Tahadhari! Kuwa wa kwanza kujifunza siri zote za ujenzi wa mwili ili kuongeza ukuaji wa misuli kwa muda mfupi kama ile ya wanariadha wa kitaalam. Hakika kizazi kipya cha wanariadha hawatakumbuka mjenga mwili maarufu kama Achim Albrecht. Mnamo 1990, shujaa huyu wa Wajerumani alitamba katika mazingira ya ujenzi wa mwili. Ikumbukwe kwamba Achim hakuwa mtaalamu, lakini wanariadha wengi wa kisasa wanaweza kuhusudu takwimu yake. Ni kwake kwamba njia hiyo ya siri ya kupata misa ya misuli katika ujenzi wa mwili, ambayo tunataka kuzungumza juu ya leo, inadaiwa kuonekana kwake.
Mara moja, tunaona kwamba Achim alikuwa mmoja wa wajenzi wachache ambao waliendelea kutumia miradi ya mafunzo maarufu katika siku za Arnie. Wanariadha wengi walibadilisha njia za kisasa, lakini kuona Albrecht kuna uwezekano kabisa kuwafanya wafikiri juu ya usahihi wa chaguo lao. Achim ana hakika kuwa kusukuma hakuwezi kumruhusu mwanariadha kupata matokeo mabaya na, kwa maoni yake, nguvu inapaswa kuwa msingi wa ujenzi wa mwili. Programu ya mafunzo ya Achim ilijumuisha idadi kubwa ya mazoezi yanayotumiwa na wawakilishi wa kuinua nguvu.
Achim ana hakika kuwa matumizi ya awali ya mapendekezo ya makocha wa kisasa yalimtupa sana katika maendeleo. Hii ilitokea wakati shujaa wetu aliamua sana kuwa mtaalamu. Walakini, kutofaulu katika uwanja huu kumrudisha duniani, na akaanza kujisomea mwenyewe kulingana na mipango yake mwenyewe.
Vyombo vya habari vya Achim vinastahili umakini maalum. Kulingana na mwanariadha, wajenzi wengi wa mwili hufanya makosa makubwa kwa kutenga kikundi hiki cha misuli wakati wa mazoezi. Hii haswa inahusu utumiaji wa hali na ushiriki katika harakati za misuli mingine. Achim alifanikiwa kupata matokeo ya kushangaza na zoezi moja la kupotosha kwa kila kitalu.
Kwa kweli, ikiwa una mafuta mengi ya tumbo, basi kwanza lazima uiondoe. Kwa hili, Achim hawezi kufikiria kitu chochote bora kuliko mafunzo ya moyo. Ili kujenga abs yenye nguvu, unapaswa kuanza kwa kufanya harakati mbili na seti mbili kila moja. Katika kesi hii, kuinua mwili katika hali ya kukabiliwa hakutakuwa na ufanisi. Inahitajika pia kurudia marudio 20 hadi 30 katika kila seti kwenye media. Anza na idadi ndogo ya marudio na jaribu kuongeza idadi yao angalau mbili kila kikao. Hapa kuna mpango wa mafunzo ya waandishi wa habari wa Achim.
Seti ya mazoezi kwa waandishi wa habari katika ujenzi wa mwili
Mazoezi:
- Kizuizi cha kusimama kilichokufa: seti mbili, reps 25-30.
- Knee ya kunyongwa huinua: seti mbili, reps 25-30.
- Kuketi Knee Hufufua: seti 2, reps 25-30.
Kupotosha kwenye kizuizi (kuvuta kizuizi katika nafasi ya kusimama)
Kutumia nguvu ya mwili wako, konda mbele kidogo. Kisha, ukitumia misuli yako ya tumbo tu, inama chini. Unapofikia nafasi ya chini kabisa ya trajectory, pumzika kwa sekunde kadhaa. Anza kurudi kwenye nafasi ya kuanza kwa njia iliyodhibitiwa. Ni muhimu kwamba misuli ya tumbo iwe ngumu wakati wote uliowekwa.
Kuinua magoti wakati umekaa
Kaa pembeni ya benchi na anza kuinua polepole viungo vyako vya goti mpaka mapaja yako yaguse vyombo vya habari. Baada ya kutuliza pause ya sekunde mbili, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Knee Iliyonyongwa Inainuka
Shika baa na subiri wakati mwili ukiacha kuzunguka. Inua miguu yako mpaka makalio yaguse uso wa tumbo. Ni muhimu kusonga polepole ili kupunguza kutetereka kwa mwili.
Katika mafunzo yake, Achim aliongozwa na kanuni zifuatazo za Weider:
- Mazoezi yote yanapaswa kufanywa tu kwa sababu ya nguvu ya misuli ya tumbo (kanuni ya kutengwa).
- Misuli ya tumbo inapaswa kuwa katika mvutano wa kila wakati katika njia yote (kanuni ya mikazo inayoendelea).
- Wakati misuli ya tumbo imeambukizwa kadiri inavyowezekana, ing'oa kwa nguvu ya ziada (kanuni ya mikazo ya kilele).
Jijulishe na utendaji wa mazoezi kwa waandishi wa habari:
