Jifunze kisayansi jinsi ya kufanya mazoezi, kula, na kupona ikiwa unakwenda kwenye mazoezi mara kwa mara. Leo, kwa sababu ya mtandao, unaweza kupata habari nyingi juu ya mafunzo. Walakini, habari mara nyingi hupingana sana na wanariadha wanapaswa kutumia majaribio na makosa kupata njia ambayo itakuwa nzuri zaidi kwao. Katika mfumo wa kifungu hiki, utaweza kufahamiana na misingi ya kisayansi ya ujenzi wa mwili na kufanya chaguo sahihi.
Muundo wa misuli
Tishu ya misuli imetengenezwa na seli zenye urefu zinazoitwa nyuzi. Wanasayansi wanapendekeza kuwa haiwezekani kubadilisha idadi ya nyuzi, ingawa kuna habari kwamba idadi yao inaweza kuongezeka kwa 5%. Kuongezeka kwa misa ya misuli ni kuongezeka kwa idadi ya nyuzi za nyuzi na inaitwa hyperplasia.
Nyuzi zote zinaweza kugawanywa kulingana na kiwango cha contraction katika aina zifuatazo:
- Polepole.
- Haraka.
Na kulingana na njia ya muundo wa ATP kwa:
- Vioksidishaji.
- Glycolytic.
Idadi ya nyuzi polepole na haraka imedhamiriwa na maumbile ya mwanadamu na haiwezi kubadilishwa. Lakini uwiano wa nyuzi za glycolytic na oksidi zinaweza kutofautiana kulingana na mafunzo.
Ni nini kinachohitajika kwa ukuaji wa misuli?
Tayari tumesema kuwa hyperplasia (ukuaji wa tishu za misuli) inajumuisha kuongezeka kwa idadi ya organelles anuwai, kwa mfano, mitochondria, myofibrils, ribosomes, nk. Kwa kuongezea, idadi ya capillaries ambayo damu huingia kwenye tishu pia huongezeka. Kwa kuwa kwa kuongezeka kwa idadi ya myofibrils, organelles zingine zote pia zinakua, inawezekana kuzingatia ukuaji wa myofibrils.
Kuna sababu kuu nne zinazoathiri ukuaji wa misuli. Ya kwanza ni homoni. Ili kuamsha michakato ya ukuaji wa myofibrils, molekuli za homoni lazima zipenye ndani ya seli. Homoni kuu za anabolic ni ukuaji wa homoni na testosterone.
Ili mwili uanze kuunda kikamilifu homoni ya ukuaji, ni muhimu kushawishi mkazo, ambao unafanikiwa kupitia mafunzo na uzani mkubwa hadi kutofaulu. Pia, chini ya ushawishi wa hali zenye mkazo, mwili huanza kutoa idadi kubwa ya homoni zingine, pamoja na testosterone. Pia, steroids hutumiwa na wanariadha kuongeza mkusanyiko wa homoni ya kiume. Walakini, katika kesi hii, mafunzo ya kutofaulu hayafai tena kama mafunzo ya asili. Sababu ya pili inayoathiri ukuaji wa misuli ni ioni za haidrojeni. Dutu hii imeunganishwa wakati wa matumizi ya ATP. Ioni za haidrojeni hufanya iwe rahisi kwa molekuli za homoni kupita kwenye utando wa seli.
Misombo ya asidi ya amino ni vizuizi vya ujenzi wa myofibrils mpya. Pia, ubunifu ni muhimu kwa ukuaji wa misuli, ambayo mengi tayari yamesemwa na labda unajua dutu hii.
Jinsi ya kufundisha nyuzi za misuli ya glycolytic?
Wakati wa kufundisha nyuzi za glycolytic, inahitajika kufanya kazi kwa hali ya nguvu, ikifanya marudio 6 hadi 12. Hii inaruhusu misuli kuwa chini ya mzigo mrefu vya kutosha kuamsha sababu za ukuaji. Wakati wa kuchagua uzito wa kufanya kazi, unapaswa kuzingatia idadi ya marudio. Ni muhimu ufikie kutofaulu kwa misuli ndani ya anuwai ya rep. Mara nyingi, 70-80% ya uzito wa kiwango cha juu inatosha kwa hii.
Swali la kufurahisha zaidi wakati wa kufundisha nyuzi za glycolytic ni swali la wakati wa kupumzika kati ya seti. Baada ya njia hiyo, sekunde 60 zinatosha kujaza maduka ya fosfati ya kretini. Walakini, ikumbukwe kwamba mkusanyiko wa ioni za haidrojeni pia huongezeka wakati wa mazoezi. Ili kuzuia acidification nyingi ya tishu za misuli wakati unafanya kazi kwenye vikundi vidogo vya misuli, unapaswa kupumzika kwa dakika kama tano, na kwa mafunzo makubwa - dakika 10.
Seti zote zinapaswa kufanywa kutofaulu na nambari yao inapaswa kuwa kati ya 4-9. Pia kumbuka kuwa kila kikundi cha misuli kinapaswa kufundisha mara moja kwa wiki.
Jinsi ya kufundisha nyuzi za misuli ya oksidi?
Katika kesi hii, unahitaji kufanya kazi katika hali ya tuli-nguvu. Kwa maneno mengine, unahitaji kupumzika kwa kiwango cha juu cha amplitude wakati wa kufanya harakati. Pia, amplitude haipaswi kuwa kubwa ili misuli iwe chini ya mzigo kila wakati.
Ili kufikia kutofaulu, inahitajika kuhimili misuli iliyo chini ya mzigo kwa sekunde 30 hadi 40. Kwa kuwa idadi kubwa ya mitochondria iko katika nyuzi za aina hii, ni muhimu kuzuia ufikiaji wa oksijeni kwao kwa asidi acidification. Hii inaweza kupatikana kwa kubana capillaries, ambayo hufanyika na mvutano wa misuli mara kwa mara.
Tumia uzani mwepesi wakati wa kufundisha nyuzi za kioksidishaji. Idadi ya njia ni kutoka 4 hadi 9, na pause kati yao ni dakika 5-10.
Kutoka kwa maoni ya kisayansi, jifunze juu ya misuli na ukuaji wake kutoka kwa video hii:
