Tafuta jinsi viwango vya nitrojeni vilivyoongezeka vinaweza kuongeza nguvu na ukuaji wa misuli katika ujenzi wa mwili. Anza kufanya mazoezi sasa hivi. Oksidi ya nitriki ni kikundi cha nitrojeni ambacho molekuli ya oksijeni imeambatishwa. Na muundo rahisi sana wa molekuli, dutu hii inaonekana ya kufurahisha sana, kwani hufanya idadi kubwa ya kazi mwilini. Leo tutajadili njia tofauti ya kuongeza viwango vya oksidi za nitriki.
Je! Oksidi ya nitriki ni nini?
Kwa miaka mingi, oksidi ya nitriki ilizingatiwa kama dutu isiyowezekana, kwani ni gesi inayooza ndani ya sekunde tatu baada ya usanisi. Wanasayansi walijua tu kwa hakika kwamba dutu imeunganishwa katika mishipa ya damu, ambayo inachangia kupumzika kwa papo hapo kwa misuli laini ya vyombo. Kama matokeo, hii inasababisha kupungua kwa shinikizo la damu na huongeza sana kasi ya mtiririko wa damu.
Ni mnamo 1998 tu, wanasayansi waliweza kutenga oksidi ya nitriki na kwa hii walipokea Tuzo ya Nobel. Pia waliweza kuonyesha athari ambazo oksidi ya nitriki ina mfumo wa moyo. Lakini sio tu hii inafurahisha kwa HAPANA, lakini pia idadi kubwa ya kazi zingine. Kwa mfano, oksidi ya nitriki husaidia kuunda unganisho mpya kati ya seli kwenye mfumo wa neva kwenye ubongo. Leo, wanasayansi wanajua kuwa katika viwango vya chini vya HAPANA, dutu hii ni muhimu sana kwa mwili, lakini kwa viwango vya juu inaweza kuwa sumu yenye nguvu.
Kwanza kabisa, ukweli huu unaelezewa na ukweli kwamba oksidi ya nitriki ni radical ya bure, ambayo, chini ya hali fulani, inageuka kuwa peroxynitrite. Dutu hii ina hatari kubwa kwa miundo ya seli ya tishu zote za mwili. Ikiwa mtu hupata sumu ya damu (sepsis), basi nguvu ya mshtuko wa septic inahusiana haswa na kiwango cha oksidi ya nitriki.
Hivi karibuni, wanasayansi wameweza kujua sababu kwa nini, kwa sababu ya mazoezi ya nguvu, unaweza kuzuia mshtuko wa moyo. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba chini ya ushawishi wa mafadhaiko, uzalishaji wa oksidi ya nitriki umeharakishwa, ambao umehifadhiwa katika akiba moyoni na damu kwa njia ya vitu viwili - nitrosothiol na nitrate. Ikiwa ni lazima, watangulizi hawa wanaweza kubadilishwa haraka kuwa NO. Hii ndio inachangia kuongezeka kwa kasi ya mtiririko wa damu na, kama matokeo, inaboresha usambazaji wa oksijeni kwa moyo. Mafunzo ya nguvu pia inachangia kuongeza kasi ya usanisi wa synthetase kuu, ambayo inahusika na utengenezaji wa oksidi ya nitriki.
Jinsi ya kuongeza viwango vya oksidi za nitriki?
Kuna idadi kubwa ya virutubisho kwenye soko la lishe ya michezo leo ambayo inapaswa kuongeza mkusanyiko wa oksidi ya nitriki. Hii haswa ni kwa sababu ya ukweli kwamba oksidi ya nitriki ina uwezo wa kuongeza kasi ya mtiririko wa damu na, kama matokeo, huongeza msukumo wa misuli. Kwa sababu zilizo wazi, hii inasababisha kuongezeka kwa nguvu na ufanisi wa mafunzo.
Ikumbukwe pia juu ya uwezo wa HAPANA kuongeza kiwango cha usanisi wa homoni za anabolic, ambazo huharakisha sana michakato ya kupona. Vidonge vingi vina arginine, ambayo ni mtangulizi mkuu wa oksidi ya nitriki mwilini.
Tayari tumesema kuwa katika mkusanyiko fulani wa oksidi ya nitriki, kiwango cha mtiririko wa damu huongezeka sana na, kama matokeo, kusukuma misuli na ubora wa lishe ya tishu inaboresha. Lakini wakati huo huo, oksidi ya nitriki pia inachangia kuongeza kasi ya usanisi wa homoni ya ukuaji, ambayo inamaanisha kuwa inachukua muda kidogo kwa mwili kupona. Inapaswa kukumbushwa pia juu ya uwezo wa oksidi ya nitriki kuamsha ukuaji wa seli za setilaiti, kwa sababu ambayo mifumo ya kupona na ukuaji husababishwa. Asili ya amino asidi arginine hupatikana katika virutubisho vingi vya kuongeza-NO. Dutu hii ni wafadhili wa oksidi ya nitriki na inajulikana kwa wengi. Walakini, sababu kuu ambayo inazuia uzalishaji wa NO sio arginine, lakini enzymes maalum ziko kwenye tishu za endothelial. Ikiwa mtu ana uharibifu wa tishu za endothelial, ambazo zinaweza kusababishwa, kwa mfano, na shinikizo la damu, basi utendaji wa Enzymes ambazo zinaunganisha oksidi ya nitriki haifai. Kuongezewa kwao na arginine kunaweza kuharakisha uzalishaji wa HAPANA.
Lakini hata ikiwa mwanariadha hana uharibifu wa tishu za mwisho, basi shida ya pili pia inawezekana, kupunguza kiwango cha uzalishaji wa oksidi ya nitriki. Tunazungumza sasa juu ya enzyme arginase. Dutu hii inahusika katika kuvunjika kwa arginine. Ya juu mkusanyiko wa amini, arginase inayofanya kazi zaidi ni.
Katika utafiti mmoja, gramu 20 hadi 30 za arginine ziliingizwa ndani ya mishipa ili kuharakisha usanisi wa oksidi ya nitriki. Matokeo yalikuwa bora. Walakini, na aina za mdomo za arginine, mafanikio haya hayawezi kurudiwa. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba wakati zaidi ya gramu 10 za vidonge vya arginine hutumiwa, njia ya utumbo imevurugika. Walakini, mkusanyiko wa NO uko juu sana na hauhitajiki, kwani dutu hii inaweza kuwa sumu.
Lazima ukumbuke kuwa oksidi ya nitriki imejumuishwa chini ya ushawishi wa bidii ya mwili, na kadri uzoefu wako wa mafunzo unavyoongezeka, HAPANA inazalishwa zaidi mwilini. Hii ni moja ya sababu za kuboresha utendaji wa moyo na mfumo wa mishipa chini ya ushawishi wa bidii ya mwili. Tayari tumesema kuwa oksidi ya nitriki ni gesi ambayo hutengana haraka baada ya uzalishaji. Kwa sababu hii, kuamua mkusanyiko wa dutu, ni muhimu kusoma metaboli zake.
Arginine sio pekee inayoongeza kiwango cha uzalishaji wa oksidi ya nitriki. Kwa mfano, vitunguu ina kundi la watangulizi wa sulfuri NO, na tikiti maji zina cyrulin, ambayo inaweza pia kubadilishwa kuwa arginine, halafu ikawa oksidi ya nitriki. Kwa sababu ya uwepo wa polyphenols kwenye kakao, ambayo inazuia uharibifu wa oksidi ya nitriki, bidhaa hii pia inasababisha kuongeza kasi ya muundo wa NO.
Hivi karibuni, wanasayansi wamechunguza virutubisho vyenye pyrites (hupatikana kwenye beets) na enzyme maalum (inayopatikana katika hawthorn) ambayo inaharakisha ubadilishaji wa pyrites kuwa nitrati na kisha kuwa oksidi ya nitriki. Kijalizo hiki hakikuongeza tu mkusanyiko wa oksidi ya nitriki, lakini vitu vilivyojumuishwa katika muundo wake viliweza kupitisha kizuizi cha arginine. Vitamini C pia ina athari ya kuchochea kwa kiwango cha uzalishaji NO. Wanasayansi kwa sasa wanatafuta vitu vingine ambavyo vinaweza kuwa na ufanisi zaidi katika kuharakisha uzalishaji wa oksidi ya nitriki ikilinganishwa na arginine ya kawaida ya sasa.
Kwa habari zaidi juu ya usawa wa nitrojeni, angalia video hii:
