo vya nguvu huongezeka.
Unapaswa kujua kwamba vitamini C ni mumunyifu sana ndani ya maji, ambayo inachangia usambazaji hata wa dutu hii mwilini. Overdose na dutu hii haijatengwa. Na sasa tutazingatia vitamini vingine kwa wale wanaoingia kwenye michezo, ambayo ni muhimu kwa mtindo wa maisha.
- Pyridoksini (B6) - inashiriki kikamilifu katika kimetaboliki ya misombo ya protini na inaharakisha michakato ya kutolewa kwa kimetaboliki ya athari hizi kutoka kwa mwili. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni kuku, mayai, ini, mchele, samaki. Kiwango cha kila siku kwa wanaume ni miligramu 2 na kwa wanawake ni miligramu 1.6.
- Thiamine (B1) - ni muhimu sana kwa ukuaji wa tishu za misuli. Dutu hii ni sehemu ya protini za misuli, na pia hutumiwa katika utengenezaji wa hemoglobin. Kama unavyojua, hemoglobin ni muhimu wakati wa michezo. Wanaume na wanawake wanaoongoza maisha ya kazi wanapaswa kula vitamini B1 kwa idadi kubwa, kwani matumizi yake ni ya juu. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni nafaka, kunde na chachu ya bia. Kiwango cha kila siku kwa wanaume ni miligramu 1.5 na kwa wanawake ni miligramu 1.1.
- Ergocalciferol (D) - inahitajika kuboresha ngozi ya madini kama haya muhimu kwa tishu za mfupa kama kalsiamu. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni maziwa na jua (iliyotengenezwa wakati wa ngozi).
- SAA 3 - dutu hii inashiriki kikamilifu katika michakato sita ya kimetaboliki na inaboresha ubora wa lishe ya tishu za misuli. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni maziwa, tuna, mayai na uyoga. Kiwango cha kila siku kwa wanaume ni miligramu 19 na kwa wanawake ni miligramu 16.
- E - moja ya antioxidants ya asili yenye nguvu na kwa ufanisi inalinda utando wa seli za tishu kutokana na athari mbaya za itikadi kali ya bure. Hii ni vitamini muhimu sana kwa wale wanaoingia kwenye michezo, kwa sababu ikiwa utando wa seli haujaharibiwa, basi seli hukua haraka sana. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni mafuta ya mboga, mboga mboga, matawi ya ngano na karanga. Kiwango cha kila siku kwa wanaume ni miligramu 10 na kwa wanawake ni miligramu 8.
- A - ni muhimu kwa athari za usanisi wa misombo ya protini na hivyo kuharakisha faida kubwa. Pia ni muhimu kwa majibu ya kurejesha maduka ya glycogen. Vitamini hii pia ni muhimu sana kwa wale wanaoingia kwenye michezo. Mboga ni vyanzo asili vya dutu hii.
- Riboflavin (B2) - dutu hii ni muhimu sana kwa kozi ya kawaida ya michakato ya nishati. Vitamini hii inahusika katika athari ya oksidi ya asidi ya mafuta, michakato ya kimetaboliki ya sukari, na pia inaboresha ubora wa uingizaji wa hidrojeni. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni ini, bidhaa za maziwa, nyama na maziwa. Kiwango cha kila siku kwa wanaume na wanawake ni miligramu 3.
- Cobalamin (B12) - inashiriki kikamilifu katika idadi kubwa ya michakato, kwa mfano, inakuza uchochezi wa misuli kupitia nyuzi za neva. Lazima uelewe jinsi shughuli ya neuromuscular ilivyo muhimu katika michezo. Vyanzo vya asili vya dutu hii ni maziwa na dagaa, pamoja na kuku.
Mchanganyiko bora wa vitamini kwa wale wanaohusika katika michezo
Ingawa virutubisho vyote vimejumuishwa katika vyakula anuwai, wanadamu hawawezi kukidhi kikamilifu mahitaji ya mwili ya virutubishi. Katika suala hili, kuna haja ya matumizi yao ya ziada. Leo unaweza kupata anuwai anuwai ya virutubisho kwenye uuzaji. Sasa tutakuambia juu ya virutubisho maarufu kati ya wanariadha.
- Athari ya Alfabeti kwa Wanariadha - moja ya bidhaa bora kwa wanariadha, kwani ina vitamini vyote muhimu kwa wale wanaoingia kwenye michezo. Kwa kuongezea, kiboreshaji kina carnitine na taurini na enzymes za kumengenya. Kwa siku nzima, unahitaji kutumia kibao kimoja cha rangi tofauti (kuna tatu kwa jumla).
- Mchezo wa Orthomol - muundo wa nyongeza hii ni ngumu sana na haina maana kukaa juu ya hii kwa undani. Tutakujulisha tu kwamba bidhaa hii inauwezo wa kupeana mwili kikamilifu virutubisho vyote. Kwa wakati wote, unahitaji kunywa yaliyomo kwenye chupa moja na kuchukua kidonge.
Kwa tata zaidi ya vitamini tata, tazama hapa:
