Je! Mjenzi wa mwili anahitaji vitamini C - swali hili linawatia wasiwasi wanariadha wengi wa novice. Soma nakala hiyo na ujue mali kuu ya vitamini C.
Makala ya matumizi ya vitamini C katika michezo
Ikiwa unatafuta fasihi ya matibabu ya nyakati za USSR, unaweza kujikwaa kwenye nakala ya kufurahisha kwamba ziada ya vitamini C itasababisha kuundwa kwa mawe ya figo. Leo, akili nzuri ilitangaza kwamba data hizi hazijathibitishwa. Hata ikiwa unakula chupa nzima ya vitamini kwa siku, hakuna sumu iliyoonekana.
Maagizo yanasema kuwa unahitaji kula gramu 3-10 za vitamini kwa siku. Ikiwa unasumbuliwa na homa, basi kipimo kinapendekezwa kuongezwa hadi gramu 50. Lakini wagonjwa walio na nimonia hula hadi gramu 80. Vipimo kama hivyo vinaweza kushinda virusi na bakteria. Ikiwa hakuna kitu kinachotishia afya, basi inafaa kusimama kwa gramu 6 kwa siku.
Mapokezi hufanywa kidogo, mara sita. Kwa hivyo, mwili hautakuwa na upungufu wa vitamini. Ni muhimu kwamba dozi moja ni mara tu baada ya kuamka na moja kabla ya kulala. Vitamini vilivyobaki huliwa wakati wa kula, katika hali mbaya - baada ya.
Ni rahisi zaidi kuchukua vitamini kibao, lakini katika duka la dawa unaweza pia kupata fomu ya poda. Ni diluted katika maji ya joto na kunywa mara baada ya kufutwa. Pia, vitamini hii inaweza kupatikana katika vyakula vinavyojulikana kama matunda ya machungwa na juisi kutoka kwao (iliyokamuliwa), currants nyeusi, broccoli na mchicha. Lakini lazima ziliwe mbichi, vinginevyo ni 10% tu ya vitamini itabaki baada ya matibabu ya joto.
Wafamasia hutoa vitamini anuwai anuwai. Ya gharama nafuu na ya bei nafuu ni asidi ya ascorbic. Daktari maarufu Linus Pauling, ambaye alisoma athari za vitamini C mwilini, alichukua gramu 18 za kitu hiki kila siku kwa maisha ya kawaida.
Hauwezi kufaidika na kipimo kidogo cha vitamini, unahitaji kuongeza gramu ili uisikie. Wanariadha hawapaswi kupuuza ulaji wa vitamini hii. Kusukuma mwili kunahitaji nguvu nyingi, haiwezi kuchukuliwa kutoka hewani. Ndio sababu kipimo kizuri cha vitamini anuwai na kutetemeka kwa protini huhesabiwa. Ili kufanya mwili ufanye kazi juu ya kawaida, na hii ndio inafanyika kwa kila mjenga mwili, unahitaji kuheshimu mahitaji ya mwili wako na kuelewa ujanja wote wa mfumo.
Kwa urahisi, vitamini C inapatikana kwa kila mtu. Bei ya bidhaa hii ni tofauti sana. Unaweza kupata kitu cha bei rahisi au kukaa kwenye maandalizi ya bei ghali zaidi ambayo yana tata ya vitamini. Ni muhimu kutokukiuka kwa mwili wako kwa kiwango cha vitamini hii.
Mjenzi wa mwili anahitaji kula angalau gramu 60 za vitamini C ili kudumisha mfumo wa kinga na kuongeza nguvu. Njia rahisi ya kuzichukua ni asidi ya ascorbic. Hauwezi kuchukua kiasi kama hicho katika juisi na matunda, lakini hii haimaanishi kwamba wanapaswa kutupwa.
Jinsi ya kutumia vitamini C katika michezo - tazama video:
Wanajeshi wa kusoma na kuandika hufuatilia afya zao na kujaribu kulisha miili yao na virutubisho vyote muhimu. Wajenzi wa mwili wazuri hufanya makosa mengi, wanapuuza mapendekezo ya kinadharia. Hii inasababisha ugonjwa wa mara kwa mara, kudorora kwa utendaji na hata kuzidi. Vitamini C ni moja ya vitu ambavyo vitasaidia kuzuia shida hizi.
