Sio siri kwamba kwa sababu ya vifaa maalum, unaweza kuongeza sana utendaji wa nguvu. Jifunze jinsi ya kuchagua na kuvaa jezi ya vyombo vya habari vya benchi. Vifaa vya kuinua umeme ni muhimu. Kupitia matumizi yake, wanariadha wanaweza kuboresha utendaji wao wa riadha. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kuweka jezi ya vyombo vya habari vya benchi.
Ninaandaaje jezi yangu ya vyombo vya habari vya benchi?
Kabla ya kuendelea na mada kuu ya nakala ya leo, unapaswa kutoa ushauri juu ya kuchagua aina hii ya vifaa vya michezo. Hakuna mtu anayetaka kununua bidhaa, na kisha fikiria juu ya muda gani inaweza kudumu, ikiwa "mishale" itaenda kwenye T-shati, nk.
Wanariadha wengi huchagua jezi moja ndogo kuliko lazima. Ikiwa ulifanya hivyo, basi haupaswi kujiweka mara moja, lakini uliza mmoja wa wageni wa ukumbi afanye hivi, ambaye T-shati itamfaa. Karibu mwanariadha yeyote hatajali kujaribu vifaa hivi. Wakati huo huo, afanye afanye njia kadhaa na uzito wa kufanya kazi. Hii ni muhimu ili shati ikinyoosha kidogo, na ujisikie raha ndani yake katika siku zijazo.
Inashauriwa pia kuipasha moto kidogo kwenye betri kabla ya kuvaa shati. Hii itafanya nyenzo kuwa laini zaidi na shati itakuwa rahisi kuweka. Baada ya hapo, unaweza kujaribu na uendelee kinachoitwa "live". Hii inamaanisha kuwa haupaswi kukimbilia mara moja kwenye vifaa vya michezo na kuifinya. Tembea tu, punga mikono yako ili shati iwe sawa na mwili wako. Unaweza pia kuuliza wenzako kuifunika kutoka nyuma na pande.
Ni bora "kubana" tu T-shati iliyonunuliwa kufanya katika somo linalofuata baada ya kujaribu. Ili kufanya hivyo, pasha moto shati tena na unaweza kuendelea na "itapunguza" ya mwisho. Usishushe vifaa vya michezo moja kwa moja kwenye kifua chako, kwani shati haiwezi kushikilia. Sababu ya hii haiko katika ubora wa chini wa vifaa, lakini katika sifa zake.
Sasa tutaelezea mpango wa kina wa "kushinikiza" kwa wanariadha, ambao uzito wao wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari vya benchi ni sawa na kilo 180. Moja kwa moja juu ya jinsi ya kuvaa vizuri shati la vyombo vya habari vya benchi, tutakuambia hapa chini.
- Kwanza unahitaji joto vizuri.
- Weka uzito kwenye vifaa vya michezo hadi kilo 70, lakini usivae jezi bado. Kwa uzito hapo juu, fanya reps 5 hadi 6.
- Ongeza uzito hadi kilo 100 na tena fanya reps 4-5 bila shati.
- Sasa unaweza kuvaa T-shati na vyombo vya habari vya benchi na kilo hizo hizo 100. Katika kesi hii, harakati haipaswi kuwa na ukubwa kamili, lakini shinikizo tu. Fanya reps 5 hivi katika hali hii.
- Kaza shati na kuongeza uzito kwa kilo 20. Fanya reps 4 na nusu ya amplitude.
- Kaza vifaa tena na kuongeza uzito hadi kilo 140. Fanya reps 2-3 tena, na kaza shati.
- Baada ya kuongeza uzito hadi kilo 160, unahitaji kufanya marudio moja na amplitude iliyoongezeka. Wakati huo huo, sikiliza jinsi nyenzo za vifaa zinavyoshughulika na mzigo. Ikiwa unasikia crunch, basi unapaswa kupunguza amplitude.
Inahitajika pia kusema kwamba wakati "unapobana" shati, basi unahitaji msaada wa rafiki kwenye wavu ya usalama. Ikiwa kila kitu kilienda sawa, basi "moja kwa moja" ya kwanza ilikamilishwa vyema. Katika mazoezi mawili au hata matatu yanayofuata, ni bora kutoshusha vifaa vya michezo kwenye kifua. Hii itaruhusu shati kunyoosha vizuri na kuzoea mwili wako. Hii inatumika tu kwa jezi ambazo zina ukubwa mmoja mdogo kuliko saizi inayohitajika. Ikiwa vifaa vya kununuliwa vinalingana na saizi, basi unaweza kupunguza chini bar kwenye kifua chako. Wakati wa "kubonyeza", unapaswa kusikiliza kwa makini shati. Kila kitu ni rahisi sana hapa, ni bora "kubanwa", zaidi itaweza kutumika.
Jinsi ya kuvaa shati la benchi?
Wanariadha wamekuja na idadi kubwa ya njia za kuvaa vizuri shati la vyombo vya habari vya benchi. Labda, kila ukumbi leo ina njia yake "ya wamiliki". Leo tutakuambia juu ya moja. Inapaswa kusemwa mara moja kwamba kuweka T-shati itahitaji msaada wa rafiki aliye na mikono yenye nguvu.
Kaa kwenye vyombo vya habari vya benchi na ushike baa ya vifaa kwa mikono yako. Ingiza mikono yako kwenye mikono ili ziwe zimefungwa kikamilifu mikononi mwako. Baada ya hapo, utahitaji msaada wa nje.
Wakati wa kuvaa mikono, hakikisha kwamba seams za vifaa ziko kwa usahihi, ndani ya biceps. Ikumbukwe pia kwamba lazima iwe ya ulinganifu. Vinginevyo, shati itapigwa. Unapomaliza na mikono, msaidizi wako anapaswa kutoka nyuma na kusaidia kukaza kola. Kwa wakati huu, unaweza kutoka kwenye benchi. Rafiki anapaswa kunyoosha shati na kuitosha. Hii lazima ifanyike kutoka nyuma kwanza. Karibu katikati ya mavazi, lazima ikusanyike kwenye "akodoni", ambayo inapaswa kuvutwa chini. Katika kesi hiyo, harakati zinapaswa kuwa kali. Kisha operesheni kama hiyo inafanywa kutoka pande. Inapaswa kuwa alisema kuwa wakati ambapo rafiki anavuta shati chini, lazima umsaidie kwa kufanya harakati na mikono yako. Fikiria kwamba unahitaji kupanda juu.
Wakati shati tayari iko juu yako, anza kukaza kola. Hapa unapaswa kuanza kutoka nyuma tena. Rafiki lazima avute jezi wakati huo huo na "akodoni" nyuma na kwa kola. Baada ya hapo, fanya operesheni sawa kutoka mbele. Vivyo hivyo, lazima uimarishe vifaa baada ya kila seti iliyokamilishwa.
Ndugu ambaye alijitolea kukusaidia mapema anapaswa kufunika phalanxes ya vidole na plasta. Kitambaa cha shati ni ngumu sana, na ikiwa hutafanya hivyo, unaweza kuharibu ngozi kwa urahisi. Kwa kweli, unaweza kununua glavu maalum kwa kuvaa T-shati, lakini kiraka kitatosha. Wakati unahitaji kuvua shati lako, tayari lazima uombe msaada kutoka kwa wenzi wawili. Wanapaswa kutoshea pembeni mbali na wewe na kunyakua pande za shati. Baada ya hapo, unapaswa kuvuta shati juu, na unahitaji kuchuchumaa kuwasaidia wenzi wako.
Hiyo ndiyo yote nilitaka kusema juu ya mada ya jinsi ya kuvaa vizuri shati la vyombo vya habari vya benchi.
Unaweza kujitambulisha na maagizo ya kuweka kwenye shati la vyombo vya habari vya benchi kwenye video hii:
