Nakala ya leo imejitolea kwa sheria za mwenendo katika chumba cha mazoezi. Hii itazuia uwezekano wa kuumia kwa kukasirisha. Kuzingatia sheria rahisi zaidi za mwenendo katika kumbi za mafunzo, wageni watapata mazingira mazuri na salama ya mafunzo. Pia itaweka vifaa katika hali ya kufanya kazi.
Kanuni za mwenendo katika ukumbi
Kanuni ya 1: Uzito uliochukuliwa unapaswa kurudishwa mahali pao
Kurudisha vifaa ambavyo mgeni alitumia mahali hapo, anaonyesha heshima kwa wanariadha watakaohusika kwenye ukumbi baada yake. Hakuna mtu atakayependa kuchukua uzito kutoka kwa simulator, iliyoachwa na mtu. Wakati hauitaji tena dumbbells, hakikisha kuziweka kwenye standi, na uondoe uzito wote kutoka kwa simulators. Isipokuwa tu inaweza kuwa ombi la mgeni ajaye kuwaacha mahali.
Kanuni # 2: Uzito haupaswi kuachwa
Kutupa uzito sakafuni kunaweza kusababisha uharibifu wa bahati mbaya kwako mwenyewe au kwa mgeni mwingine. Hii inaweza kuharibu vifaa vyako na kutoa kelele zisizo za lazima, na kukuvutia. Uzito unapaswa kuteremshwa sakafuni kwa upole na tu wakati kuna hatari ya kuumia, unaweza kutupa.
Kanuni # 3: Nguo lazima zichaguliwe kwa usahihi
Wakati wa kuchagua nguo, unapaswa kuongozwa na vigezo viwili - urahisi wako mwenyewe na faraja ya wengine. Chaguo bora ni T-shati ya kawaida na suruali, pamoja na viatu nzuri vya kukimbia. Tahadhari maalum inapaswa kulipwa kwa viatu. Inapaswa kuwa na pekee ngumu, kuinua kidogo kisigino, na urefu wa kutosha kutoa utulivu kwa kifundo cha mguu. Wakati wa kufanya mazoezi mengi, hii haitakuwa mbaya.
Kanuni # 4: Futa jasho
Unapaswa kuingia ndani ya ukumbi na kitambaa kidogo. Utahitaji kuifuta benchi baada ya kumaliza mazoezi, au hata bora kueneza kabla ya kuanza njia. Wewe mwenyewe labda hautaki kusoma juu iliyobaki kutoka kwa wageni wengine.
Kanuni # 5: Weka Umbali Wako
Hii ndio mahitaji kuu ya usalama wakati wa kutembelea ukumbi. Jaribu kuishia katika nafasi ya mtu mwingine, ukiingilia kati na watu wengine kusoma.
Kanuni # 6: Badilisha Viatu
Unapotembelea ukumbi, unapaswa kuvaa viatu vya kuchukua na wewe ili kuepuka malezi ya vumbi.
Sheria za mawasiliano na adabu
Kanuni # 1: Mazungumzo
Kamwe usianze mazungumzo na mgeni anayefanya zoezi hilo. Kwanza, inavuruga sana, na pili, uwezekano mkubwa amejikita katika mafunzo na hatasikia. Subiri njia hiyo ikamilike na uliza swali lako.
Kanuni # 2: Niruhusu nijiunge nawe
Kukataa ni kuonyesha kutokuheshimu. Kwa kweli, ikiwa haikuzuii kufanya mazoezi. Kwa mfano, wakati programu yako ya mafunzo inajumuisha mapumziko mafupi ya kupumzika.
Kanuni # 3: Usizuie maoni yako
Kutembea mbele ya mtu anayefanya zoezi hilo, au hata kusimama tu mbele yake, utaingilia umakini wake. Pia, mgeni anaweza kutazama zoezi hilo kwenye kioo, akidhibiti mbinu yake.
Kanuni # 4: Omba ruhusa
Ikiwa unahitaji kutumia vifaa ambavyo mtu mwingine tayari anatumia, basi unapaswa kuomba ruhusa ya kushiriki. Huwezi tu kukaa kwenye simulator au benchi ambayo mgeni mwingine amepanda tu. Unahitaji kujua ikiwa zoezi lake limekwisha. Ikiwa uzito unahitaji ni tofauti sana na uzito unaotumiwa na mgeni mwingine, basi haupaswi kuuliza matumizi ya pamoja ya mashine. Subiri amalize mazoezi yake au azime vifaa vingine.
Kanuni # 5: Mazungumzo Mazuri
Usichukulie wageni kwa mazungumzo. Wengi wao huenda kwenye mazoezi kwa mazoezi, sio kwa mazungumzo ya moyoni. Kuahirisha mazungumzo hadi shughuli hiyo itakapomalizika.
Kanuni # 6: Usitumie vifaa vingi
Usitumie mashine nyingi au madawati mara moja. Ni jambo lingine wakati hakuna mtu ukumbini. Katika kesi hii, unaweza kujiona kuwa bwana, kwa muda, kwa kweli.
Kanuni # 7: Msaada
Haupaswi kukimbia kwa kila mtu ambaye unafikiri anahitaji msaada. Wawakilishi wazito wanafaa zaidi na wanaweza kuharibu seti yako tu. Lakini ikiwa mtu anauliza msaada, basi unapaswa kujibu ombi.
- Usitumie msaada kupita kiasi. Usiombe msaada wakati hauko tayari kushughulikia uzito hapo awali. Katika kesi hii, unapaswa kuzingatia uzito wako wa kufanya kazi.
- Eneo la faraja. Usiweke benchi uliyochukua karibu na wageni wengine. Mazoezi mengine yanahitaji nafasi nyingi za bure.
- Rekebisha tena uzito. Unapomaliza kufanya mazoezi kwenye mashine, rudisha kiboreshaji kwenye nafasi ambayo mgeni wa zamani alitumia.
- Kuwa mwenye busara. Huwezi kuwacheka watu ambao hawawezi kukulinganisha na uzani wa kufanya kazi. Daima kutakuwa na wageni ambao wanapita mafanikio yako.
- Msaada. Wakati mtu alikuuliza msaada, usikatae. Katika tukio ambalo utaona kuwa huwezi kutoa msaada kwa sababu ya uzito mkubwa au kwa sababu nyingine, basi unahitaji kuonya juu ya hili.
- Piga kelele. Jaribu kutopiga kelele wakati wa mazoezi. Kwa kweli, wakati mwingine ni muhimu, lakini sio kila wakati.
- Manukato. Usitumie manukato kabla ya darasa la mazoezi. Pamoja na mafunzo mazito, harufu ya jasho haiwezi kuepukwa, na pamoja na manukato, huwezi kupata harufu nzuri zaidi. Ooga tu kabla ya kuanza mazoezi yako.
Jinsi ya kuishi katika ukumbi
Wakati wa kutembelea mazoezi, kila mtu lazima azingatie kanuni za msingi za tabia:
- Inahitajika kuheshimu sio wafanyikazi tu, bali pia wageni.
- Ikiwa una maswali yoyote, basi usisite kuwasiliana na kocha.
- Wakati wa mazoezi na kengele, kumbuka kuvaa kufuli kwenye bar.
- Angalia ikiwa vifungo viko salama kabla ya kuanza zoezi.
- Uzito wote unapaswa kurudishwa mahali pao wakati zoezi limekamilika.
- Usitupe vifaa vya michezo karibu na mazoezi.
- Usitumie manukato na harufu kali.
- Usivuke bar. Kati ya wanariadha, ni kawaida kuheshimu vifaa vya michezo, ikiwa unaumwa, basi ruka darasa ili usieneze maambukizo.
- Usisumbue wageni na mazungumzo na usijisumbue.
Mkufunzi (mkufunzi) kwenye mazoezi
Kocha (mkufunzi) ndiye mtu anayeweza kusema kila kitu juu ya simulators, uzani, majengo ya mafunzo. Shukrani kwake, unaweza kuandaa mpango wa somo, ikiwa ni lazima, atahakikisha, na atafuatilia mbinu yako ya mazoezi. Wakati maswali yanatokea, waulize kwa ujasiri. Usiogope kutafuta ushauri na msaada. Pia, usiogope kulipia mashauriano yake. Hivi ndivyo anavyopata riziki. Mwalimu lazima atendewe kwa heshima.
Tafuta kwenye video hii juu ya vitu 10 ambavyo hupaswi kufanya kwenye ukumbi wa mazoezi:
