Je! Unataka kuishi kilo 100, 150, 200 na hauwezi kushinda kituo kilichokufa? Kisha ujue ni vikundi vipi vya misuli vinahusika na mafanikio ya nguvu kwenye vyombo vya habari vya benchi. Msongamano wa misuli huchukua nguvu nyingi za kisaikolojia. Mara nyingi, wanariadha hufanya makosa yasiyosameheka katika harakati zao za kutoka katika jangwa la nyanda. Unapaswa kukumbuka kuwa wakati juhudi zako hazitoi matokeo mazuri, basi unaweza kujidhuru baadaye. Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kushinda kituo kilichokufa kwenye vyombo vya habari vya benchi. Ikiwa haujaweza kushinda msongamano wa misuli wakati unafanya zoezi hili kwa muda mrefu, basi soma.
Sababu za vilio vya misuli kwenye benchi
Katika kila zoezi, mahali kipofu ni matokeo ya moja ya sababu tatu:
- Muda;
- Wakati wa mwili;
- Wakati wa kisaikolojia;
Ili kutoka kwa hali hii, inahitajika kuamua ni ipi kati yao ndio kuu katika kila kesi. Ni juu ya hii kwamba vitendo vyako vyote vya baadaye vinategemea. Wanariadha wengi, ambayo ni karibu asilimia 90, wana hakika kuwa shida zote ziko katika wakati wa mwili. Hii inasababisha ukweli kwamba wanataka kujua ni mazoezi gani yatakayowaruhusu kushinda jimbo la nyanda na ikiwa kuna haja ya kufanya mabadiliko kwenye programu ya mafunzo.
Walakini, kwa mazoezi, hali ni kwamba karibu asilimia 70 ya visa kama hivyo, ni juu ya makosa ya kiufundi, asilimia 20 ni kwa sababu ya wakati wa mwili na asilimia 10 tu - kwa zile za kisaikolojia. Matokeo yake ni kwamba wanariadha wengi wanajaribu kupata shida ambapo haipo kabisa. Walakini, kufikia matokeo bora zaidi, sasa tutazingatia kila sababu tatu hapo juu kwa undani zaidi.
Sababu za kisaikolojia
Shida za aina hii mara nyingi ni tabia ya wawakilishi wa kuinua nguvu, ambao hapo awali walihusika katika ujenzi wa mwili. Wao huwa na kutumia idadi kubwa ya mbinu za mafunzo ya ujenzi wa mwili, ambayo sio sahihi katika hali hii. Hii ndio inasababisha makosa ya kiufundi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi katika nafasi ya kukabiliwa.
Powerlifters haja ya kutumia sio tu misuli ya kifuani wakati wa mazoezi, lakini misuli ya mwili mzima. Katika suala hili, inapaswa kuzingatiwa kuwa ishara kuu ya vyombo vya habari vya benchi ya hali ya juu katika kuinua umeme haikusukumwa kifua, na triceps. Hii ndio sababu kuu ya kuonekana kwa uzuiaji wa kisaikolojia, ulioanzishwa na wanariadha wenyewe. Wengine wanatarajia kutofaulu wakati wa kufanya harakati, ingawa wakati huu wanapaswa kuzingatia mbinu iwezekanavyo. Wengine huangukia kwenye haki zao za kujisifu na kujisifu kupita kiasi. Unapaswa kuelewa kuwa wakati unapoanza kufanya mazoezi, unahitaji kusafisha akili yako kwa kila kitu na uzingatie tu maswala ya kiufundi. Unapoamshwa kupita kiasi au mwenzi mwenye nguvu zaidi wa mafunzo yuko karibu nawe, katika hali nyingi mambo muhimu zaidi hayatambuliki. Katika suala hili, ni muhimu kutambua kwamba sasa tunazungumza sio tu juu ya wanariadha wa novice. Kuamka kwa nguvu kunaweza kuwa sababu kuu ya msongamano wa misuli kwa wanariadha wenye uzoefu. Hizi zinaweza kuwa makosa katika mtego au nafasi isiyo sahihi ya miguu. Kwa mtazamo wa kwanza, zinaonekana kuwa ndogo, lakini katika michezo hakuna vitapeli.
Vipengele vya kiufundi
Sasa tunahitaji kuzungumza juu ya shida za kawaida za kiufundi. Ya kwanza yao inahusiana na ukweli kwamba tayari tumezungumza juu yake hapo juu, ambayo ni, na kutokuwa na uwezo wa kutumia misuli ya mwili wote wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi.
Ikiwa utachukua tu nafasi ya kuanzia kwenye benchi na mara moja uanze kufanya vyombo vya habari vya benchi, basi utendaji wako umepotea kuwa chini. Katika ujenzi wa mwili, kila kitu ni rahisi sana katika suala hili. Katika kuinua umeme, unahitaji kujiandaa vizuri kabla ya kuanza mazoezi.
Tayari tumesema kuwa viboreshaji vya nguvu vinapaswa kutumia misuli ya mwili mzima, kutoka kifuani hadi kwenye makalio, ili kuboresha utendaji wao wa riadha kwenye vyombo vya habari vya benchi. Ili kufanya hivyo na matumizi ya chini kabisa ya nishati inahitaji mvutano wa mwili mzima. Unapaswa kupumzika miguu yako vizuri chini na nyuma yako juu kwenye benchi.
Labda, sasa wengi wanashangaa jinsi mvutano huu unapaswa kuwa mkali. Ikiwa unafikiria kwamba wakati wa kufanya benchi vyombo vya habari mtu atakupa shinikizo kwenye goti lako, basi inapaswa kubaki bila kusonga. Yote huanza kutoka nyuma ya juu. Watu wengi wanapaswa kupenda mtihani unaofuata.
Jiweke kwenye benchi ili miguu yako iwe juu ya uso wake, na kisha ukamilishe daraja ambalo watetezi hutumia. Unahitaji kushinikiza viuno vyako iwe juu iwezekanavyo. Katika kesi hii, unapaswa kupumzika miguu yako na nyuma ya juu dhidi ya benchi. Kumbuka hisia zilizoonekana katika sehemu ya juu ya mgongo wako, kwa sababu hii ndio unapaswa kuhisi wakati wa kufanya vyombo vya habari vya benchi.
Jambo la pili la kiufundi ni nafasi isiyo sahihi ya vifaa vya michezo. Baa inapaswa kuwa katika ndege moja, iliyochorwa kiakili kati ya mikono na viungo vya kiwiko. Walakini, wanariadha wengi husogeza mikono yao nyuma kidogo.
Kwa sababu hii, msimamo wa vifaa vya michezo unafadhaika na nguvu ambayo inaweza kuhamishiwa kwake imepungua. Rekebisha nafasi ya vifaa vya michezo na shida nyingi zitatoweka mara moja. Mara moja utaona jinsi ganda litaacha kwenda nyuma ya viungo vya kiwiko, na waandishi wa habari watakuwa ugani wa triceps.
Kosa lingine la kiufundi ni kazi dhaifu ya mguu. Mara nyingi, wanariadha hawazingatii vya kutosha kwa wakati huu, na kwa sababu hii ni muhimu kurudia axiom ya msingi - vyombo vya habari vya benchi ni harakati ya misuli ya mwili wote. Ikiwa miguu haifanyi kazi vizuri wakati wa utekelezaji wake, basi juhudi zote zitapungua sana. Ikiwa unachanganya ujenzi wa mwili na kuinua nguvu, basi ni wakati wa kuamua juu ya mchezo huo. Vinginevyo, hautaweza kufanikiwa katika yeyote kati yao.
Mara tu unapoweza kujua sababu ya vilio vyako, mara moja itakuwa wazi jinsi ya kushinda kituo kilichokufa kwenye vyombo vya habari vya benchi.
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kushinda benchi mahali pa kipofu, angalia hapa:
