Jifunze mbinu na mbinu tofauti za mafunzo ya mabondia wa kitaalam kukusaidia kuinua miguu yako kwa harakati nzuri kwenye pete. Katika ndondi, kuna neno mguu, ambalo kwa kweli linamaanisha "kuacha kazi". Leo tutakuletea siri za wataalam juu ya miguu katika ndondi, na pia kufafanua tofauti kati ya shule za Urusi na Amerika katika jambo hili. Inapaswa kusemwa mara moja kuwa ni ngumu kufikiria upande wa kisasa bila harakati inayofaa kwenye pete, ambayo inategemea mwendo wa mwanariadha.
Licha ya umuhimu wa miguu katika ndondi, mbinu ya kuzunguka pete ilionekana hivi karibuni. Hii ilizungumzwa kwanza huko England katika karne ya kumi na tisa. Kipengele hiki cha ndondi ni ngumu sana kwani ni muhimu. Shida kuu katika kuisimamia ni hitaji la kudumisha utulivu na wakati huo huo tafuta nafasi nzuri ya shambulio na ulinzi.
Shule ya Ndondi ya Amerika ina maoni kwamba harakati zote za mwanariadha kwenye pete zinapaswa kuwa za kiuchumi iwezekanavyo. Bondia lazima ahakikishe kila harakati na ahame kama inahitajika katika kila hali maalum. Wakufunzi wa Amerika husisitiza haswa kwamba bondia hahitajiki kuruka na kuruka.
Washauri wa ndani wamekuwa wakizingatia kuhamisha kwa vizazi kadhaa. Wengi wa mabondia wetu hutumia dhabiti na shuttle, ambayo inasababisha matumizi makubwa ya nishati. Wanariadha kutoka Merika, kwa maoni haya, wanaonekana kuwa wa vitendo zaidi.
Mahitaji ya harakati ya bondia kwenye pete
Wacha tujue siri za wataalam juu ya miguu ya ndondi ya shule ya upili ya Amerika Kaskazini. Miongoni mwa kanuni za msingi za harakati za mwanariadha kwenye pete, ni muhimu kuonyesha:
- Ili kudumisha usawa, sheria moja lazima ifuatwe - laini ya wima inayotolewa kutoka katikati ya mvuto lazima iwe katika eneo la msaada. Kwa kuongeza, kichwa haipaswi kwenda zaidi ya kiwango cha soksi.
- Usitumie hatua ndefu - kwa wakati huu uzito wa mwili unahamishiwa mguu mwingine na inaweza kuwa rahisi sana kupoteza usawa. Zunguka pete tu na hatua ndogo.
- Harakati za miguu na mikono lazima ziratibishwe - bondia mwenye uzoefu hufanya kazi na miguu ya juu na ya chini moja kwa moja. Kwa wapiganaji wa novice, miguu yao mara nyingi huwa nyuma ya mikono yao wakati wa mgomo.
Ikiwa umetembelea sehemu ya ndondi, unaweza kuwa umeona mahitaji yaliyotolewa na makocha - kila wakati weka mikono yako katika nafasi fulani wakati wa vita. Mabondia kutoka Amerika huchukua uhuru na kubadilisha msimamo wa mikono yao wakati wa harakati. Ikiwa unazingatia mkakati wa makocha wa ndani, basi utachoka haraka, kwa sababu unahitaji kuzingatia kila wakati kudumisha msimamo wa miguu ya juu.
Changanya mbinu ya harakati
Mbinu ya kimsingi ya kuzunguka pete inayotumiwa na wanariadha wa Amerika Kaskazini inaitwa "Changanya". Inategemea harakati za fencers, na kiini cha mfumo hupunguzwa kwa postulates zifuatazo:
- Mwanariadha yuko sawa. (Tunazingatia upande wa kushoto).
- Mguu wa mguu wa kushoto hautoi chini na huteleza sentimita 5-6. Kumbuka kuwa wakati mguu wa kushoto unasonga, mguu unagusa kabisa ardhi, na wa kulia unakaa tu kwenye vidole.
- Baada ya hapo, mguu wa kulia unaingia kwenye harakati, ukisonga umbali sawa.
- Wakati wa harakati, viungo vya goti vinapaswa kupumzika.
- Ikiwa ni muhimu kurudi nyuma, basi harakati kama hizo zinafanywa, lakini mguu wa kulia unatumika kwanza.
Lazima ukumbuke kuwa bondia mzuri lazima aweze kusonga kwa usahihi sio tu mbele lakini pia nyuma. Bondia mashuhuri Jin Tunney, akijiandaa kwa mapigano muhimu zaidi ya taaluma yake, alikimbia kilomita tano hadi saba kila siku na mgongo wake wa mbele. Wakati wa vita na Jack Dempsey, Tunney haraka alikwepa mashambulio makali kutoka kwa mpinzani wake na, kwa sababu ya uwezo wake wa kurudi nyuma, aliweza kuchukua kiti cha enzi cha ndondi.
Mbinu ya Kuchanganya ni ya zamani na baada ya kuonekana kwa wapiganaji maarufu kama Mohammed Ali, na hata mapema Ray Robinson, hali ya harakati ya wanariadha imebadilika sana. Haraka kabisa, mabondia wengi walianza kunakili njia ya kupigana na Muhammad Ali. Walakini, leo Changanya haisahau na inatumiwa na wanariadha. Mbinu hii ya harakati ni kamili kwa mpiganaji hodari, lakini sio haraka.
Harakati ya kushoto-kulia
Ni muhimu pia kuhamia kwa usahihi kwa pande. Hii itakuokoa nguvu na labda kushinda vita kama matokeo. Mmoja wa wapiganaji wa hadithi anayepaswa kuzingatiwa alikuwa Willie Pepe. Mara nyingi aliweza kushinda bila hata kupiga pigo moja kwa mpinzani wake. Alipokuwa akizunguka pete, Pepe alikuwa na shida kweli kweli. Ukiangalia kwa karibu mapigano ya Oscar de La Hoya, unaweza kuona kufanana kwa njia ya harakati ya wanariadha hawa. Katika mahojiano yake, Oscar amekiri mara kadhaa kwamba alisoma kwa uangalifu kazi ya miguu ya Pepe.
Wakati akiwa katika msimamo sawa, mwanariadha lazima aangalie eneo la kituo cha mvuto (madhubuti chini ya mwili). Ikiwa ni lazima, hatua ndogo hufanywa na mguu wa kushoto (kulia), baada ya hapo mteremko wa mwili katika mwelekeo wa harakati hufuata mara moja. Kama unavyoona, ulinzi katika hali hii umefanikiwa pamoja na kazi ya miguu; leo tunafunua siri za wataalamu katika ndondi.
Hakikisha kutazama video za Pepe za kupigana ili kufahamu hali yake ya umbali na harakati za mguu. Mwanzoni inaweza kuonekana kuwa mwanariadha anasonga pete sana, lakini kwa uchambuzi wa kina, unaelewa kuwa hafanyi harakati zozote za ziada. Ikiwa tayari unajua misingi ya ndondi na una miguu ya haraka, basi mbinu ya Willy Pepe ni nzuri kwako.
Harakati ya msimamo mdogo
Wapiganaji wa Kiafrika wa Amerika wanapenda kutumia msimamo mdogo unaoitwa crouch. Tofauti na stendi, inayotumiwa mara nyingi na mabondia wa ndani, miguu katika kesi hii ni pana. Ili kuweza kutoa ngumi yenye nguvu wakati wa kutoa utulivu wa hali ya juu, mwanariadha mara nyingi hukaa kwa miguu miwili mara moja.
Kwa ulinzi katika hali kama hiyo, anasimama na harakati za mwili hutumiwa kikamilifu. Ikiwa tunazungumza juu ya uratibu wa mabondia kama hao, basi inafanana na wachezaji wa mpira wa magongo. Ningependa kutaja Pernell Whitaker kama mfano. Anaweza kuwa hafahamiani na mashabiki wa ndondi wa ndani kama anavyostahili, lakini huko Amerika anachukuliwa kama mmoja wa mabwana wakubwa wa ulinzi.
Whitaker huboresha kila wakati kwenye pete na hatumii kamwe shuttle. Wakati wa kuhamia kushoto, mpiganaji hutumia mguu wa jina lile lile kama pivot na kuiwasha haraka kuepusha pigo la mpinzani. Njia hii ya harakati inatumiwa kikamilifu na mabondia wa Amerika, na kwa kweli haiwezi kupatikana kati ya wanariadha wa ndani. Mara nyingi, mabondia wetu hutumia hatua za kukabiliana na upande. Ikiwa una uratibu bora na kubadilika, basi mbinu hii itakuwa muhimu kwako.
Jinsi ya Kuboresha miguu ya ndondi - Mazoezi
Ningependa kukujulisha kwa siri kadhaa za kitaalam juu ya miguu katika mchezo wa ndondi ambayo hakika itakuwa muhimu.
Zoezi mara nyingi zaidi katika mazoezi ya kamba
Ikiwa hutumii sana vifaa hivi vya michezo katika darasa lako, basi ni wakati wa kubadilisha hali hiyo. Kwa bondia, kamba ya kuruka inapaswa kuwa moja ya mazoezi kuu, kwa sababu hukuruhusu kuongeza nguvu ya athari, uvumilivu wa misuli, hali ya usawa na mazoezi ya miguu.
Ukweli huu ni kwa sababu ya ukweli kwamba misuli ya mguu inaambukizwa kila wakati ikifanya kazi na projectile hii. Kwa kuongezea, hii hufanyika sio tu wakati wa kuzunguka pete, lakini pia wakati wa mgomo. Nguvu ya mguu wa kulipuka ni kipimo muhimu kwa bondia mzuri. Kwa kuongeza, zoezi hili litakuruhusu kujifunza jinsi ya kutumia viungo vyako vya chini kwa tija iwezekanavyo.
Mara nyingi, wanariadha hawatumii kamba darasani kwa sababu tu ya kuwa wanajichosha kupita kiasi. Anza kuruka kamba na utaona uchovu unapungua. Walakini, kwa hili ni muhimu kujua mbinu ya kupumua. Unapoongeza nguvu yako, utaweza kupiga vibao vingi bila kuchoka. Hakuna zoezi lingine la mguu linaloweza kufanya hivyo.
Leo tunakufunulia siri nyingi za kitaalam za miguu ya ndondi. Moja yao ni umuhimu wa kuratibu harakati za miguu. Pia haina sawa na kamba ya kuruka. Wakati wa pambano, unahitaji kutazama kebo na utafute nafasi na miguu yako. Kukubaliana kuwa hii haiwezi kupatikana ikiwa utaweka miguu yako mahali popote. Tumia kamba kuifanya miguu yako iwe haraka.
Weka mgongo wako sawa
Kwa jumla, hakuna siri za kitaalam juu ya miguu katika ndondi. Inatosha kuwa na ujuzi mdogo katika uwanja wa fiziolojia ya mwanadamu - safu ya mgongo inapaswa kunyooshwa kila wakati. Hii ndiyo njia pekee unayoweza kuhakikisha utulivu wa hali ya juu, na harakati zako zote zitakuwa na tija.
Ikiwa mwili uko katika nafasi nzuri, basi gharama za nishati hupunguzwa sana. Kwa kuongeza, ni rahisi sana kusambaza tena uzito kati ya miguu ya chini. Mara tu safu ya mgongo inapotoka kwenye ndege wima, hatari za kuanguka mara moja huongezeka. Fikiria mgongo kama mhimili wa mzunguko, ambayo ni kweli.
Leo tayari tumemkumbuka Muhammad Ali na hata kupendekeza kutazama video za mapigano yake. Ukigundua kuwa safu yake ya mgongo daima imenyooka wakati unazunguka pete. Walakini, hii haimaanishi kwamba anapaswa kubaki katika nafasi hii wakati wa vita.
Pernell Whitaker ni mfano mzuri. Ikiwa miguu yake iko ardhini, safu ya mgongo inabadilika kikamilifu katika mwelekeo tofauti. Lazima uelewe uhusiano kati ya msimamo wa mgongo na harakati kwenye pete. Jifunze rekodi za mapigano makubwa ya mabondia na hakika itakusaidia kufikia matokeo mazuri.
Tuliza mwili wako wa juu
Wanariadha wengi wanaotamani hawaelewi kwa nini kiwiliwili cha juu na cha chini hakiwezi kusonga kwa uhuru kwa kila mmoja. Misuli ya msingi hushiriki kikamilifu katika harakati yoyote ya nguvu. Haiwezekani kugoma, bila miguu, au kukimbia umbali mikono chini. Ikiwa umejua mbinu ya kusonga miguu ya chini, basi kama matokeo, nguvu ya makofi itaongezeka.
Walakini, ikiwa sehemu ya juu ya mwili ni mtumwa, basi harakati ya ile ya chini itakuwa mdogo. Ili kusonga haraka, unahitaji kupumzika mwili wa juu. Kila mpiganaji mzuri anapaswa kukumbuka kuwa ndondi ndio kwanza harakati, na hapo ndipo msimamo sahihi.
Kwa habari zaidi juu ya kazi ya miguu katika ndondi, angalia video ifuatayo:
