Wakati mtu anarekebisha mwili wake, hatari kadhaa za kisaikolojia huibuka. Jifunze mbinu za siri za anabolism na ukataboli katika ujenzi wa mwili. Kwa wakati fulani, hamu ya kubadilisha mwili wako inaweza kuchukua milki ya mtu bila kuwa na maelezo yoyote. Tamaa kama hiyo hutokea mara nyingi baada ya hali zenye mkazo zinazosababishwa na sababu anuwai. Kwa mfano, inaweza kuwa kuvunjika kwa uhusiano na mpendwa.
Katika biashara, kuna dhana ya hatari, ambayo ni pamoja na kutathmini na kuhesabu hali zote zinazoweza kutokea ikiwa kuna matokeo mabaya. Leo tutazungumza juu ya saikolojia ya kupoteza uzito na kupata uzito katika ujenzi wa mwili au juu ya hatari za kisaikolojia.
Baada ya kuamua kuanza kuhudhuria mazoezi, lazima uelewe kuwa matokeo yanawezekana tu ikiwa una msukumo mkubwa. Unahitaji kuanza kufanya kazi kwa mwili kwako mwenyewe, na sio kwa ajili ya watu wengine. Ikiwa unaamua kufanya hii tu ili kudhibitisha kitu kwa mtu, basi hautaweza kupata matokeo mazuri.
Saikolojia ya vikundi vya umri tofauti
Watu wote wanaohudhuria kumbi wanaweza kugawanywa katika vikundi vya miaka mitatu. Sasa tutaangalia kila mmoja wao kwa undani zaidi.
Jamii ya miaka 30-45
Katika hali nyingi, watu hawa huanza kutembelea mazoezi kabla ya msimu wa likizo, wakitaka kuboresha takwimu zao kwenye safari ya likizo. Wakati huo huo, wanataka kufanya hivyo katika kipindi kifupi zaidi cha wakati. Wanaona shida, lakini sio kipaumbele. Baada ya mwezi mmoja au mbili, wanaacha kucheza michezo.
Kwa kweli, kunaweza kuwa na tofauti. Wengine bado wanakaa na wanaendelea kutoa mafunzo. Kulingana na takwimu, mara nyingi, tayari wana msingi fulani, ambao uliundwa kwa kushiriki katika mchezo mwingine. Wanapaswa kuanza mafunzo mapema kidogo, lakini ikiwa inataka, mafanikio yatakuwa dhahiri.
Jamii ya miaka 15-20
Mara nyingi, katika umri huu, ukumbi hutembelewa kwa vikundi. Baada ya kuchukua benchi kwa vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya uwongo, wanaanza "kutesa" vifaa vya michezo kwa zamu. Katika kila kikundi kama hicho, kiongozi anaonekana hivi karibuni, jukumu lake ambalo huchezwa mara nyingi na mtu anayeendelea kwa kasi zaidi. Miezi mitatu au minne baadaye, mmoja tu wa kikundi anaendelea kwenda kwenye mazoezi.
Jamii ya miaka 21-29
Katika umri huu, wanapendelea kutembelea ukumbi peke yao au kama wenzi. Homoni tayari zimetulia, mwili umeundwa kivitendo, na ukweli tu kwamba mtu anaona mapungufu fulani ndani yake ni kazi. Mara nyingi katika umri huu, ni ngumu kuzingatia mtazamo wa muda mrefu na kuweka malengo, lakini katika miaka michache unaweza kuunda msingi bora wa ukuaji zaidi.
Hatari za kisaikolojia za mabadiliko ya uzito
Hatari 1 - kuweka malengo
Ukweli kwamba unajiona kuwa mnene au haujasukumwa haiwezi kuwa lengo. Kwanza, unahitaji kuangalia kwa uangalifu kwenye kioo na kutambua mapungufu yako. Unahitaji kuelewa ikiwa unahitaji kwanza kuondoa mafuta, na kisha tu kupata uzito. Ikiwa una mwili mwembamba, basi bidhaa hii haifurahishi kwako.
Kila mtu mwingine anaweza kushauriwa kupata mwalimu mzuri ambaye anaweza kuweka pamoja mpango mzuri wa mafunzo na lishe. Lazima uelewe kwamba mara tu utakapoamua kuanza kuhudhuria, itabidi uzingatie utaratibu madhubuti wa kila siku. Ikiwa uko tayari kwa hili, basi nzuri.
Hatari 2 - urekebishaji wa mwili
Wanariadha wengi wa novice wana wasiwasi kuwa misuli yao inaumwa kila wakati, labda kichefuchefu, kukosa usingizi, nk. Hii ni kawaida kwani mwili wako huanza kuzoea mafadhaiko. Mafunzo yoyote ni mshtuko kwa mifumo yote ya mwili, na haswa ukiwa na zaidi ya arobaini.
Wakati wa mwezi wa kwanza, unahitaji kuandaa programu maalum na utumie bora yako yote darasani. Ikiwa unavuta sigara au unapenda vileo, basi unapaswa kufikiria ni nini kilicho karibu nawe - michezo au tabia mbaya. Kuwa tayari kupata uchungu wa misuli kwa angalau mwaka mmoja, na kwa wengine inaweza kudumu kwa muda mrefu. Anza kula sawa na tumia lishe ya michezo.
Hatari 3 - kasi ya maendeleo
Vitu vingine vyote vikiwa sawa, kila mtu ataendelea kwa kiwango fulani. Hii ni kwa sababu ya sura ya kipekee ya muundo wa mwili. Ni kawaida kwa mtu katika kikundi chako kuendelea haraka kuliko wewe. Jambo hapa sio kwamba anachukua virutubisho vya "uchawi", lakini mwilini.
Kwa mfano, ikiwa mtu ana mwelekeo wa ukuzaji wa biceps, basi mazoezi kadhaa yatatosha kwa ukuaji wa misuli hii na unaweza kuifanya mara moja tu kwa wiki. Wakati huo huo, lazima ufanye kazi kwa muda mrefu ambayo biceps imeonekana kuongezeka kwa saizi.
4 hatari - mpango wa mafunzo
Watu wengi hutumia programu za mafunzo zilizopangwa tayari ambazo sasa ziko kwenye mtandao. Baada ya miezi kadhaa ya kuzifanyia kazi, hakuna maendeleo. Lakini kuna uwezekano kwamba hatua yote haiko katika programu yenyewe, lakini kwa kiwango cha kutosha au mbinu duni. Unahitaji kujua sababu ya maendeleo polepole.
Lazima ukumbuke kuwa sio mazoezi yote yanayotumika kupata misa. Labda unafanya zile ambazo zimeundwa kwa misaada. Kwa kuongeza, mazoezi yote lazima yachaguliwe kulingana na viashiria vyao vya kibinafsi.
Hatari 5 - maoni ya watu wengine
Kumbuka kwamba watu wengine, hata wale walio karibu nawe, hawawezi kuelewa hamu yako ya kuhudhuria mazoezi. Lazima uamue ni nini muhimu zaidi kwako. Fikiria kwa uangalifu juu ya hili kabla ya kufanya uamuzi wako wa mwisho.
Hatari 6 - kupakia zaidi
Lazima uboresha mpango wako wa lishe ili utoshe lengo lako. Ikiwa unapata uzito, basi unahitaji kuingiza seti ya vyakula kadhaa kwenye lishe yako. Wakati inahitajika kutoa misaada ya misuli, mpango wa lishe lazima ubadilishwe.
Unapaswa kujaribu kushikamana na lishe uliyochagua, ingawa wakati mwingine unaweza kuchukua uhuru. Walakini, hii haipaswi kutumiwa vibaya. Pia fahamu virutubisho vya protini, amino asidi, na kretini. Bidhaa za jadi peke yake hazitatoa mahitaji yote ya lishe ya mwili wako.
Hizi ndizo hatari zaidi ambazo unahitaji kuhesabu kabla ya kuanza masomo.
Utajifunza jinsi ya kujiandaa kiakili kwa kupoteza uzito au kupata misa kutoka kwa video hii:
