Watu wengi wanakabiliwa na shida ya unene kupita kiasi. Kuna sababu nyingi za hii. Jifunze juu ya saikolojia ya kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili. Hakika wanariadha wenye ujuzi tayari wamejaribu njia na njia anuwai za kupambana na uzito kupita kiasi. Ni tofauti sana, kwa mfano, programu tofauti za lishe, mazoezi, dawa, nk. Sababu za kuonekana kwa uzito kupita kiasi katika hali nyingi ni za kibinafsi. Wakati wa kutatua shida hii, mtu anapaswa kutegemea viwango vitatu vya uwepo wake: kisaikolojia, kiroho, na pia mwili.
Watu wengi hutumia kiwango cha mwili tu katika vita dhidi ya mafuta, ambayo ni wazi haitoshi. Leo tutazungumza juu ya saikolojia ya kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili.
Sababu za kupoteza uzito
Mara nyingi, wakati wa kutumia bidhaa za kawaida za kupunguza uzito, watu wengi hupunguza uzito, lakini baada ya kipindi fulani cha mafuta, mafuta hurudi tena, na kwa idadi kubwa zaidi. Hii ni kwa sababu ya ukosefu wa mfumo thabiti wa kupoteza uzito. Wakati mwingine lishe au njia zingine za kupigania mafuta haitoshi kudumisha uzito wa mwili wako.
Unapotumia regimen hii ya kupoteza uzito, kila jaribio jipya la kupunguza uzito limepotea. Hii ni kujilimbikiza kila wakati katika fahamu fupi, na kwa sababu hiyo, mtu huacha kufanya chochote. Lakini, pamoja na hayo, mzozo unabaki katika fahamu zake, sababu ambayo haiko kwa kuwa mzito, lakini kwa ukweli kwamba hachukui hatua yoyote. Ni muhimu kukumbuka kuwa afya ya binadamu inamaanisha usawa wa hali zake za mwili na kiroho. Hii ndio sababu saikolojia ya kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili ni ya umuhimu mkubwa.
Jinsi ya kuchukua hatua ya kwanza ya kupoteza uzito?
Hili ni jambo muhimu sana. Mara nyingi watu huiahirisha hadi tarehe nyingine. Hii inaweza kuwa mwanzo wa wiki, kurudi kutoka likizo, au kitu kingine. Kwa kiwango cha fahamu, ni ngumu sana kukubali ukweli wa kuwa mzito kupita kiasi. Hapa kuna vidokezo kukusaidia hatimaye kuchukua hatua ya kwanza na kuanza kupoteza uzito:
- Tathmini mambo yote mazuri na mabaya ya mwili wako;
- Ziandike kwenye karatasi;
- Angazia yale yanayowazidi hasi;
- Kisha andika kila shida iliyogunduliwa kando;
- Tafuta njia ya kuzitatua.
Mara baada ya kutathmini muonekano wako na kugundua shida ambazo zinahitaji kushughulikiwa, anza kuifanya. Ukweli kwamba mtu anapendezwa na muonekano wake hauhitaji uthibitisho. Kulingana na takwimu, wanaume huwa na wasiwasi mara kadhaa juu ya muonekano wao kuliko muonekano wa mwanamke. Je! Ni nini basi, kinachoweza kusema juu ya jinsia ya haki? Haupaswi kuahidi mwenyewe kwamba unaweza kupoteza uzito haraka. Kupambana na uzito kupita kiasi haiwezi kuwa rahisi na lazima utumie juhudi nyingi kufanya hivi. Kwa kuongezea, hii inapaswa kufanywa kila wakati. Lazima uamue kwa nini unafanya hivyo. Kwa kweli, kwako mwenyewe na kwa sababu hii, mtu hawezi kutegemea maoni ya wengine. Ikiwa unaamua kupunguza uzito, basi nenda kwenye lengo lako, bila kuzingatia maoni na ushauri wa wengine. Tumia miongozo ifuatayo katika vita dhidi ya mafuta:
- Unahitaji chakula kidogo;
- Hamu yako inapungua kila wakati;
- Mwili wako huanza kutumia mafuta;
- Uzito wa mwili unapungua kwa kasi;
- Unakuwa mchangamfu na mhemko wako unakua;
- Hautegemei watu wengine;
- Kupunguza uzito ni rahisi kwako;
- Una furaha.
Mpango wa lishe ndogo
Watu mara nyingi hushangaa jinsi lishe ni muhimu kwa kupoteza uzito. Jibu ni dhahiri kabisa - ni muhimu sana. Unapaswa kuanza na ukweli kwamba bidhaa ya kwanza unayokula ina idadi kubwa ya misombo ya protini. Inaweza kuwa samaki au kuku.
Ni muhimu sana kutafuna chakula chako vizuri. Baada ya chakula cha kwanza, ambacho, kumbuka, inapaswa kuwa protini, unaweza kula kiamsha kinywa chako cha kawaida. Kwa kula vyakula vyenye protini mwanzoni mwa kila siku, unachochea michakato ya kimetaboliki inayolenga kuchoma maduka ya mafuta ya ngozi.
Unapaswa kula kwa sehemu, ukichukua chakula kila masaa matatu au matatu na nusu. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwa ndogo. Lishe yako lazima iwe na misombo ya protini, idadi ndogo ya wanga tata (chanzo chao bora ni nafaka), na pia idadi kubwa ya wanga rahisi (hii ni mboga na matunda).
Kwa wastani, unapaswa kula karibu chakula tano kwa siku. Kwa kweli, hii ni ngumu sana, kwani maisha ya kila mtu ana shida na wasiwasi wake mwenyewe. Walakini, unapaswa kujitahidi kwa hili. Mara nyingi unakula chakula, michakato ya kasi ya kimetaboliki hufanyika katika mwili wako. Wakati huo huo, jumla ya kalori ya kila siku ya lishe inapaswa kubaki katika kiwango sawa. Unapoanza kuhisi njaa kila masaa 3 au 3.5, unaweza kusema kwa ujasiri kuwa uko kwenye njia sahihi. Inabaki tu kupata nguvu sio kugeuka kutoka kwake.
Hapa saikolojia ya kupoteza uzito katika ujenzi wa mwili ni ya umuhimu mkubwa. Ikiwa umeamua kupoteza uzito na tayari umechukua hatua ya kwanza, basi endelea kuifanya, bila kujali wengine. Zingatia sana lishe yako kwa kuzingatia mpango uliochaguliwa wa lishe.
Kumbuka kuwa upotezaji wa mafuta sio rahisi, lakini inawezekana. Tamaa yako tu ina jukumu muhimu. Hapa kuna mifano ya vyakula ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito:
- Jibini lenye mafuta kidogo (gramu 150-200), asali au zabibu nyeusi, mkate wa nafaka, chai au kahawa na maziwa na karanga.
- Samaki, buckwheat, saladi ya mboga, mafuta yasiyosafishwa ya mboga kama mavazi ya saladi, juisi.
- Konda nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga na kefir.
- Maharagwe ya soya yaliyochemshwa, mimea, mboga, jibini lenye mafuta kidogo, kahawa au chai, na mayai ya kuchemsha.
- Ikiwa unahisi njaa jioni, basi kula chakula kidogo cha protini.
Kwa ushauri kutoka kwa mwanasaikolojia kusaidia kukabiliana na uzito kupita kiasi, angalia video hii:
